本书主要内容与前两本一脉相承，总体分为以下三部分：首先，本书开篇论述了筋骨开发的重要性以及筋骨开发好的表现，说明筋骨开发需要内脏器官、胯、脊柱等部位的整体参与；其次，本书的主体部分引用了大量拳谱中与筋骨相关的描述来详细阐述如何开发筋骨、筋骨应达到的状态以及筋骨开发的有益之处，还强调了养生健康与筋骨开发有着密切的联系；最后，作者陆功翰交流了自己的练拳心得，并解读了《逝去的武林》中关于练拳的方法，从身体各部位的运动到整身运动，从步法、腿法到呼吸都做了详细的介绍，为练拳之人提供了经验方法。