本书第一章带读者重新认识免疫系统，解析其识别与消灭病原体的逻辑；第二章深入探讨自主神经、毛细血管及淋巴系统等“身体基建”对免疫内环境的支撑。第三章强调深度睡眠是免疫细胞的“生产车间”，并指导如何借助昼夜节律与褪黑素分泌修复免疫系统；第四章通过腹式呼吸、适度有氧及拉伸运动，畅通血液循环、防止淋巴淤堵；第五章则提供以地中海饮食为蓝本的实操方案，通过优质蛋白、抗氧化食材与发酵食品滋养肠道菌群。