全书共分十一章，具体包括：主动适应与积极应对、自我稳定与人格发展、AI时代的学习挑战与规划、社媒时代的人际关系与交往、数智时代的亲密关系与滋养、亲子关系与超越反哺、心理韧性与幸福人生、自我控制与网络使用、意义建构与生命成长、自我调适与寻求他助、内驱激活与生涯决策。