本书以健康养生为主题, 分为养生经典和养生实践两个篇章。经典篇主要介绍了《黄帝内经》《易经》《本草纲目》等书中所提出的养生概念、论述观点与建议 ; 实践篇主要从药补、食疗、手诊、面诊、经穴、针刺、拔罐、按摩等方面分门别类地介绍中国传统养生术。

　　中国传统养生精华与实用速查宝典，中医养生专家深入解读，从理论到实践，全程指导健康生活，吃穿住用行，掌握养生规律，健康就在你手中。
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　　于雅婷，
　　主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。2008年、2012年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008~2009年具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。


　　高海波，
　　工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。

上篇 养生经典
第 1 章 ｜ 内经养生
001 何为养生之道？ /20
002 养生有哪四种境界？ /21
003 四季养生规律是什么？ /22
004 养生的根本是什么？ /24
005 为什么要顺应四时阴阳来养生？ /25
006 阳气有什么重要性？ /27
007 怎样运用阴阳来解释疾病？ /27
008 四时、五方、五味对人体有什么影响？ /27
009 过食五味对身体有什么伤害？ /30
010 五脏与五方、四季、五行、五畜如何对应？ /30
011 人为什么一定要阴阳调和才健康？ /32
012 脏腑各有什么功能？ /35
013 脏腑之经气所出分别在哪里？ /38
014 脏腑之十二原穴在哪里？ /40
015 脏腑功能如何在体表上显现？ /41
016 酸甜苦辣咸跟五脏有什么关系？ /43
017 怎样“看脸色”知健康？ /43
018 死亡的大概时间能预先知道吗？ /44
019 如何从梦境推算健康？ /46
020 如何从脉象和呼吸推算健康？ /50
021 疾病在五脏中是如何传播的？ /51
022 胃有什么重要性？ /53
023 食物在体内如何运化？ /54
024 怎样根据五脏与四时、五味、五行的对应关系来治疗疾病？ /56
025 五脏病变时分别有怎样的症状？ /57
026 五脏病变在四季会有什么变化吗？ /58
027 五脏所藏，所主，所伤分别是什么？ /59
028 脾有什么作用？ /61
029 四季脏腑血气是怎样分布的？ /62
030 六气与人体及万物有何联系？ /63
031 服用药物时应遵循什么原则？ /65
032 药物的性味与五脏、五气有什么关系？ /66
033 什么是药物的君臣佐使？ /67
034 十二经脉的起止点分别在哪里？ /68
035 营气在体内是如何循环的？ /72
036 营卫二气在体内是怎样运行与相会的？ /73
037 病邪侵入孔窍会造成哪些疾病？ /74
038 你知道自己脏腑的大小吗？ /78
039 为什么7天不进食就会死亡？ /80
040 人体中的四海是怎样的？ /82
041 人体的五种津液是如何生成的？ /83
042 如何根据五官变化来诊断疾病？ /85
043 五脏的五种变化对应的不同针刺法有哪些？ /86
044 脏腑与各组织之间是什么关系？ /88
045 阴阳25种人分别是怎样的？ /89
046 气血对毛发有怎样的影响？ /93
047 积病是如何产生的？ /95
048 阴阳五种人如何辨别与治疗？ /97
049 人体各部与九野是怎样对应的？ /100
050 人为什么会发生眩晕？ /101
051 诊察脉象的方法是什么呢？ /103
052 缓、急、小、大、滑、涩六种脉象所对应的病状情形是怎样的？ /104
053 四时阴阳怎样反映在脉象上？ /108
054 怎样从颜色、脉象的变化来判断旧病和新病？ /109
055 如何在尺肤上诊断疾病？ /110
056 怎样通过脉象来诊病？ /112
057 如何通过四季脉象来诊病？ /112
058 寸口脉太过或不及会引起什么疾病？ /114
059 什么是脉逆四时、脉反四时？ /115
060 五脏的常脉、病脉和死脉分别是什么？ /115
061 什么是春季的弦脉？ /117
062 什么是夏季的钩脉？ /117
063 什么是秋季的浮脉？ /117
064 什么是冬季的石脉？ /119
065 四季顺序的变迁，引起脉象变异，那么脾脉与哪个季节相关？ /119
066 五脏的真脏脉象如何反映疾病？ /119
067 脉搏变化与四时阴阳变化不一致会怎样？ /120
068 什么是五实五虚？ /120
069 什么是三部九候？ /120
070 如何根据三部九候来诊病？ /122
071 冬阴夏阳从脉象上怎样区分？ /124
072 什么是六点诊脉大法？ /125
073 三阴三阳经脉的脉象都是怎样的？ /126
074 三阴三阳经脉的雌雄是什么？ /126
075 如何根据阴阳之气来治病？ /128
076 不同年份的治疗原则也不同吗？ /129
077 阴阳脉象的逆顺与生死是怎样对应的？ /138
078 十二经之间的阴阳表里关系是怎样的？ /138
079 什么是人体的四经、十二从？ /140
080 各经脉发病的症状都是什么样的？ /141
081 如果邪气郁结于经络会产生什么症状？ /142
082 如何从人迎脉、寸口脉判断病变？ /142
083 十二经脉气绝时身体是什么样的反应？ /142
084 怎样根据病变而节制饮食？ /143
085 五脏所发所藏所主分别是什么？ /144
086 人体六经的血气多少有什么不同？ /145
087 三阴三阳经脉的离合指什么？ /145
088 五脏之间如何互相制约？ /147
089 不正之气侵入于内脏的情况是怎样的？ /147
090 什么是诊病的五诀？ /148
091 什么是奇恒之腑和传化之腑？ /149
092 地理环境对治疗疾病有什么影响呢？ /150
093 诊断疾病的关键是什么？ /150
094 疾病的不同阶段的治疗有何不同？ /152
095 春三月养生奇方是什么？ /153
096 夏三月养生奇方是什么？ /154
097 秋三月养生奇方是什么？ /154
098 冬三月养生奇方是什么？ /154
099 怎样推测寿命的长短？ /155
100 怎样判断疾病的轻重？ /156
第 2 章 ｜ 本草养生
101 什么是七方？ /158
102 什么是十剂？ /161
103 什么是气味阴阳？ /163
104 什么是五味宜忌？ /164
105 什么是五味偏胜？ /166
106 什么是五脏五味补泻？ /166
107 什么是升降浮沉？ /167
108 什么是四时用药例？ /168
109 什么是引经报使？ /168
110 什么是标本阴阳？ /169
111 暑应怎样治疗？ /170
112 痰饮应怎样治疗？ /170
113 湿应怎样治疗？ /172
114 脾胃疾病应怎样治疗？ /172
115 诸气应怎样治疗？ /173
116 吞酸嘈杂应怎样治疗？ /174
117 伤寒热病应怎样治疗？ /174
118 噎膈应怎样治疗？ /176
119 反胃应怎样治疗？ /177
120 霍乱应怎样治疗？ /177
121 泄泻应怎样治疗？ /177
122 痢应怎样治疗？ /178
123 疟应怎样治疗？ /178
124 胀满应怎样治疗？ /180
125 诸肿应怎样治疗？ /180
126 脚气应怎样治疗？ /182
127 转筋应怎样治疗？ /182
128 虚损应怎样治疗？ /183
129 喘逆应怎样治疗？ /184
130 诸汗应怎样治疗？ /184
131 咳嗽应怎样治疗？ /186
132 痿应怎样治疗？ /186
133 吐血应怎样治疗？ /187
134 齿出血应怎样治疗？ /187
135 咳血应怎样治疗？ /188
136 惊悸应怎样治疗？ /188
137 呕吐应怎样治疗？ /188
138 烦躁应怎样治疗？ /190
139 不眠应怎样治疗？ /190
140 多眠应怎样治疗？ /190
141 消渴应怎样治疗？ /190
142 遗精梦泄应怎样治疗？ /191
143 小便血应怎样治疗？ /191
144 阴痿应怎样治疗？ /192
145 阴囊痒应怎样治疗？ /193
146 大便燥结应怎样治疗？ /193
147 脱肛应怎样治疗？ /194
148 下血应怎样治疗？ /194
149 淤血应怎样治疗？ /195
150 诸虫应怎样治疗？ /196
151 心腹痛应怎样治疗？ /196
152 胁痛应怎样治疗？ /196
153 腰痛应怎样治疗？ /197
154 癫痫应怎样治疗？ /198
155 痛风应怎样治疗？ /199
156 头痛应怎样治疗？ /199
157 耳疾应怎样治疗？ /200
158 眩晕应怎样治疗？ /200
159 唇疾应怎样治疗？ /201
160 牙齿疾病应如何治疗？ /201
161 音声疾病应如何治疗？ /202
162 咽喉疾病应如何治疗？ /203
163 诸物哽咽应怎样治疗？ /203
164 须发疾病应如何治疗 /203
165 面疾应怎样治疗？ /204
166 狐臭应怎样治疗？ /205
167 跌仆折伤应怎样治疗？ /205
168 带下应怎样治疗？ /205
169 小儿初生诸病应怎样治疗？ /206
170 胎前应怎样养生？ /207
171 难产应怎样治疗？ /207
172 产后应怎样养生？ /207
173 健忘应怎样治疗？ /208
174 阴病应怎样治疗？ /209
175 惊痫应怎样治疗？ /209
176 痘疮应怎样治疗？ /209
177 呃逆应怎样治疗？ /209
第 3 章 ｜ 易经养生
178 中医基础理论主要包括哪些内容？ /210
179 什么是藏象和藏象五系统？ /210
180 什么是藏象学说？ /212
181 藏象学说主要来源于哪三个方面？ /212
182 为什么说藏象学说是一种独特的生理病理学体系？ /212
183 藏象学说是以什么为基础的？ /212
184“六腑”与五行的关系是什么？ /213
185 根据五行，心与肺、肝、肾、脾的关系是什么？ /213
186 根据五行，肺、脾、肝、肾之间的关系
是什么？ /214
187 根据阴阳五行，脏腑之间的关系是什么？ /214
188“五脏”与五行的关系是什么？ /214
189 如何根据五行解释气血津液和人体的关系？ /214
190 如果根据五行关系解释辨证？ /216
191 根据五行，中医的辨证的过程是什么？ /216
192 气病与气有什么关系？ /217
193 什么是脏腑辨证？和五行有什么关系？ /218
194 如何根据阴阳来解释人体的痰证？ /218
195 什么是经络？为什么根据经络可以治病？ /218
196 什么是经络学说？它的理论基础是什么？ /219
197 什么是辨症归经？它的理论基础是什么？ /220
198 什么是针灸治病？它的理论基础是什么？ /220
210 中医里的阴阳是指什么？ /225
第 4 章 ｜ 儒家养生
285 儒家怎样看待食色？ /256
286“食不厌精，脍不厌细”是怎样的养身观？ /256
287 为什么要“食不语，寝不言”？ /258
288 君子三戒分别是什么？ /258
第 5 章 ｜ 道家养生
294 什么是养生五难？ /262
295 老子怎样看待名利？ /263
296 什么是“见素抱朴，少私寡欲”?/263
297 道家的“无为”为何能养生？ /264
第 6 章 ｜ 养生名家
303 彭祖怎样养生？ /268
304 张仲景怎样养生？ /269
305 嵇康怎样养生？ /269
第 7 章 ｜ 养生专著
《老老恒言》
312 老人应该怎样才能安睡？ /274
313 早睡早起也适合老人吗？ /275
314 什么是长寿12点？ /276
315 老年男性应怎样正确排尿？ /276
316 老人在睡眠时应采用怎样的姿势？ /277
317 老人在睡眠方向上应注意什么？ /277
《遵生八笺》
336 春季怎样养生？ /289
337 春天为什么应该养肝？ /290
338 疾病在肝会出现哪些症状？ /290
339 春天怎样调养肝？ /291
340 如何用六气法养肝？ /291
341 正月如何养生？ /291
下篇 养生实践
第 1 章 ｜ 药补
375 甘草具有哪些养生价值？ /306
376 人参具有哪些养生价值？ /307
377 知母具有哪些养生价值？ /308
378 肉苁蓉具有哪些养生价值？ /308
379 术具有哪些养生价值？ /310
380 淫羊藿具有哪些养生价值？ /310
381 白头翁具有哪些养生价值？ /311
382 黄连具有哪些养生价值？ /312
383 柴胡具有哪些养生价值？ /313
384 防风具有哪些养生价值？ /313
385 独活具有哪些养生价值？ /314
386 龙胆具有哪些养生价值？ /315
387 细辛具有哪些养生价值？ /316
388 当归具有哪些养生价值？ /317
389 旋覆花具有哪些养生价值？ /318
390 藿香具有哪些养生价值？ /318
391 兰草具有哪些养生价值？ /319
392 白芷具有哪些养生价值？ /319
393 夏枯草具有哪些养生价值？ /320
394 地黄具有哪些养生价值？ /321
第 3 章 ｜ 药膳
570 治疗感冒的药膳有哪些？ /426
571 治疗哮喘的药膳有哪些？ /427
572 治疗急性支气管炎的药膳有哪些？ /428
573 治疗肺结核的药膳有哪些？ /428
574 治疗肺气肿的药膳有哪些？ /429
575 治疗肺心病的药膳有哪些？ /430
576 治疗肺炎的药膳有哪些？ /431
577 治疗腹泻的药膳有哪些？ /431
578 治疗慢性胃炎的药膳有哪些？ /432
579 治疗急性肠胃炎的药膳有哪些？ /433
第 4 章 ｜ 经脉
624 人体骨节的长度是多少？ /470
625 经脉的长度为多少？ /472
626 手太阴肺经的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /473
627 手太阴经筋的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /474
628 手阳明大肠经的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /474
629 手阳明经筋的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /475
630 足阳明胃经的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /476
631 足阳明经筋的循行路线、病变与治疗是怎样的？ /477
第 5 章 ｜ 针刺
655 一般针法的运用原则是什么？ /499
656 针刺穴位时有哪些需要注意的？ /500
657 九针是什么？ /502
658 九针如何与天地、四时、阴阳相对应？ /502
659 四季针刺时的取穴原则是怎样的？ /504
660 五脏积病的针刺治疗是怎样的？ /505
661 对人之阴阳刚柔针刺时如何区分对待？ /505
662 什么叫缪刺？ /506
663 缪刺与巨刺有什么区别？ /506
第 6 章 ｜ 拔罐

　　《论语·乡党第十》中说，“食不厌精，脍不厌细。食殪而啈鱼馁而肉败，不食。色恶，不食。臭恶，不食。失饪，不食。不时，不食。割不正，不食。不得其酱，不食。肉虽多，不使胜食气。唯酒无量，不及乱。沽酒市脯不食。不撤姜食，不多食”。接下来又讲到，“祭于公，不宿肉。祭肉不出三日，出三日，不食之矣。”意思是说，粮食舂得越精越好，肉切得越细越好。粮米霉烂变质，鱼肉腐败发臭就不要吃。食物颜色不正常就不要吃，气味难闻就不要吃，烹调不好不要吃，不到进食时间不要吃，不合礼仪规定宰割的东西不要吃，没有合适的调味酱不要吃。肉即使很多，进食的量也不应该超过饭食。只有酒不限量，然而也不能喝醉。市上买来的酒和肉脯不要吃。斋食时即使不撤掉姜，也不要多吃。国家祭祀典礼的肉不能放过夜。其他祭祀用的肉也不要放过三天，如果过了三天，就不能再吃了。
　　孔子的这一席话，可以说是我国古代有关饮食卫生最早的文献记载。孔子认为，不仅饮食的材料要讲求新鲜，而且在制作时也要来精心斟酌，这是因为食材如果粗劣甚至变质，吃了不仅影响口感和食欲，甚至有可能引起肠胃疾患，危及身体健康；此外，烹制的食品如果色味俱佳，还可以促进食欲，让人身心愉悦。与此同时，孔子还认为，饭要定时，而且再美味的东西也不能吃过量。至于孔子所说的“沽酒市脯不食”，可能是因为买来的酒和肉不一定清洁卫生，所以不食。
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