《静坐要诀》与《摄生三要》是明代传奇学者袁了凡的两部养生学专著。前者讲述静坐的方法，后者总结了聚精、养气、存神的要点。国家级非物质文化遗产中医诊疗法-易筋经十二势导引法代表性传承人严蔚冰先生对二书作了导读与整理，且根据自身的静坐经验，撰写了静坐入门置于书前。附录袁了凡论静坐书信与《六妙法门》《修习止观坐禅法要》（节选），使本书更加完备。
我社在2013年出版过《袁了凡静坐要诀》，2018年出版了该书的增订本，此次是在增订本的基础上又作了增补。

学习静坐应该是一种个人内在修养的传承，也是一种实用养生文化的传承。静坐法可以对治普遍存在的工作压力和由于工作压力造成的心理问题，如焦虑、抑郁和浮躁等。静坐法可以让我们的身心及时消除疲劳、减缓压力，让身心逐渐安静下来。而只有在身心都安静下来后，人的良知和潜能(真正的智慧)才能显现。一个身心健康又有良知智慧的人，要想成就一番事业是不难的。
严蔚冰

袁黄（15331606），明浙江嘉善人，字坤仪，号了凡。万历进士。知宝坻县（今天津市宝坻区），后升兵部主事。对天文、术数、水利、军政、医药等学，多所涉猎。崇德劝善，身体力行。著有《了凡四训》等。

严蔚冰，现任上海传承导引医学研究所所长、上海陶唐导引文化发展基金会理事长、上海中医药大学兼职教授、《中医导引学》教研负责人、福建中医药大学修园班导师、上海市非遗保护工作专家委员会委员、全国非物质文化遗产名词审定委员会委员，为上海市非物质文化遗产坐姿八段锦导引法代表性传承人，国家级非物质文化遗产中医诊疗法-易筋经十二势导引法代表性传承人，上海市级机关公务员健康促进行动特聘专家，第三、四、五批全国中医临床优秀人才研修项目授课专家，第二批全国西医学习中医优秀人才研修项目授课专家。荣获全国中医药科普金话筒奖、第五届全国优秀科技工作者、2017中国非遗年度人物、2019年度中国产学研工匠精神奖。

序：感悟生命整体观/林忠鹏
前言/严蔚冰
1.身心调和的妙法
2.静坐法的近代传承
3.静坐与坐禅
4.袁了凡与医学世家
5.本书的内容与编排

静坐入门/严蔚冰
一、从繁忙中解脱出来
二、静坐的基础
三、静坐的五种基本坐法
1.垂腿静坐法
2.散盘静坐法
3.握固冥心法
4.双盘静坐法
5.吉祥坐与降魔坐
静坐要诀/【明】袁黄
导读/严蔚冰
袁了凡先生静坐要诀原序
校刊袁了凡先生静坐要诀缘起/性怀和尚
辨志篇
豫行篇
修证篇
调息篇
遣欲篇
广爱篇
附：袁了凡论静坐与丹道
了凡论静坐
与陈颖亭论命书
与邓长洲书
与张见吾书
答严天池问调息书
与沈懋所书
答沈淮槎书
答马瑞河问静坐要诀书
摄生三要/【明】袁黄
导读/严蔚冰
一、聚精
二、养气
三、存神

附录一 六妙法门/【隋】智顗
题解/严蔚冰
一、历别对诸禅六妙门
二、次第相生六妙门
三、随便宜六妙门
四、随对治六妙门
五、相摄六妙门
六、通别六妙门
七、旋转六妙门
八、观心六妙门
九、圆观六妙门
十、证相六妙门
附录二 修习止观坐禅法要（节选）/【隋】智顗
题解/严蔚冰
调和第四
觉知魔事第八
治病第九

后记
增订本后记
新版后记