高强度科学训练全书_[法]奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔（Aurélien Broussal-Derval）斯特凡纳·加诺（Stéphane Ganneau）_9787115608123

高强度科学训练全书系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。

第 1章为取得成功而制订一份训练计划的重要性 002　以基础训练为起点 002　原则1：发展性 002　原则2：持续性 003　原则3：多样性 003　原则4：非线性 003　原则5：负荷与恢复 004　你需要了解的生理功能 004　持续供能 004　快速、能量 005　乳酸是能量再生的关键 006　关于恢复 006　强度调节 007　利用张力作用时间调节负荷 008　训练的干扰因素 008　规则1：训练项目的先后顺序 008　规则2：按正确顺序进行训练 008　规则3：避免错误组合 010　行之有效的组合方法 011　如何使用此书 012　热身 012　基础热身须知 014　如何计划热身运动 014　要牢记的原则 016　热身的重要环节 016　1．一般热身 016　2．辅助热身 016　3．专项热身 016　特定的高强度常规训练第　2章技术基础 034　基础性练习 034　高翻挺举 034　高翻 046　训练——高翻 047　挺举 052　训练——挺举 053　训练——高翻挺举 054　沙袋高翻 055　训练——沙袋高翻 056　轮胎翻转 059　训练——轮胎翻转 060　抓举 075　训练——抓举 076　壶铃训练 077　训练——壶铃抓举 082　训练——壶铃高翻 083　俯身划船 088　训练——俯身划船 089　基础运动练习 089　深蹲 089　不同类型的深蹲 091　解剖提示 092　深蹲时下蹲多少合适 093　关于深蹲的错误观点 093　活动幅度及功能 095　深蹲技巧 096　训练——深蹲 097　前蹲 099　训练——前蹲 100　过顶深蹲 102　训练——过顶深蹲 103　推举 107　训练——推举 108　单腿深蹲（保加利亚式弓步蹲） 110　训练——单腿深蹲 111　手枪式深蹲（单腿下蹲） 113　训练——手枪式深蹲（单腿下蹲） 114　训练——混合深蹲 115　T杠深蹲 117　T杠侧推 119　训练——T杠深蹲 120　卧推 122　训练——卧推 123　哑铃卧推或壶铃卧推 124　训练——哑铃卧推或壶铃卧推 125　硬拉 127　训练——硬拉 128　壶铃甩摆 133　训练——壶铃甩摆 134　阿拉贝斯克（燕式旋转） 135　训练——阿拉贝斯克（燕式旋转） 136　直腿硬拉 137　训练——直腿硬拉 138　相扑硬拉 139　训练——相扑硬拉 140　弓步 142　训练——弓步 143　自重训练 143　引体向上 145　训练——引体向上 146　弓箭手引体向上 147　训练——弓箭手引体向上 148　松手（击掌）引体向上 150　训练——击掌引体向上 153　训练——引体向上 154　爬绳 157　训练——爬绳 158　俯卧撑 161　训练——俯卧撑 162　叛逆者划船 164　训练——叛逆者划船 165　波比 166　训练——波比 167　击掌俯卧撑 168　训练——击掌俯卧撑 169　爆发式俯卧撑 169　双膝跪抱俯卧撑 171　阿芝台克俯卧撑 172　超人俯卧撑 173　训练——爆发式俯卧撑 174　战绳 179　训练——战绳 180　臂屈伸 181　训练——臂屈伸 182　核心训练 182　V字两头起 184　训练——V字两头起 185　单杠举腿触杠 186　训练——单杠举腿触杠 187　土耳其起身 189　训练——土耳其起身 190　杠铃腹肌滑滚 191　训练——杠铃腹肌滑滚 192　跑步 192　跑步技巧 193　全身性跑步机制 194　跑步参数 195　步幅适应机制 198　训练——跑步第3章　15周高强度训练方案 200　阶段1——基础阶段 202　阶段2——结构性发展阶段 204　阶段3——强化阶段 206　阶段4——优化阶段

你还可能感兴趣

我要评论