本书主要包括九个章节的内容。第一章为功能性军事体能训练概述；第二章为功能性动作筛查测试；第三章为训练准备；第四章为上肢力量训练；第五章为下肢力量训练；第六章为核心力量训练；第七章为旋转力量训练；第八章为快速伸缩复合训练；第九章为恢复与再生。