在这个竞争激烈的时代，内卷的压力无
处不在，我们的幸福感受到了前所未有的冲击。《告别内卷焦虑》聚焦当下人们遇到的各类独特难题，引导人们和自己的价值观建立更深的联结，让我们有勇气、有底气地坚守本心，而不是受恐惧驱动行事。
在做一件事情之前，先问问自己，这个
行为体现了我的什么价值观？我真的关注这个价值观吗？这个选择是我关注的价值观的正确践行方式吗？
此外，《告别内卷焦虑》为读者梳理出
了一套清晰的实践方法，帮助大家发掘内在的智慧，提升抗压能力，从容应对这个充满攀比与竞争的世界中那些无处不在的纷扰与杂音，实现自己的人生价值。

FOREWORD
前　 言
在《告别内卷焦虑》中，R.凯利·克雷斯和罗伯特· L.克雷斯为年轻人自我洞察、自我赋能，以及用价值观驱动满足感，提供了一张令人信服且切实有效的路线图。这张地图将成为教师、咨询师、父母、导师以及年轻人自身的有力工具。
我非常高兴并荣幸地将这本书纳入让价值观发声系列。让价值观发声是一种创新的方法与路径，旨在培育基于价值观的领导力，最初是为商学院学生和从业者设计的。然而，这种务实且赋能的伦理行动方式，在过去10多年间已被广泛应用到各行各业，并在全球推广。
让价值观发声并不是要劝说人们变得更有道德，而是基于一个前提：我们大多数人本就希望按照自己的价值观行事，但我们同时也希望自己有较大的机会把它做得有效且成功。这套教学方法和课程体系的目标就是提升这种可能性。
让价值观发声不聚焦于伦理分析，而是关注伦理的执行，并提出这样的问题：如果我打算按照自己的价值观行事，我会说什么、做什么？我怎样做最有效？
在我将让价值观发声带到世界各地的不同的教育与职业场景时，几乎每次演讲都会有人问：我们能把这种方法用在孩子和年轻人身上吗？我的回答一直是肯定的。我会分享一些教育者和管理者的故事，他们曾用这种方法帮助自己的家庭成员。接着，我会真诚地邀请有兴趣的人，一起为年轻受众开发让价值观发声的应用版本这一版本着眼于每个人职业角色形成之前的人生阶段，致力于培养自信、能干的价值观驱动型个体。
如今，有了《告别内卷焦虑》，凯利和罗伯特为那些希望引导和赋能年轻人的人创造了一本极佳的手册。他们基于自己收集的数据以及与大学生群体打交道的丰富经验指出，我们自身的价值观、目标与天赋这些最优秀的特质有时反而会阻碍成长与幸福。他们列出了年轻人常遇见的陷阱，这些陷阱往往讽刺性地源自他们早期的成功他们害怕落后，害怕无法达到自己（或他人）的期望，害怕失败；或者过于专注于外部的成功指标，以至于失去了对自身能力的喜悦与热爱。
两位作者提供了一系列自我评估问题，以及在不同发展阶段都切实可行的前进步骤，帮助年轻人重新找回学习的乐趣与满足感，重新成长，并能把挫折视为进步的信号与发展的路标，而不是毁灭性的失败。这本书充满了年轻人在不同发展阶段面临不同生活挑战的真实故事，并配有应对策略。
作者的智慧建议充分体现了让价值观发声的许多核心原则与经验：将挑战、恐惧与负面情绪常态化；认识自我、发挥自身优势的力量；接纳并重视成长型心态把应对人生挑战视作不断提升践行价值观能力的旅程，而不是简单的成败、输赢之争。
或许最重要的是，《告别内卷焦虑》肯定了这样一个事实：我们每个人，尤其是年轻人，当被恐惧和不安感驱使时，往往觉得选择有限；而在践行自身最高价值观时，我们的选择更多。这一认知不仅是实现个人满足与幸福的关键，也是建设一个更美好世界的重要基础。

玛丽·C.金泰尔（Mary C. Gentile）
弗吉尼亚大学达登商学院教授
《让价值观发声：当你知道何为正确时如何表达》作者

R.凯利·克雷斯（R. Kelly Crace）是位于弗吉尼亚州威廉斯堡的威廉与玛丽学院健康与福祉事务副校长，同时担任正念与不卷的卓越中心主任。他曾先后担任杜克大学和威廉与玛丽学院两所高校心理健康中心的主任。他是一名持证心理学家，也是《生活价值观清单》（Life Values Inventory， LVI）的合著者之一。
罗伯特·L.克雷斯（Robert Louis Crace）是非营利组织生活价值观清单在线公司的执行董事。他为创意工作者和年轻人提供咨询服务，帮助他们理解价值观、培养韧性和实现全面发展。

孙轶凡博士是威廉玛丽学院计算机科学系的助理教授，也是可扩展架构实验室的负责人。孙轶凡博士于2020年在美国东北大学电子与计算机工程系获得博士学位，研究方向包括GPU架构、性能评估和性能建模。

CONTENTS
目　 录
赞　誉
译者序
导　读
前　言
致　谢
第一部分　理解平台期效应
第1章　引言?/ 2
如何理解不卷的卓越?/ 7
核心概念?/ 10
你的训练?/ 21
本章要点?/ 23
个性化理解?/ 23
给年轻人和从事与年轻人相关的工作的
　专业人士的话?/ 24
参考文献?/ 25
第2章　价值观?/ 26
本章要点?/ 31
个性化理解?/ 31
第3章　停滞在还不错的状态?/ 32
万一的怀疑?/ 35
跨代际的对失败的恐惧?/ 39
解释平台期效应?/ 42
本章要点?/ 46
个性化理解?/ 47
第4章　恐惧驱动的卓越模式让你变得脆弱?/ 48
对公平与公正的需求?/ 50
内疚与评价?/ 51
冲突的价值观?/ 56
本章要点?/ 60
个性化理解?/ 60
第二部分　理解与培养不卷的卓越
第5章　突破惯性思维，实现不卷的卓越?/ 62
范式转变?/ 66
动态蓝图?/ 68
准备不卷的卓越训练计划?/ 68
本章要点?/ 69
个性化理解?/ 70
第6章　范式转变之一?/ 71
练习：深入了解你的价值观?/ 76
进一步思考?/ 78
故事的力量?/ 80
价值观分类?/ 81
本章要点?/ 87
第7章　范式转变之二?/ 88
动态蓝图练习：你的价值观在行动中的体现?/ 93
行动中的价值观?/ 93
类别效应?/ 95
宏观视角?/ 96
认知紧张与认知轻松?/ 98
本章要点?/ 101
个性化理解?/ 102
参考文献?/ 102
第8章　范式转变之三?/ 103
重新思考失败的恐惧?/ 104
本章要点?/ 121
个性化理解?/ 122
参考文献?/ 123
第9章　范式转变之四?/ 124
压力与价值观?/ 129
愤怒?/ 133
处理负面情绪的原则?/ 134
应对与社会支持?/ 143
结论?/ 144
本章要点?/ 144
个性化理解?/ 146
参考文献?/ 146
第10章　范式转变之五?/ 148
五个每日行动步骤?/ 152
本章要点?/ 157
个性化理解?/ 158
参考文献?/ 158

第11章　整合所有内容?/ 159
本章要点?/ 163
第三部分　促进全面发展与韧性的特别考量
第12章　年轻人的价值观概况?/ 166
117?449名17～29岁的年轻人的价值观概况?/ 168
本章要点?/ 173
个性化理解?/ 174
第13章　敏感性、天赋与价值观?/ 175
天赋?/ 182
本章要点?/ 184
个性化理解?/ 185
参考文献?/ 186
第14章　创造力与价值观?/ 187
创造性生活价值观清单?/ 190
本章要点?/ 206
个性化理解?/ 206
第15章　转型与价值观?/ 208
计划中的或主动的转型?/ 211
价值观愿景化?/ 213
非计划的转型?/ 217
内在转型?/ 219
本章要点?/ 219
个性化理解?/ 220
参考文献?/ 220
第16章　领导力与团队发展?/ 222
评估团队价值观?/ 228
本章要点?/ 231
个性化理解?/ 231
参考文献?/ 232
第17章　决策与价值观?/ 233
犹豫不决还是优柔寡断：如何在决策时
　避免陷入平台期效应?/ 237
本章要点?/ 240
个性化理解?/ 241
第18章　结论?/ 242
重新定义真我?/ 245
重新定义信任与共情：发展与韧性的核心?/ 247
精炼的实践方法?/ 250
本章要点?/ 252
附　录?/ 253
附录A　生活价值观清单?/ 254
附录B　动态蓝图行动计划?/ 262
附录C　生活价值观清单的参考文献?/ 26