《青少年居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所青少年健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合青少年居家进行的热身、拉伸活动，介绍了青少年居家锻炼的科学知识，还提供了72个针对青少年生长发育特点量身定制的居家动作练习，以及12个设计科学的青少年居家健身方案，能够全面提升青少年的力量素质、心肺耐力、柔韧素质和灵敏协调素质，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。
对于青少年和家长来说，本书是一本方便实用的居家健身工具；对于学校体育教师、从事青少年身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

人邮体育×国家体育总局体育科学研究所
2020 科学健身普及重磅之作
青少年居家健身实用手册

72个针对青少年生长发育特点的居家动作练习
12个科学合理的青少年居家健身方案
72个标准动作示范视频
帮您解决孩子的以下问题：
√久坐少动
√肥胖
√身体素质差，体育课不及格
√弯腰驼背、视力下降

为什么健身运动对于孩子很重要？

因为科学规律的健身能够：
有效促进青少年生长发育，帮助青少年长得更高、预防肥胖
明显改善骨骼营养状况，使骨骼更强壮
利于心肺功能的完善，提高肺活量
促进大脑发育，提高反应速度，学习成绩自然提高
培养坚毅的品格，提高抗压能力和社会适应能力
通过体育运动增强青少年心理健康

专业性、针对性、实用性的居家健身方法

由国家体育总局体育科学研究所儿童青少年健康促进专家倾力打造
精选的每一个健身动作都符合青少年身体发育特点
呈现的每一个健身知识点都经过反复推敲锤炼
力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效



根据不同年龄段青少年身体发育特点进行专业的动作设计
提供丰富的锻炼方案选择，针对性地解决儿童居家的身体问题
有效提升柔韧、灵敏协调、力量和心肺耐力等身体素质
科学解决肥胖、不良体姿等问题
为家长、老师提供青少年居家权威的健身方案

国家体科所专家团队专业编写。
全书四色图解训练原理及注意事项，并附有配套视频展示动作。
专业设计满足个性化需求的训练方案。
适应青少年身体发育特点，全面提升青少年各项身体素质。
72个专业训练动作，12个科学训练计划，适合居家健身
分为热身、练习、拉伸3部分动作，完整健身流程

国家体育总局体育科学研究所 创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的***、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。

李良
博士，副研究员，毕业于香港中文大学，现就职于国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心。主要研究领域为儿童青少年体育运动与健康促进，重点围绕儿童青少年体重控制、近视防控等问题在科学锻炼与膳食营养干预方面进行理论与方法的研究工作，长期从事儿童青少年科学健身与膳食营养的实践指导和科普工作，形成了针对不同类别儿童青少年的科学健身与膳食营养方法指南；参与编撰了《儿童青少年科学健身指南》《青少年脊柱健康实用指导》等多部科普书籍，相关研究成果也在国内外期刊上发表，并在会议上进行了学术交流，发表SCI和核心期刊论文近10篇。

崔新雯
博士，助理研究员，毕业于北京体育大学，现就职于国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心，主要从事儿童青少年健康促进、运动促进慢病人群体质健康和运动与能量代谢的研究和科普工作；先后赴克罗地亚、美国留学和学术交流，参与多项研究课题，发表多篇SCI收录英文文章和国内权威期刊、核心期刊收录文章。

第 1 章 运动健身与青少年生长发育
1．1 人体生长发育的规律
1．2 青少年身体形态的生长发育特点
1．3 青少年身体机能的生长发育特点
1．4 运动健身对生长发育的积极意义
1．5 青少年身体素质发展特点
第 2 章 青少年居家健身前的热身活动
2．1 什么是热身活动
2．2 热身活动的意义
2．3 热身活动的注意事项
2．4 热身练习
第 3 章 青少年居家健身练习
3．1 力量素质练习
3．2 心肺耐力练习
3．3 柔韧素质练习
3．4 灵敏协调练习
第 4 章 青少年居家健身后的拉伸活动
4．1 运动后进行拉伸活动的积极意义
4．2 运动后进行拉伸活动的注意事项
4．3 拉伸练习
第 5 章 青少年居家健身方案
5．1 提升力量素质的健身方案（基础版）
5．2 提升力量素质的健身方案（进阶版）
5．3 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5．4 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5．5 提升柔韧素质的健身方案（基础版）
5．6 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
5．7 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
5．8 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
5．9 挺拔身姿健身方案（基础版）
5．10 挺拔身姿健身方案（进阶版）
5．11 减脂塑形健身方案（基础版）
5．12 减脂塑形健身方案（进阶版）