这部自修课程适合18岁以上的读者群。三十多年以来，遍传近乎六十个国家，在十余种不同民族文化间产生了深远的影响，成效斐然。它将放诸四海皆准的正面生活心态，浓缩为简洁扼要的原则。它不仅会彻底扭转你的人生，还能提升你周遭环境的生活品质。
　　扬波尔斯基博士与石黛安博士，在实用修行领域可谓是开风气之先者，携手撰写了许多脍炙人口的书籍，先后接受了将近六十个国家的邀请，巡回演讲，领受无数的国际奖章。2005年，美国医学协会为感谢扬波尔斯基对人道精神的贡献，肯定心态疗愈对世界的影响，颁发给他Excellence in Medicine （医学卓越成就）的奖章。

　　你这一生究竟在追求什么？你是否想要活得更有活力，对生命充满热情？你是否很想疗愈你与他人以及与自己的关系？你是否想知道如何放下谴责、内疚及羞愧的负面念头，活得心安理得？如果你的答案是“YES”，这本《改写一生的迷你课程》就是为你而写的。

　你这一生究竟在追求什么？是否想要活得更有活力，对生命充满热情？你是否希望活得心安理得？不再忧虑、不再恐惧？你是否很想摆脱心理上的痛苦、郁闷、悲伤与焦虑？让你和他人以及与自己的关系常常处于爱的氛围？你是否想要学习疗愈自己所有不愉快的人际关系？
　　你是否愿意更进一步学习如何放下谴责及内疚，羞愧与负面的念头？让自己的人生与周遭世界显得更光明，而且充满希望？你是否准备好学习释放过去的沧桑，让自己能充分地活在当下？你难道不希望自己的余生不再伤害或攻击自己或任何一个人？
　　你难道不想化解自己的愤怒，更乐于宽恕他人与自己？你可愿意学习清除加在你自己身上的种种心障，使你的人生更加丰富，充满爱的互动，更加成熟，而且成功？
　　如果你对这些问题的答案是“是”，这本《迷你课程》就是为你而写的。在十八天内，每天只需操练几分钟，你会惊讶地发现，你对自己的感觉、对别人的观感，甚至整个世界观、人生观都彻底改变了。
　　《迷你课程》为你的老问题提供了新的出路，为你未了的心结以及不良的人际关系提供了解决的途径。它的方案超乎种族、文化的限制，足以解决人生可能发生的所有问题。它会激励你活得更完美、更有信心，让你在生活的每一层面都活得心安理得。最难能可贵的是，它会拉近你和他人的距离，建立爱的关系。经此改变，你会感到如有天助，一生的剧本就此改写了。
　　这十八天的课程所传递的观念，在过去三十多年以来，已遍及五大洲、五十多个国家，不同文化、政治、经济、社会背景的人以及不同伦理观的家庭都深受其惠，成效斐然。本书的观点适用于所有的人生层面，从个人成长到人际关系，从偶发事件到全球问题，它都能提供一个更深更广的视角。
　　继续阅读下一部分之前，请容许我们再重复一下，这本《迷你课程》只是帮助你清除障碍，体验你生命爱的本质，并将这爱推及他人。本课程的内容就在于选择、改变以及治愈你的人际关系。最后，它赋予你能力，让你放下冲突，选择平安；放下恐惧，选择爱；成为发现爱而非发现别人的过错，能随时随地都教人爱的人。如此，你才可能在这一生活出你所有的潜能。

　　[美] 杰拉尔德·G.扬波尔斯基博士（Dr. Gerald Jampolsky），毕业于斯坦佛医学院，是儿童暨成人心理医师，开创了“心态疗愈法”。自1975年建立第一个心态疗愈中心，如今已有无数独立运作的心态治疗中心与互助团体散布于世界各地，矢志为绝症儿童与成人提供义务服务，在情绪与灵性上给予他们必要的支持，协助他们穿越疾病与家庭关系的种种挑战。


　　[美]石黛安博士（Dr. Diane Cirincione），集治疗师、企业家、作家与演讲家等头衔于一身，她不只拥有医疗心理学的硕士与博士学位，还有“组织行为”的学位，她先后创建并拥有六家公司，也是国际心态疗愈组织的创始人。
与扬波尔斯基一起继续在夏威夷大学医学系任职。在过去三十多年中，他们曾与近六十个国家、十余种不同文化背景的人士进行学术心理交流及密切的合作，接受过无数国际人道组织的奖章。 2005 年，美国医学协会为感谢他们对人道精神的贡献，肯定心态疗愈中心对世界的影响，给他颁发了“医学杰出贡献”奖章。扬波尔斯基与石黛安伉俪情深，如今定居于北加州与夏威夷。

推荐序 I
导 言 III
第一章 改写一生的迷你课程 001
第二章 每日一课 023
第三章 心态疗愈法的基本原则 097
作者简介 123

　心态的再造
　　为了帮你锻炼自己的心灵，不论在你独处或与人互动时，都不妨这样反问自己：
　　一、我究竟想要平安？还是冲突？
　　二、我究竟想要经历爱？还是恐惧？
　　三、我究竟想要成为发现爱的人还是发现错误的人？
　　四、我究竟想成为爱的施予者？还是爱的索求者？
　　五、我这种沟通方式（无论是语言的、非语言的）能传达给对方爱吗？我自己能感受到爱吗？
　　我们的念头、所说的话，以及行为表现，通常缺乏爱的气氛。我们若想活在平安中，务必在与人交流时，给人休戚与共的感觉。心灵若想平安，我们必须让自己心口如一，言行一致。
　　该剔除的口头禅
　　若要恢复心灵的平安，我们还应认清自己常用的词句所造成的影响，我们常不自觉地使用下列的字眼，向自己与他人传递自我限制的讯息，这些字眼会加深我们自身对过去的内疚，以及对未来的恐惧，因而强化了内心的矛盾与冲突。只要我们认清这些字眼的负面内涵，以及它对心灵平安的杀伤力，我们就不难将它们从自己的念头和言辞中剔除了。
　　你不妨假想一下，自己脑海中有一块黑板，每当你使用了这些字眼，就想象它们呈现于黑板上，然后你立即将它擦掉即可。
　　做此练习时，你若发觉老毛病又犯了，请待自己仁慈一点，不要内疚、自责。每次看到自己重复使用这些自我限制的字眼时，只需当成一个有待修正的小毛病，然后继续练习下去。
　　以下就是可能限制我们想法与成长的字眼：
　　不可能
　　试试看
　　假如
　　很难
　　应该
　　不能
　　限制
　　但是
　　不能不
　　怀疑
　　凡是把你或别人限定于某一个框架、某一种尺度下的字眼，都可加入这一清单。任何比较性的字眼，对自己或别人的论断，或定罪之辞，等等，也请列入。
　　《迷你课程》的基本精神
　　一、时间的主要目的，即是给我们机会去选择自己所要经验的人生而已。我们究竟想要经验平安还是冲突的人生？
　　二、所有的心灵都是一体相通的。
　　三、感官的认知不仅仅限制，并且还扭曲了我们对真相的了解。
　　四、我们无法改变别人或周遭的世界，但我们可以改变自己对世界、对别人，以及对自己的看法。
　　五、我们只有两种基本情绪，一是爱，一是恐惧。爱才是我们的生命真相，恐惧只是心灵虚拟出来的感受。
　　六、所有的经验都是自己心态投射出来的，我们的心态如果很健康、平安而且充满了爱，这些感受就会显示于外，形成我们经验到的世界。如果我们是以自我为中心，充满矛盾与恐惧，它们也会投射于外，而成了自己所经验到的世界。


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