本书先介绍了自由搏击的基本知识；第二章和第三章讲述了自由搏击基本技术与训练；第四章介绍了自由搏击技术的实战运用，其中包括拳法、腿法、膝法；第五章为自由搏击的训练方法，第六章为自由搏击专项身体素质训练。本书作者2024年开始担任中国自由搏击国家队教练，参与了国家体育总局最新的国家级培训，同时近几年一直活跃在国内各大自由搏击赛事上，带队比赛与裁判执法，非常熟悉最新规则与技术风格。