全书分为三大部分，第一部分介绍了青少年身体训练的基础知识，第二部分则按照不同器械，以图文结合的形式详细介绍每一个具体的动作练习，说明动作步骤、动作要点和注意事项，且部分动作有对应的参考视频，读者可以通过扫描二维码进行查看；第三部分是训练计划示例，提供了若干个参考性训练计划。训练计划针对不同目的、不同水平青少年设计，读者可以根据需求或训练对象的具体情况设计更加多样化和个性化的训练计划，以实现高质量体育教学的目标。