某天，作者从一位出租车司机身上意识到，负面情绪就像垃圾，对生活没有丝毫帮助，反而会引发负面的污染。让生活保持正向前进的方法，就是不要接收别人的垃圾，也不向自己倒垃圾。
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在本书中，作者假定每个人都有一台隐性的垃圾车，里面装载着负面的情绪和思想。通过作者的研究，他告诉读者如何轻松地避让垃圾车、避免他人向你倾倒垃圾，又如何让自己的垃圾车不要承载过重，以及如何帮助那些垃圾车。《垃圾车法则》是一门生活哲学，也是处世哲学，是改善自我、改善关系、改善社会的解题思路。它提供了一种受益终生的方法，让我们有效掌控自己的生活，也让身边的人活得快乐自在。通过阅读本书，你将走完一段探索的积极旅程，然后将注意力投入到梦想和更重要的事务上。一旦下决心遵守并践行书中的八个承诺，我们便能更快乐、更幸福、更成功地生活和工作。家人、同事和整个社会都会从中获益。
1.不仅教你如何不屏蔽他人的情绪垃圾，更深刻地探讨了不要自己制造垃圾（不纠结过去、不焦虑未来）以及如何帮助他人停止情绪污染。它涵盖了个人生活、亲密关系、亲子教育、职场管理四大维度，是一本可以反复阅读的行动指南；
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2.结合了积极心理学、神经科学的研究成果，以名人故事、真实经理穿插其中，既有理论深度，又充满人性的温度。
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3.这本书不是让你只看不动。书中设计了避让心得和承诺誓言，鼓励读者像写日记一样参与其中。这种互动性非常适合在小红书上展示我的读书笔记或我的情绪打卡。
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4.风靡全球的内在成长术，Goodreads评分3.76，被翻译成近50种语言，来自100多个国家的人从中受益。
[美]大卫·波莱 著
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毕业自宾夕法尼亚州大学心理学系和耶鲁大学经济学系，是垃圾车法则的创造者及倡导者，目前全球已有超过一百个国家的读者响应他的无垃圾车誓言。他也是一位专栏作家，为报刊杂志以及全球网站撰写专栏，又成立了国际积极心理学协会（International Positive Psycho logy Association），同时，是美国宾夕法尼亚州大学的客座教授和动量项目有限责任公司（The Momentum Project, LLC）的总裁，该公司为多家跨国企业，如雅虎、万事达卡、全球支付与美国国际经济合作署等企业或机构提供领导正面思考辅导。
承诺一：主动避让垃圾车
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（不要让别人向你倾倒垃圾）
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01 垃圾车法则
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02 主动避让：释怀不是必要选择
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03 戒备让你不堪一击
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04 主动避让，机会来临
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05 你有足够胆量吗？
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承诺二：回避自己创造的垃圾车
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（不要向自己倾倒垃圾）
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06 避开记忆里的垃圾车
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07 避让未来的垃圾车
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08 斩断坏忧虑
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承诺三：避免成为他人的垃圾车
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（不要向别人倾倒垃圾）
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09 报复无益
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10 即时宽恕
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11 缺少帮助时不做垃圾车
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12 不要随便贴垃圾车标签
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13 不诱导他人，也不被他人引诱
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承诺四：尽你所能帮助垃圾车
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（帮助他人停止倾倒垃圾）
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14 垃圾车沟通法则
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15 与垃圾车沟通的时机
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垃圾车法则小测验：你会接纳多少垃圾？又会倾倒多少垃圾？
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承诺五：请遵守你的无垃圾车承诺
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16 我许下拒绝垃圾车誓言
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17 共同许下拒绝垃圾车誓言
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18 唯有誓言的力量
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19 工作中的拒绝垃圾车誓言
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20 家庭誓言
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承诺六：活出感恩循环，摆脱垃圾循环
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21 避免陷入垃圾循环
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22 活出你的感恩循环
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承诺七：宣示自己的拒绝垃圾车区域
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23 不必时时要求完美
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24 宣告你的拒绝垃圾车区域
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25 适当宣泄，避免倾倒
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26 家庭中的拒绝垃圾车区域
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27 直面人生最严峻的考验
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28 金的故事
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29 失去和真实
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30 把握你的半数幸福
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承诺八：在职场中宣示自己的拒绝垃圾车区域
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31 职场中的拒绝垃圾车区域
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32 拒绝垃圾车的领导艺术
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33 宣告组织中的拒绝垃圾车区域
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34 让改变成为可能
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35 齐心协力
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附录
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学校：特殊的拒绝垃圾车区域
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