你是否总是被社会时钟推着走？是否习惯于讨好他人，沉迷于外界的评价，却听不见自己内心的声音？如果你感到内耗、迷茫、活得很累，这本书将帮你按下暂停键，夺回人生的主/导权。

本书直击现代人自我迷失的病灶。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫用丰富的临床案例，为你拆解条件性自我认同的陷阱。

作者首/创真实性量表，带你一步步剥离社会期待的外壳，还原无条件自我接纳的操作路径从清理童年时期的负面指令，到建立内在权威，教你如何在家庭、职场和亲密关系中活出真实的自己。每一步都是对异化生活的清醒反叛，让你不再为了满足别人的期待而浪费自己宝贵的人生。

【关于创伤后成长三部曲】
在充满不确定性的时代，我们比任何时候都更需要一套直面生命本质的思维工具。本书是史蒂芬·约瑟夫创伤后成长三部曲的第二部（另两部为《杀不死我的必使我强大》《幸福是一段旅程而非终点》）。该套系以心理学为镜，提供了一条从创伤修复、自我认同到超越的渐进式成长路径。

【你将获得什么？】
? 认知升级：融合存在主义心理学+临床实证，精/准定位你的虚假自我。
? 实用工具：独/家真实性量表与反思练习，量化你的自我真实度。
? 终身获益：获得拒绝内耗的能力，建立属于自己的生命哲学，活出长久的满足感。

v真实性量表提出者、积极心理学大师首/创之作。诺丁汉大学心理学教授史蒂芬·约瑟夫，带你从底层逻辑拆解讨好型人格与条件性自我认同的陷阱。

v专治内耗与迷茫，找回人生主权。深刻剖析现代人沉迷外部评价、听不到内心声音的病灶。教你剥离社会期待的外壳，停止复制他人的生活，活出独/一无二的原版人生。

v全场景适用的真我实践指南。独/家提供真实性量表与核心练习，涵盖家庭教养、职场生存、亲密关系等多元场景，手把手教你在现实中构建有意义的生活场域。

v创伤后成长三部曲觉醒之作。在第/一部修复创伤的基础上，本书着力于自我认同与边界重塑，是通往幸福的必经之路。

v微软全球战略顾问扬·穆赫菲特、北京大学医学部教授王一方、三五锄教育创始人粲然、壹心理创始人黄伟强诚挚推荐。

v湛庐文化精心出品。

史蒂芬 · 约瑟夫

l国际积极心理学与创伤成长领域权威学者。

英国诺丁汉大学荣誉退休教授，伦敦精神病学研究所博士，英国心理学会注册高/级心理治疗师，英国健康和职业关怀委员会注册健康咨询心理学家。深耕人类创伤反应、创伤后压力与成长、心理咨询和心理治疗、积极心理学等领域。写作主题涵盖本真自我、心理咨询与心理治疗等方向，兼具学术研究与临床实践双重背景。

l专注心理重建的资/深研究者。

长期聚焦灾难幸存者的心理适应与社会回归课题，将数十年临床与学术积淀转化为清晰易懂、可落地的心理学理念，长期为《赫芬顿邮报》《今日心理学》等知名媒体撰写专栏，影响全球众多读者。

l兼具专业度与大众影响力的心理成长导师。

作品既面向心理学、教育学、社会工作、心理治疗领域的学者与从业者，也致力于为普通大众提供可践行的人生智慧，帮助人们在困境中重建自我，活出幸福而有意义的人生。

前 言 忠于内心，方显真我

01 真我人生的秘诀

人生苦短，切勿蹉跎于复制他人的生活。不要被教条束缚。

第一部分 找回真我之路

02 我们生来就要活出自我

成为你自己，在这个世界上，做别人是浪费。

03 我们如何迷失了真我

我无为，而民自化；我好静，而民自正；我无事，而民自富；我无欲，而民自朴。

04 倾听内心的智慧之声

要有勇气追随自己的心和直觉，因为它们早已洞悉你真正渴望成为的模样。

05 识别你的防御机制

我们唯一该害怕的，就是恐惧本身。

第二部分 真实性的力量

06 蓬勃的生命

美好生活是一个过程，而非一种静止的状态；它是一个方向，而非一个目的地。

07 真实性量表

别让周围嘈杂的观点淹没了你内心的声音。

第三部分 迈向真我的实践练习指南

08 第一步：了解自我

认识你自己。

09 第二步：掌控自我

音乐家必须奏响旋律，画家必须挥动画笔，诗人必须吟诵诗句，只有这样，他们才能找到内心深处真正的平静。

10 第三步：活出自我

自我实现者并非平凡之人额外添了什么特质，而是平凡之人未曾失去任何东西。

第四部分 真我人生的实践场域

11 培养孩子的真实性

教育的根是苦的，但其果实是甜的。

12 克服有毒职场，以真实培养领导力

管理即正确地做事，领导即做正确的事。

13 培养真实的人际关系

爱是唯一的现实，是唯一的生命法则

14 拥抱真我人生

唯有那些专注于自身幸福之外的追求的人，才能真正体验到幸福的滋味。他们关注他人的幸福，致力于人类进步，或醉心于某种艺术或事业，而且并非仅仅将其视为达到幸福的手段，而是视之为人生最终极的理想目标。

致 谢

附录Ⅰ 你的幸福指数是多少

附录Ⅱ 寻求协助的几点建议

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