心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是*了解自己的人。

生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。*重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。

与自我对话，选择想要的人生

输了心态，你拿什么去拼

所谓强大，就是能管好自己的情绪

适合自己的活法，就是*好的活法

每天想象自己从零开始

多给自己积极的心理暗示

优秀的人从来不会输给心情。人的心理本身具有一定的弹性，拥有神奇的自愈力，只要我们能够掌握一定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。

序言 让你受益一生的心理自愈力

越来越快的生活节奏，越来越大的工作压力，越来越浮躁的心理状态……身处21世纪这样一个时代，我们是幸福的一代，国家和平安宁，人们衣食无忧，生活富足；但与此同时，我们又是焦虑的一代，翻天覆地的社会变迁让我们内心充满了不安全感。

现在知识的更新速度实在是太快了，尤其是互联网，几个月就有一项新技术诞生，除了承担繁重的工作，还必须不停地学习，否则随时都会落伍……

眼看着身边的人越来越富裕，换了大房子，换了好车，日子是越过越好了，一比较，自己真是无言以对，压力好大啊……

在哪里工作？一个月赚多少钱？有对象了吗？买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好，可天天面对这么多人的盘问，好烦好烦，感觉随时都要爆发……

心情不好，昨天和家人又吵架了，明明不是多大点事，怎么就是说不通呢，天天吵，月月吵，这日子可怎么过呀……

天天忙于工作，一到周末或休息时间，只想一个人宅在家里不出门、不见人，可时间一长，怎么突然发现自己出门参加社交活动都有点心虚了呢？这不会就是传说中的社交恐惧症吧……

孩子在幼儿园一刻也坐不住，简直像凳子上有钉子一样，总是动来动去，好担心是不是多动症啊……

……

据相关数据显示：中国有高达70% 的人处在亚健康状态。简单来说，也就是这70% 的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，感觉活得很累。

这明显是一种心理亚健康状态，这些问题无法依靠药品、医疗手段来解决，但如果放任不管又存在极大的健康隐患，可能会引发抑郁症、社交恐惧症、人格障碍，甚至自杀等问题，还可能会因情绪郁结造成抵抗力下降，罹患身体上的慢性疾病等。

那么，面对心理亚健康状态难道就没有什么有效的解决办法吗？有，去看心理医生，让专业的心理工作者为我们打开心结、调整状态、梳理情绪。寻求心理医生的帮助是一个简单、有效、直接的方法。遗憾的是，目前绝大多数中国人，非常抗拒去看心理医生。除非问题严重到了一定程度，否则根本不会主动走进心理诊所。

为什么大家如此抗拒去看心理医生呢？其原因主要有以下几点：

一是心理医生在我国是一个十分新潮的职业，出现时间短，且时至今日依然不为广大人民群众广泛接受和理解，大家对心理医生的接受度不高，自然有了心理问题也不会想到去看心理医生。

二是讳疾忌医观念比较牢固，人们普遍认为只有神经病或精神病才会去看心理医生，这就使得一部分人即便想去看心理医生，但迫于被大家当成神经病或精神病的舆论压力，也会选择放弃。

三是人们对于心理疾病的了解和对心理健康的认识不够。初期的抑郁、焦虑、失眠、歇斯底里等，很多人对此都不以为然，不认为会导致重大健康风险，甚至引发自伤、自杀等。所以部分比较偏激的人群，甚至粗暴地认为心理医生和骗子无异，谈谈话、聊聊天怎么可能会治病。

可以预见，在未来相当长的一段时间内，人们排斥去看心理医生的状况很难彻底改变，但在实际生活当中，很多人压力大、焦虑等又非常需要维护心理健康。不用着急，人的心理本身具有一定的弹性，拥有神奇的自愈力，只要我们能够掌握一定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。

也正是因为如此，我们编写了这本《做自己的心理医生》，希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务，免于罹患心理疾病，维护好自身的心理健康。值得注意的是，本书并非专业的心理治疗书籍，如果已经患有较严重的心理疾病，建议及时寻求专业心理医生或专业心理咨询师的帮助，以免贻误病情，造成更严重的后果。

墨羽，身心灵畅销书作家。一个行走在文字世界里的灵动舞者，感情细腻、喜欢思考、长期致力于心理研究，用最通俗的语言、最生活化的案例，阐释最有名的生活哲理。著有多部畅销书，颇受读者的推崇。

第一章 与自我对话，选择想要的人生……………………………001

生活就像是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。一个成熟的人，会握住自己快乐的钥匙。生活质量的高与低，完全取决于作为生活主人的人生态度，只要我们保持一颗积极向上、乐观的心态，便可以化悲痛为祥和，生活便可以是快乐的。

1. 你只负责好好做人，上天自有安排… ……………………001

2. 人生其实有无限种可能… ……………………………003

3. 生命无常，请别辜负好时光… ……………………………005

4. 用平和的心态过完一生… …………………………………007

5. 把忧虑从你的思想中赶走… ………………………………009

6. 聪明的人允许自己出错… …………………………………011

7. 为自己的心态找个平衡点… ………………………………013

第二章 心理优势： 不是优秀了才强大，而是强大了才优秀…… 016

在纷繁芜杂的世界中历练一股强大的内心力量，做内心强大的自己！不是优秀了才强大，而是强大了才优秀。一个内心强大的人，无论遭遇别人怎样的嘲讽，遇到多大的困难，都不会被轻易打倒。内心强大的人的精神达到了一定的境界，甚至让人们折服。他们意志坚定，不论遇到多大的诱惑或挫折都能淡定处之，依然固守着内心那份信念。

1. 生活更偏爱有力量的人… ………………………………… 016

2. 你比想象中的自己更强大… ……………………………… 018

3. 这个世界上，没有人能阻挡你成功… …………………… 020

4. 你若不勇敢，谁替你坚强… ……………………………… 022

5. 学会感恩，才能学会坚强… ……………………………… 024

6. 走过人生的鄙夷与不屑… ………………………………… 026

第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净……………… 028

正确认识自己，在自卑中发现力量。自卑是一个偶然事件的结果。你终究会发现，这其实是一场误会，没你想得那么严重。你和理想之间，只差一个自卑的距离。超越自卑，人生因此而不同。

1. 不要被自己的错觉骗了… ………………………………… 028

2. 输什么也不能输了自我… ………………………………… 031

3. 正视内心的恐惧… ………………………………………… 034

4. 事情不是你想象的那样… ………………………………… 036

5. 肯定自我，接纳自我… …………………………………… 039

第四章 心别太沉重： 凡事慢慢来，别给自己施加压力………… 042

面对人生得与失、沉与浮，心别太沉重，保持一颗平常心，自然容易多一份洒脱，活出真实的自我。人的一生中兴衰荣辱，得失进退，谁也不能掌控，别给自己施加压力，唯保持一份淡泊的心才可以在人生的大起大落中免受伤害。其实，淡泊是在遭受挫折时仍有与花相悦的从容，淡泊是别人都忙于趋本逐利时仍然保持恬静。所以，唯有平淡的生活才是最惬意的，也是最真实的。人生几十年不过如此，为何不让自己轻松快乐一些呢？

1. 从容是一种人生智慧… …………………………………… 042

2. 与其羡慕别人，不如活出真我… ………………………… 045

3. 负能量太多时，需反省自己… …………………………… 047

4. 克服紧张情绪，学会放松自己… ………………………… 050

5. 最受欢迎的，往往是和气的人… …………………… 052

第五章 用耐心磨炼自己：熬过最难熬的日子，便是阳光满地… 056

一个人耐心能力越强，心理素质就越好，成功的几率也就越大。我们千万不能让自己因为微不足道的小事而扰乱了心智，用耐心培养自己，磨炼自己，提升个人情商。学会乐观，学会幽默，学会营造快乐，学会轻松生活，吃得下，睡得香，想得开，远离忧愁、悲伤和烦恼，别让自己的本性受到损害，这样才会收获有意义的人生。

1. 状态不好的时候换个事来做… …………………………… 056

2. 生命在于你历练了什么… ………………………………… 059

3. 你的抗挫折能力有多强… …………………………… 061

4. 驱除内心的无力感… ……………………………………… 063

5. 与人无争，就能亲近于人… ……………………………… 065

第六章 静心：有烦心事时，先多往好处想想…………………… 067

人生的道路上，无论我们有多好的条件，失意的事情总是不可避免的。假如你经常因为烦心事而困扰，建议你静下心来，在笔记本上端端正正地写上不要紧三个大字，它可提醒你一切即将过去，新的一页又会随即翻开。

1. 所有烦恼都是自找的… …………………………………… 067

2. 淡是人生最深的滋味… …………………………………… 069

3. 从周围环境中寻找生活乐趣… …………………………… 071

4. 从心开始，遇见未知的自己… ……………………… 073

5. 沉住气，人生没有翻不过的山… ………………………… 075

第七章 情绪释放： 能让情绪收放自如，便让生活得心应手…… 077

负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。

1. 寻找积极情绪的情绪转换器… ……………………… 077

2. 有想法应说出来，别总压抑着… ………………………… 079

3. 心情不好时寻找感谢的理由… …………………………… 081

4. 适度发泄坏情绪，轻装上阵… …………………………… 082

5. 赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下… …………………… 085

第八章 生而为人，请学会原谅自己的失败… …………………… 088

不幸常常发生在瞬间，让人措手不及。面对不尽如人意的剧情，还需秉承不以物喜，不以己悲的精神，淡定地接受眼前的一切。如果能用乐观的心境应对身边的人和事，心中就会有喜悦。更重要的是，世事轮回变幻无穷，今天还是阴雨绵绵，明天就可能阳光普照，何必让坏心情扰乱生活的安宁呢！

1. 接受生活的礼物，不论好坏… …………………………… 088

2. 岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月… ……………………… 090

3. 在绝望之时，不妨看看他人想想他人… ………………… 092

4. 永远不要放弃尝试的勇气… ……………………………… 094

5. 生活失去了希望，就成了磨难… ………………………… 097

第九章 选择淡定： 学会过一种不纠结的人生…………………… 100

淡定是心灵的修炼，是人生的境界和智慧。对于一个人来说，只有淡定平静，才能够真正地享受到人生的真滋味，只有拥有淡定安详的心态，才能在粗茶淡饭中享受天伦之乐；只有具有淡定的心态，才能在喧嚣浮躁的世间保持一份众人皆醉我独醒的非凡境界。

1. 人生之难，莫过于有一颗平常心… ……………………… 100

2. 自嘲让陌生的心灵变得亲近… …………………………… 103

3. 心放宽，潜力才能爆发出来… …………………………… 105

4. 境遇再悲惨也不抱怨生活… ……………………………… 108

第十章 把握当下：你期待的正在向你大步奔来………………… 111

人们企图把各种烦恼都提前解决掉，以便将来过得更好、更自在，活得无忧无虑。实际上，很多事是无法提前完成的。过早地为将来担忧，除了于事无补外，只能让自己觉得非常失败。再幸福的人也有烦恼，再不幸的人也有快乐。活在当下，做好自己，让生命更出彩，人生才不会有遗憾。

1. 放慢前进的脚步… ………………………………………… 111

2. 别被物欲所累… …………………………………………… 113

3. 不要预支明天的烦恼… …………………………………… 115

4. 陪伴是最长情的告白… …………………………………… 117

5. 感谢现在拥有的一切… …………………………………… 119

第十一章 不沉溺幻想，做简单的人……………………………… 122

现代人的通病是总把生活设计得太复杂、太压抑，为此在竞争的高速公路上拼命地你追我赶，结果发现自己得到的远不如失去的多。在复杂的世界里，做一个简单的人。人生真正的美好在于：你有一颗澄明的心。只有让自己内心富有充盈，才能从容抵御世间所有的不安与喧嚣，成就自己美好的人生！

1. 得意时沉默，失意时要从容… …………………………… 122

2. 放弃不属于自己的东西… ………………………………… 124

3. 成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在… 126

4. 学会从人生舞台体面地退场… …………………………… 128

第十二章 空杯心态： 若能一切随风去，便是世间自在人… 131

世界如此险恶，我们必须学会如何在不安全的世界里寻找安全感。给人生一次精简，在纷扰世界中保持平和的心境。纵然全世界都给你压力，你仍旧可以化成积极的动力。只要你学会定期倒空手里的杯子！放空心灵、放松心情。节奏慢下来、心态静下来、压力放下来，你就会感到人生的美妙与惬意。

1. 有些事情不必放在心上… ………………………………… 131

2. 你只负责向前，时间会把你变优秀… …………………… 133

3. 视名利为平常，享受淡然与洒脱… ……………………… 136

4.小心，抱怨会吸引不幸……………………………………… 139

第十三章 不急不躁： 即使再急也要慢慢来，因为我们还年轻… 142

快节奏的生活，让我们越来越收不住自己的性子，变得越来越急躁。在沉浮间，找寻真我。人生一世，草木一秋，匆忙又短暂。若岁月静好，那就颐养身心；若时光阴暗，那就多些历练，属于你的风景最终会在峰回路转之间等待。遇事不急不躁，以平和的心态融入社会，才能真切地感受到生命的真谛。

1. 用平常心看不平常事… …………………………………… 142

2. 在逆境中砥砺非凡自我… ………………………………… 145

3. 珍惜人生的每一种滋味… ………………………………… 148

4. 放慢身心，享受快乐慢生活… ……………………… 150

第十四章 心理暗示力：想最幸福的事就是最幸福的人………… 153

心理暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。在我们心情不好的时候，如果一味地给予自己消极的心理暗示，只会雪上加霜，令心情跌落谷底；我们该做的，是给予自己积极的心理暗示，告诉自己：有不良情绪很正常，自己一定能克服，终有阴霾尽散的一天。

1. 自我暗示的强大魔力… …………………………………… 153

2. 快乐人生从积极心理暗示开始… ………………………… 155

3. 有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒… … 158

4. 主动适应无法避免的事实… ……………………………… 161

第十五章 看淡得失：如果事与愿违，请相信一定另有安排…… 163

我们该如何与这个世界相处？生命无常，所以你更要相信，眼前的一切都是最好的安排。即使深陷绝望的境地，也要寻找希望的光亮，用平和的心态过完这一生。

1. 眼前的一切都是最好的安排… …………………………… 163

2. 得失都应当随缘… ………………………………………… 165

3. 将一切看淡，反而收获更多… …………………………… 168

4. 保持一份宁静、淡泊的心胸… …………………………… 171

第十六章 难得糊涂：装得住糊涂，寻得着静处………………… 174

聪明难，糊涂更难。难得糊涂是一种气度，是大智若愚的处世智慧。它能使人超凡脱俗、胸襟坦荡、气宇轩昂、洒脱不羁、包容万象。要做到难得糊涂，必须要做到该糊涂时糊涂，不该糊涂时决不糊涂。正是难得糊涂的警醒，才能使人们在当今的纷争世界里，以豁达之心笑看风云变幻，潮起潮落。

1. 凡事不必太较真儿… ……………………………………… 174

2. 不拿别人的错误惩罚自己… ……………………………… 177

3. 不计较吃亏，才是富有的人生… ………………………… 179

4. 为何苦苦寻觅却一无所有… ……………………………… 181

第十七章 快乐就是用不完美的心去做完美的事………………… 185

每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。承认和接纳不完美的自己，意味着平等对待自己的每一项特质，既不刻意彰显，也不刻意压抑，做一个真实的自己。用完美的心，在缺憾的人生中追求完美。

1. 不苛求不强求，一切随缘… ……………………………… 185

2. 学会接受生活中的不完美… ……………………………… 187

3. 请原谅那些善于嫉妒的人… ……………………………… 189

4. 与人交往多一分理解与宽容… …………………………… 191

第十八章 对生活的期特，让我们把生活折腾成自己想要的样子…193

人类是万物灵长，是宇宙精华。每个人不论美丑贫富，都蕴藏着成就最好自我的巨大潜力。一辈子能折腾的时间只有十年，再不折腾就老了。其实，一直陪着你的是那个了不起的自己。岁月不可回头，真正拼过就是活过。对生活的期待，只有自己够勇敢，才能带给你前行的勇气。

1. 假如生命还有三天，该怎么度过… ……………………… 193

2. 完全没必要担心别人怎么看你… ………………………… 195

3. 激发潜能：唤醒沉睡的巨人… …………………………… 197

4. 你看到的是你想看到的世界… …………………………… 200

第十九章 会舍才能得： 什么都想要的人，往往什么都得不到… 202

拿得起，放得下，是一种真正的人生智慧，也是一种豁达的人生态度。人生一世，要学会选择，懂得放下。聪明地舍弃，是对人生回收站的及时清理，丢掉那些毫无价值和意义的包袱，放弃拖累我们的牵绊，我们才可以轻松地走以后的路，人生的旅行才会更加愉快，我们也才能看到沿途更多美好的风景。

1. 放不下是一切烦恼的根源… ……………………………… 202

2. 学会给自己松绑，才能走得更远… ……………………… 204

3. 甩开一切束缚，学过减法人生… ………………………… 207

4. 以喜舍的心帮助别人… ……………………………… 209

第二十章 遇见未知的自己，生活再苦也要笑一笑……………… 213

世上没人可以陪你走一辈子，请你一定学会和自己好好相处。生活就是这样，你以笑容对它，它还你阳光一片；你对它哭泣，它将阴雨连连。悲观者钻进自己做的苦难之屋中不愿出来，人生将悲叹连连；乐观者在最绝望的时候也能展露笑颜，人生欢乐不断。

1. 做一个善于欣赏生活的人… ……………………………… 213

2. 乐观是一种人生情怀… …………………………………… 215

3. 让你所爱的人拥有笑容… ………………………………… 217

4. 经历磨难是一种痛苦，也是一种幸福… ………………… 218

5. 尽人事再听天命… ………………………………………… 221

第二十一章 改变你的坏脾气：把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事… …………………………………… 224

人一辈子犯的错，80% 是因为生气。请记住，每个人都有脾气，脾气有好有坏，然而坏脾气对我们的恶劣影响是不言而喻的，如果任其发展，不仅会影响身心健康，还会影响自己的前途。只要脾气好，凡事都会好。如果连自己的情绪都控制不了，乱发脾气，即便给你整个世界，你也早晚会毁掉一切。

1. 赶走心里那只愤怒的小鸟… ……………………………… 224

2. 脾气来了，福气就没了… ………………………………… 226

3. 虚荣是坏脾气的罪恶之花… ……………………………… 228

4. 提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己… ……………… 230

第二十二章 幸福，源于和自己比较……………………………… 234

说到底，生活本身就是一种心情。幸福并不取决于你拥有什么，你是谁，你在何处，或者你在做什么事。决定你是否幸福的关键，在于你怎么想。幸福从善待自己的心灵开始。一个人在主观上感受到幸福，那么他的人生就是快乐的。即便自己一无所有，依然能够感到快乐、感到满足，你就能不被外界的环境左右，让生活充满乐趣。

1. 人生要懂得转弯… ………………………………………… 234

2. 身心俱疲时放下工作独自远行… ………………………… 236

3. 别让映射操纵你的人生… …………………………… 238

4. 别为了迎合别人，而失去了自己的本色… ……………… 240