本书分为两部分，*部分介绍费登奎斯的核心观念，如自我意象、发展阶段、觉察与进化的关系等，并说明为何要从动作进入觉察。第二部分是十二节动中觉察实践课程，帮助读者在探索的过程中更深入地认识自我，发展更完整的自我意象及激发与生俱有的潜能。

动中觉察意为透过动作来增进觉察的能力。日常的许多行动，常常只是个人习惯的模式，而行动本身并非独立的，每个动作皆透过感官、感知、思考而形成，若是细细觉察，会发现看似单纯的动作其实牵动了全身各个部位，甚至引动内在的情绪和感受，所以改变动作，也将改变我们的感知及思维方式

摩谢费登奎斯，因为受伤的机缘，开始细腻研究自己的动作与身心关系，以独创的方式深入探索，结合神经科学、儿童发展、解剖学、物理学、心理学等专业知识与经验开创了身心学（Somatics）三大学派之一的费登奎斯方法，推广到世界各地。

第一部分 边做，边理解

引言

自我意象

发展阶段

从何处着手，如何开始

结构与功能

发展的方向

第二部分 边做边学：12 节课

引言

学习提示

第1 课 什么是好姿势

第2 课 什么是好动作

第3 课 动作的基本特征

第4 课 分辨与呼吸有关的部位与功能

第5 课 伸肌与屈肌的协调

第6 课 通过虚拟钟表盘进行骨盆动作的分化

第7 课 头的摆放如何影响肌肉的状态

第8 课 优化自我意象

第9 课 空间关系与动作协调

第10 课 用眼睛的动作组织身体的动作

第11 课 用我们可意识到的部位去觉察

那些我们意识不到的部位

第12 课 思考与呼吸

附言