本书共分11章，以“纤维赋能”为核心主线，系统展开肠道健康管理指导。开篇提出“纤维悖论”，打破传统认知误区；随后通过GROWTH策略搭建核心框架，聚焦食物敏感防控，详细解析排除食物敏感的“三大疾病”，并指导读者合理适配FODMAP食物与自身饮食。同时，针对组胺不耐受、蔗糖与水杨酸盐等物质的摄入风险提供解决方案，辅以肠道训练、整体治愈等实践方法。