本书围绕当前人们普遍的一日行程计划，分为“晨起拉伸：唤醒沉睡身体”“通勤拉伸：小空间的健康密码”“办公室拉伸：改善肩颈腰背久坐酸痛”“睡前拉伸：缓解身心疲惫，轻松入眠”四个主题，提供了11个拉伸锻炼方案。在不同的拉伸锻炼方案中，本书就每一个拉伸锻炼动作，提供了动作图片，以及动作目标、步骤的讲解。