本书首先阐述久坐的健康危害，提供对身体状况进行自我评估的方法，而后针对久坐人群的康复需求设计编排简单实用的单人动作，动作以徒手训练为主，所需器材仅一张椅子，一面墙壁，适合在办公或居家场所进行。书中动作设计针对颈椎、肩背、胸椎、腰椎和下肢进行锻炼、康复，并有面向不同人群的练习方案。