目前，肥胖已成为多种亚健康状态和慢性疾病的危险因素。九体医学既重视系统化，又注重个性化；既强调“整体趋同性”，又重视“个体差异性”，本书是王琦院士领衔的“九体医学健康中国计划”在体重管理领域的临床实施---旨在以“九体医学”为理论指导，以中医体重管理为抓手，“开小口，挖深井”，以“体重”管理实施精准“健康”管理；充分发挥中医“以人为本”的优势，通过辨识患者的体质差异，在“九体医学”的指导下，充分运用运动管理、饮食管理、起居管理、情志管理等中医特色方法，精准实施中医特色的体重管理，实现科学、动态、全方位的体重管理，提升健康素养，降低肥胖相关慢性疾病的发生率，助力健康中国目标的顺利实现。同时，中医体重管理可以带动相关学科及健康产业的发展。
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1995.09-2000.06湖南中医药大学/学士;
2000.09-2003.06 湖南中医药大学/硕士;
2005.09-2008.06 湖南中医药大学/博士；
2012.04-2014.06 湖南中医药大学/博士后
2003.07-2019.08 湖南中医药大学中医诊断研究所；
2019.09-至今 湖南中医药大学中医养生学专业负责人；
2019.10-至今 孙光荣国医大师传承工作室执行主任；
2024.12-至今 湖南省“十四五”中医养生学学科带头人；
2023.10-至今 湖南中医药大学第一附属医院体重管理门诊学术带头人；
2024.09-至今 湖南中医药大学体重管理微专业负责人；
2024.09-至今 湖南中医药大学《体重管理》必修课课程负责人；
主持及参与各级课题研究60余项，发表论文100余篇。主编及副主编《健康药膳学》《马王堆食疗》《中医药膳学》《平乐正骨康复药膳》《国医大师孙光荣论中医养生》《健康评估》《健康管理》等教材/著作38部。湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专委会主任委员；
中华中医药学会亚健康分会副主任委员；
中国民族医药学会适宜技术分会副会长
目录
引子 当全国人民都在换大码裤子 001
第一章 中国式发福图鉴：14亿人的体重失控现场 003
第一节 腰围革命：从“吃不饱”到“瘦不了”的时代困局 003
一、触目惊心的数字：每2个成年人就有1个体重超标 003
二、城乡大比拼：哪类人群更易发胖？ 004
第二节 钱包保卫战：肥胖正在吃掉你的存款 006
一、天价账单之谜：肥胖如何吞噬家庭积蓄 006
二、迟到早退的代价：被脂肪偷走的工作效率 007
第二章 脂肪工厂的运作密码 011
第一节 身体报警器：你真的不需要减肥吗？ 011
一、BMI局限：被忽视的内脏脂肪危机 011
二、肥胖等级：从“微胖可爱”到“健康红牌” 013
三、体脂率的隐藏真相：不仅仅是数字 014
第二节 肥胖生产线：你的脂肪从哪来？ 016
一、中医解码：易胖体质的“培育土壤” 016
二、西医谜底：代谢功能失调诊断书 016
第三节 科学减肥的秘密：减肥是场马拉松 017
一、快速瘦身：挡不住的诱惑？ 017
二、什么是科学的减肥法？ 023
三、从吃得好到吃得对：健康饮食指南 029
四、1周躺瘦？懒人的异想天开 034
五、肥肉集团破产重组计划书 040
六、减肥守则：论持久战的重要性 050
第三章 懒人减肥武器库：肥胖干预的多元策略 054
第一节 吃货的救赎：吃饱还能瘦的饮食秘籍 054
一、外卖时代的生存法则：点单避雷指南 054
二、食物多样性：卡路里与营养素的双重关注 055
第二节 躺平燃脂法：每天10分钟的秘密 059
一、刷手机时就能做的碎片化运动 060
二、日常运动选择背后的热量账本 060
第三节 情绪瘦身术：好心情才是最佳燃脂剂 062
一、压力肥破解：把焦虑变成卡路里焚烧炉 063
二、深夜暴食症：与情绪和解，取代零食快感 064
第四节 应用古老智慧的现代减肥法：中医适宜技术瘦身 066
一、针灸治疗：银针如何激活你的“代谢开关”？ 067
二、穴位埋线：一次治疗=1个月持续瘦身 067
三、拔罐疗法：吸走的是赘肉，还是湿气？ 067
四、刮痧疗法：皮肤下的“淤堵”竟是发胖元凶 067
五、穴位贴敷：穴位贴一贴，躺着也能瘦 068
六、中药热奄包：暖腹祛寒，小腹赘肉悄悄“融化” 068
七、经皮神经电刺激：电击“点穴”刺激脂肪燃烧 068
八、穴位按摩：揉一揉=小一号 068
九、磁石经络法：贴哪儿瘦哪儿 068
十、中药调理：内调外养，喝出易瘦体质 069
第四章 解锁你的体质密码：九体医学测评体系 070
第一节 九型体质说明书：千年智慧的现代验证 070
第二节 追溯九体医学的历史脉络 072
第三节 解读九体医学的理论基石 073
一、九体医学四大原理：读懂你的身体密码 074
二、九体医学三大核心：帮你精准养生076
第四节 你是哪种体质？九种体质的分类检测 077
一、九种体质判定方法 077
二、体质分类金标准 077
三、九种体质赋分示例 078
四、快速自测：你的体质类型 078
第五章 九大体质的科学甩肉指南 083
第一节 管体+管重=健康瘦身不反弹 083
一、管体秘诀：体质调好了，赘肉自己掉！ 083
二、管重技巧：吃对食物比少吃更重要！ 084
第二节 平和质：老天赏饭吃的天生平衡体质 085
一、体质特征：不胖不瘦不燥不寒，拉仇恨的“标准模板” 085
二、综合调理：顺应自然，别把好体质作没了 086
第三节 阳虚质：扶阳驱寒是关键 090
一、体质特征：怕冷星人，脂肪像穿了羽绒服 090
二、综合调理：暖胃茶+艾灸=冰坨体质逆袭 090
第四节 阴虚质：补水降火才是核心 095
一、体质特征：外干内热，身体总像在“烧干锅” 095
二、综合调理：滋阴不踩雷，瘦得水润透亮 096
第五节 气郁质：疏肝解郁才能瘦出好心情 100
一、体质特征：一焦虑就暴食，肉全长在腰和胸 100
二、综合调理：玫瑰花茶+敲胆经=赶走压力肥 100
第六节 血瘀质：活血化瘀加速瘦身 104
一、体质特征：肉硬腿粗，减肥像在挤牙膏 104
二、综合调理：药浴泡脚+山楂茶=淤堵体质瘦超快 105
第七节 痰湿质：祛湿排浊才是真抽脂术！ 109
一、体质特征：全身软绵绵，减肥总在平台期 109
二、综合调理：红豆薏米+拍八虚=湿气赘肉一起甩 109
第八节 湿热质：清火除湿瘦成清爽党！ 113
一、体质特征：脸油肚凸，“油胖子”减肥像在灭火 113
二、综合调理：冬瓜汤+刮肝经=拒绝油腻感 113
第九节 气虚质：补气提效懒人瘦身法！ 117
一、体质特征：说话都嫌累，肉松垮像棉花 117
二、综合调理：黄芪水+八段锦=躺瘦 118
第十节 特禀质：温和调理避开雷区！ 121
一、体质特征：一减肥就过敏？身体在疯狂抗议 121
二、综合调理：低敏食谱+穴位按摩=安全变“薄” 122
第六章 甜蜜陷阱：肥胖引爆的八大健康地雷 126
第一节 糖尿病双人舞：当胰岛素遇上甜甜圈 126
一、血糖过山车：下午茶背后的致命危机 127
二、逆转密码：把胰腺从“996”工作中解救出来 129
第二节 心有多重，路有多远：肥胖与冠心病的探戈 132
一、糖脂风暴：陷入危机的冠状动脉 132
二、逆转密码：编写细胞引擎的燃脂程序 134
第三节 鼾声警报：内脏脂肪的午夜叛乱记录 139
一、脂肪夜袭：“肥胖—压迫—缺氧—更肥胖”的死亡循环 140
二、逆转密码：打赢脂肪与氧气的能量守恒战 142
第四节 脂肪肝警报：内脏的“垃圾处理厂”瘫痪实录 147
一、无声的病变：体检单上的温柔一刀147
二、破解脂肪肝的四大认知陷阱 149
三、逆转密码：把多余脂肪赶走为肝脏减负 150
第五节 软骨减震器告急：当体重突破关节的载荷安全阈值 153
一、骨关节炎多米诺：脂肪—炎症—软骨崩塌的连锁反应 153
二、逆转密码：打造关节的保护盾 154
第六节 卵泡工厂罢工事件：解码多囊卵巢的生育危机 157
一、激素风暴制造者：肥胖与多囊的协同破坏方程式 158
二、逆转密码：按下激素天平的归零键159
第七节 乳腺警报：癌变风险加载中 164
一、乳腺生态危机：肥胖如何培育癌变的土壤 164
二、逆转密码：设置乳腺细胞的安检通道 166
第八节 心灵沼泽：在身材焦虑中自救 169
一、迷失自我认知的导航仪：自尊心与自我形象的挑战 169
二、情绪过山车引发脂肪雪崩：焦虑与肥胖的恶性循环 174
三、脂肪组织如何引发大脑的情绪海啸：抑郁症的袭击 177
四、为何我们总在无意识中审判他人腰围：社会偏见与歧视 179
五、食物天平失衡警报：当饮食成为极端情绪的翻译器 181
附录 穴位示意图 186
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