本书以运动健身科学知识为基础，以运动健身原则和运动健身五要素为纲领，基于近二十年四川省居民参加体育活动的调查数据和四川省居民体质状况的实测数据，结合四川省社会经济情况，四川省普通人群体质特点及四川省常见的、有一定群众基础的运动健身方式和项目，以健身人群日常生活特点、锻炼行为轨迹和行为特征为抓手，围绕基础、关键、科学的运动健身知识进行集成创新，形成运动健身核心知识，并具有地域特色的运动健身指南，可用于指导四川省居民的运动健身活动。

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目录
运动健身原则 1
（一）安全性原则 2
（二）有效性原则 3
（三）全面性原则 3
（四）持续性原则 4
（五）个性化原则 5
运动健身五要素 7
（一）运动健身方式 8
（二）运动健身时间 8
（三）运动健身频率 9
（四）运动健身强度 10
（五）运动健身注意事项 13
运动健身准备 15
（一）健康检查 16
（二）体质评估 19
（三）了解运动健身的效益及禁忌 35
（四）运动健身前的物资准备 40
每次运动健身的安排 45
（一）准备活动 46
（二）主要运动 46
（三）放松活动 47
常见运动健身方式的要点 53
（一）有氧类运动 54
（二）球类运动 64
（三）传统类运动 71
（四）健身路径类运动 78
（五）健身健美类运动 80
身体部位锻炼指导 83
（一）颈部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141