本书包含三部分：①五禽戏效仿虎之威猛、鹿之灵动、熊之沉稳、猿之敏捷、鸟之轻盈，五禽戏以仿生肢体语言激活全身气血。②八段锦八段锦，如流动的中医经络图谱，八式动作环环相扣。或提踵凝神，或转体拉伸，配合绵长呼吸，将气血精准导引至脏腑经络。③易筋经以“易髓洗骨”为核心，通过刚柔并济的肢体运动，深度激活筋膜与深层肌群。