本书以“科学、安全、实用”为核心理念，以“文字图片视频”为传播纽带，系统化打造适合我国老年群体的居家运动锻炼方案。全书从健康自检与居家环境布置入手，逐步展开针对颈部、肩臂、腰背、腿部的分部位训练，同时融入防跌倒动作、核心力量训练、传统养生法等适配运动指南，兼顾身体机能的提升与心理情绪的放松。