全书共分八个部分。第一部分，梳理土家族板凳拳的历史渊源。第二部分，总结土家族板凳拳所呈现出来的风格特点。第三部分，诠释土家族板凳拳的价值功能。第四部分，图文并茂地阐释土家族板凳拳的基本动作及方法。第五部分，介绍土家族板凳拳的拳谱名称。第六部分，解析土家族板凳拳整个套路动作图解说明。第七部分，绘制土家族板凳拳套路的连贯练习演示图例。第八部分，详尽梳理土家族板凳拳的传承谱系。