孕产妇营养好，宝宝身体棒、智商高!本书从孕产妇营养需求及饮食原则入手，详细介绍了孕产妇不同阶段适宜吃的主食、副食、蔬菜、水果及营养配餐等，不仅为孕产妇提供了具体的食材宜忌，还根据孕产妇不同阶段制定了详尽的饮食方案及营养食谱，是孕产妇日常必备的饮食手册。
    全面科学的营养方案，让孕产妇备感安心，轻松“吃”出一个健康聪明的宝宝!

第一章　备孕怎么吃
　准妈妈饮食指导
　　测测自己是否缺乏营养
　　准妈妈孕前饮食法则
　　育龄胖妻孕前饮食指导
　　素食者孕前饮食指导
　　贫血者孕前饮食指导
　　孕前要改变的饮食习惯
　　孕前3个月补充叶酸
　准爸爸饮食指导
　　准爸爸要积极储备营养
　　多吃能提高精子质量的食物
　　补叶酸不只是她的事儿
　　戒烟与禁酒两者缺一不可
　　碳酸饮料会杀伤精子
　　适量摄入水果蔬菜
　经典食谱
　　经典凉菜
　　经典汤粥
　……
第二章　孕期必补营养素
第三章　准妈妈孕1月怎么吃
第四章　准妈妈孕2月怎么吃
第五章　准妈妈孕3月怎么吃
第六章　准妈妈孕4月怎么吃
第七章　准妈妈孕5月怎么吃
第八章　准妈妈孕6月怎么吃
第九章　准妈妈孕7月怎么吃
第十章　准妈妈孕8月怎么吃
第十一章　准妈妈孕9月怎么吃
第十二章　准妈妈孕10月怎么吃
第十三章　产褥期怎么吃
第十四章　身体不适怎么吃
第十五章　孕产妇宜食的明星食材

准妈妈饮食指导
　　测测自己是否缺乏营养
　　准妈妈怀孕前的营养状况，与新生儿的健康有着极为密切的关系。如果准妈妈体质瘦弱，营养不均衡，就会对新生儿造成许多消极影响，如早产、体重不足等。因此，如果准备怀孕，至少从孕前3个月就应根据个人情况及早做营养调理，如果等到怀孕后再注意，就悔之晚矣。这里对营养缺乏做一个“信号式”说明，以帮助你做判断。头发信号脱发，头发干燥、易断，发丝易缠卷，可能缺乏蛋白质、热量、脂肪酸、微量元素锌。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B，：偏低的信号。因此，孕前每周应摄入2—3次海鱼，可适量多吃些牡蛎，以保证微量元素锌的供给。每天保证主食的摄入量，如馒头、面条、米饭等主食不能少。另外，还要补充充足的优质蛋白，可适量多吃些肉、鸡蛋、牛奶，同时要增加必需脂肪酸的摄入量。
　　口部信号
　　若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，可能是因营养不良而患上口角炎。多为缺乏铁质和维生素B2、维生素B。造成的。含维生素B，的食物包括动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里蕻、油菜、菠菜、青蒜等；维生素B6的食物来源很广泛，动、