全书共分为4个有机衔接的篇目，总计19章。基础理论篇(第一至第三章)重点阐释了科学健身的生理学基础与理论依据，带领学生逐步建立起科学健身的认知框架，为后续实践奠定坚实的理论基础。体能测试与训练篇(第四至第十一章)聚焦于实践应用环节，详细讲解体能测试的各项指标与具体方法，并提供针对不同身体素质的训练方案与技术指导，帮助学生掌握量化评估体能与科学训练的实操技能。专项指导篇(第十二至第十五章)涵盖不同运动项目的特点与锻炼原则，以及各类人群的健身指导方案，使学生能够根据个体需求制订个性化的运动处方，着重培养学生的差异化指导能力。保障体系篇(第十六至第十九章)系统介绍了运动营养补充、运动性疲劳消除、心理调适、运动损伤及其康复等知识，培养学生应对训练中出现的实际问题的综合能力。