本书分为四个部分： 第一部分说明了教师自身状态对课堂的影响； 第二部分探讨了在不同情境中能帮助教师维持健康自我的技能； 第三部分关注那些超出教师极限、让教师进入高度敏感状态的时刻，并提供了恢复到健康状态的方法； 第四部分则介绍了构建持久健康自我的简单方法，让教师能够在充满压力的教学环境中更好地应对各种变化。

教学成败的关键在于教师的存在状态——呈现给学生的生命姿态。 杰·施罗德撰写了一本值得每位教师阅读的书籍，无论您正处于职业生涯的哪个阶段。这本著作不是空洞的说教，而是明确地阐述了“以健康状态教学”的含义，并提供了一系列策略和反思问题。同时，他还提醒我们在这些极具挑战性的时期里作为教师的重要价值。正如施罗德所总结的那样：“我们可以面对困难，并将其转化为胜利。” ——汤姆·希埃尔克（Tom Hierck） 杰·施罗德准确且简洁地指出了教师在日常课堂教学中面临的许多挑战的根本原因。他用优雅而富有同情心的方式讨论了决策疲劳、控制与影响、定向注意力疲劳、积极信息传递以及“冷静暂停”，并就如何管理学生的现实情况和自身状况为教师提供了建议。 他是一位在认识到个人专业发展至关重要方面的革新者，将我们的健康状态带入课堂对学生来说至关重要，甚至比学术内容和方法论更为重要，我认为这是教育必须作出的转变的一部分，以创建学生和教师渴望的安全、协作、积极和充实的学习环境。推荐给每一位中小学教师，本书将为您的职业生涯带来深刻的洞察和实用的工具，帮助您更好地应对教学中的各种挑战。 ——丽莎·海因（Lisa Hain）

杰·施罗德（Jay Schroder）是一位在教学领域拥有超过二十年经验的资深教师，其教学领域既包括基础教育，也涉及特殊教育。 2021年，他创建了“健康自我教学研究所”（Teach from Your Best Self Institute），旨在支持教师们成长，以及促进整个教育环境的创新与进步。 译者 窦卫霖：华东师范大学教授、博导，上海外国语大学贤达经济人文学院教授。 黄逸宁：上海外国语大学贤达经济人文学院教师。

目录 引言 第一部分 教学的挑战 第一章 尝试完成不可能的任务 第二章 学习以最佳自我教学 第三章 大脑映射：教学与压力反应系统 第四章 不良童年经历及其遗留伤痛点 第五章 学生的焦虑、压力和伤痛点 第六章 文化影响力的深层审视 第二部分 关键技能与原则 第七章 教学投资回报率 第八章 最佳自我教学模式 第九章 决策疲劳的解药：反思性写作明晰之道 第十章 控制圈与影响圈 第十一章 教学中的全然接纳实践 第十二章 选择“是” 第十三章 以“是”为基，言“不”有方 第十四章 课堂管理：明确你的首要原则 第十五章 场域式注意力：心智疲劳解药 第十六章 注意力神奇的滋养力量 第十七章 积极信息的关键作用 第十八章 积极信息对教师的重要性 第三部分 情绪危机应对工具 第十九章 阻断“化身博士”式情绪突变 第二十章 冷静间歇法 第二十一章 为触发状态学生预留空间 第二十二章 边缘系统语言沟通术 第二十三章 叙事重构：修复伤痛点反应 第四部分 建构韧性最佳自我 第二十四章 重构生命叙事的主导权 第二十五章 表达性写作：伤痛点叙事改写术 第二十六章 全然接纳的解放力量 结语 教育新航向 致谢 参考文献

引言 这是一本写给教师的书。与大多数教育类书籍不同，本书将您——教师——置于核心位置。这是一部守护教育界最珍贵资源的指南，这个资源就是您自己。 每个成功的组织都有其魔法源泉。企业会不遗余力地守护这种源泉——可口可乐的配方，肯德基上校的秘制食谱。这种源泉就像为组织产下金蛋的鹅。当组织不善待这些产金蛋的鹅时，它们就会走向衰败。 在教育领域，这只鹅既不是教科书，也不是技术，不是课程，更不是标准化考试。甚至也不是学生。如果将30名学生单独安置在配有教材、电脑和学习资源的教室里，在教师介入之前，任何具有建设性的学习行为都难以发生。数十年来，教育系统一直在滥用和忽视这些产金蛋的鹅，如今整个体系已濒临崩溃。 早在新冠疫情将众多教育工作者推向崩溃边缘之前，已有44%的教师在职业生涯的前五年内选择离开这一行业（Richard Ingersoll Updates，2018）。疫情期间及后续阶段的教学压力使情况雪上加霜。根据2021年5月来自CDC基金会的报告，27%的教师自我报告显示出临床抑郁症的症状，37%的教师备受广泛性焦虑的困扰，53%的教师正在考虑辞职（Mental Health Impact，2021）。全国教育协会（NEA）在2022年初实施并发布的一项后续调查显示，自从疫情暴发以来，“55%的教育工作者考虑比原计划提前离开这一行业”（Walker，2022）。 教师流失规模之大已导致全美各学区合格师资严重短缺（Lieberman，2021）。为应对数万个空缺教职，学校管理者一直在通过扩大班级规模、让教师用备课时间去代课等方式勉强维持，这给留守教师带来更大压力。某些州甚至降低教师资格标准，让缺乏准备的临时人员填补空缺。 几十年来，教师一直被视为学生培养流水线上可替代的零件，仿佛教师的流失无关紧要。但事实是教师的流失至关重要。2012年一项针对纽约市85万名四、五年级学生，跨越八个学年的研究发现，教师流失会对学生的学习造成负面影响（Ronfeldt等，2013）。此外，还会带来一笔巨额开支。2017年的一项研究显示，每流失一名教师将耗费学区2万美元 （ What’ s the Cost of Teacher Turnover，2017）。在全国范围内，学区每年因教师流失要花费高达80亿美元（Garcia和Weiss，2019）。 教师流失不足为奇。相较同等学历与资历的专业人士，教师平均收入低20%（Allegeretto 和Mishel，2020）。他们需要面对技能差异悬殊的超额班级，许多学生对其授课内容毫无兴趣。部分学生因创伤经历或社会病理因素，根本难以进入学习状态。学校正面临着心理健康问题的激增，以至于美国儿童与青少年精神病学会和儿童医院协会（the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry and the Children’s Hospital Association）已将"疫情导致的儿童青少年心理健康恶化宣布为国家紧急状态"（Vestal，2021）。与此同时，一些机会主义的外部势力正借此危机干涉教师的工作，持续散播误导信息加剧混乱，将教育从业者妖魔化。 在这样的艰难时刻，课堂教师们全力以赴，既要帮助学生弥补疫情导致的学习鸿沟，又要防范新冠感染风险，还要担忧如何保护学生与自身免受枪击威胁。这种问题的交汇使公共教育陷入“史诗级危机”（a crisis of epic proportions）（Meckler，2022；Perna，2022），最新调查将教师列为美国职业倦怠最严重的群体（Marken 和 Agrawal，2022）。 自1983年《国家处于危险之中》（A Nation at Risk）报告发布以来，教育改革始终聚焦于标准制定、严格测试与层出不穷的教师实施新方案。尽管教师从未在这些改革中获得话语权，实施新方案的重担与确保其成功的责任却始终由教师承担。当学生标准化测试成绩未达预期，新的指令就会出台，要求教师学习新策略、新技术、新教法、新科技——所有这一切都需在日益严苛的监管下完成。 这种强迫教师不断加码的短视做法，基于一个根本谬误：只要教师能正确执行足够多的指令，学生测试分数就会提升，课堂就能顺畅运转，学校终将获得成功。过去23年的亲身经历让我深刻认识到，这种要求教师不断学习“课堂翻跟头”（ classroom cartwheels ）以促进学生学习的路径注定失败。即便在疫情前，尽管投入数十亿美元与无数教师工时，教育成果仍停滞甚至倒退。全美数据趋势显示，2019年十二年级学生数学能力与2005年持平，阅读能力较1992年下降七个百分点（National Assessment of Educational Progress，2019）。 学生表现未见提升实属必然。要求教师不断加码的代价是加剧职业压力。研究表明，教师压力与倦怠会抵消额外工作可能带来的成效，这实质上损害学生表现。首项关于教师情绪衰竭与学生成绩关联的实证研究于2016年在德国开展，涉及1,102名小学生。该研究旨在探讨教师压力与学生数学成绩之间的关联。研究者在控制教师性别、经验年限以及学生社会经济地位和认知能力等因素后，发现教师情绪衰竭与显著降低的学生数学成绩存在相关性。在语言少数族裔学生较多的班级，教师压力的负面影响尤为突出（Klusmann等，2016）。 显然，教育系统亟需建立以教师福祉为核心的新范式。或许我们可以从忍者（ninja）之道获得启示。在封建时代的日本，忍者是专门从事秘密任务的特种战士。他们总以寡敌众执行高危任务，却因卓越表现成为传奇。忍者的方式是“心遁术”(in shin tonkei)，意味着以最少的努力创造最大的效果。实施“心遁术”要求忍者在任何情况下都能洞悉问题的关键所在，集中力量攻其要害。 经过二十多年的艰苦探索，我发现教学成败的关键不在于具体行为，不在于采用何种策略、遵循何种标准、运用何种科技或教法。真正的核心在于教师的存在状态——呈现给学生的生命姿态。 教师其实早有直觉。当他们状态不佳、感到沮丧或压力沉重时，即便教案完美，教学效果也会大打折扣；而以开放焕发的状态面对学生时，任何得体的教学策略都能奏效。 然而，教师自身的状态对学生产生的深远影响却常被忽视。高压教育环境中，教师往往被环境激发出某种特定的自我状态。比如，面对超负荷工作时间不够时，教师可能呈现出疲惫易怒的自我状态。 人们常以为自我状态完全受制于环境——在混乱压力下产生烦躁焦虑是自然反应。 但事实并非如此。我们永远不会被束缚在任何一种固定的自我状态中。在每时每刻的幕后，都静候着一个最佳自我，等待我们选择并与之共鸣，以最佳状态应对各种境遇。 所谓"最佳自我"，并非指持续保持镇定。而是指当我们最真实地联结深层价值，以开放好奇的姿态回应而非反应时，便处于最佳状态。当我们学会接触到这个最佳自我并依赖于它时，我们的教学就会发生翻天覆地的变化。学生获得成长，教师收获职业满足。 现行教育体系并不支持教师展现最佳自我。但当足够多的教师开始守护自我、重焕生机时，我们便能凝聚力量，将学校转变为支持每个教育参与者——教师、学生、职员、管理者、家长、志愿者——展现最佳自我的学习共同体。 实现这种转变的第一步，是给予教师即刻可用的课堂策略，既能提升教学效能，又能守护身心健康。本书旨在为您提供具体方法，使您能如忍者般运用“心遁术”，在各类校园文化、政策框架与制度约束中，实现轻松高效的教学。 本书背后的经历与影响 本书的诞生源于影响我人生的三股力量：一场疾病、一位导师和一段空手道的修行之旅。 慢性病，这个常被视为生活阴霾的存在，却迫使我去学习一些原本可能永远不会触及的东西。大学最后一学期，慢性疲劳综合症将我击倒。在我本应该开始成人生活的时刻，我却蹒跚着完成了学业，然后搬回家和父母同住，并卧床休养了一年。那段时间里，我看遍了各种医生，但没有人能帮我，整个二十余岁在抑郁与昏睡中虚度。 直到停止与病症对抗、开始接纳现状，康复才现曙光。这过程艰难且反直觉。当健康略有起色时，我重返校园考取教师资格，并成为了一名教师，但教学压力仍能轻易将我击溃。为了在教师这个职业中生存下去，我不得不降低压力并保存精力。然而，如何做到这一点呢？每日的教学重压令我窒息：无数个午休时间蜷缩在办公桌后小憩，无数个周末卧床不起。但随着时间推移，我逐渐发展出既能实现教学价值又不至身心俱损的实践策略。最终我发现，这些守护健康的方法不仅使我受益，更惠及学生。 若非得遇导师启迪新思，这一切将无从实现。在三十岁出头的时候，我身无分文地来到了俄勒冈州南部，穷困到需卖车付房租。购置自行车后，我在餐厅打工维生。经一个朋友引荐我认识了一个名叫保罗·理查兹（Paul Richards）的人，据说他有着独到的洞察力，能看透一些不为人知的事物。我虽然心存疑虑，但渴望能和任何可能帮助我改善健康状况的人交谈。于是我们约定见面，在一个温暖的春日早晨，我骑着自行车前往他家。 过去十年，我见过太多自称拥有特殊能力却令人失望的“奇人”。我停车驻轮时，保罗笑容满面出门相迎。握手寒暄后，随他步入音乐工作室，那是一间存放吉他、电脑、键盘与调音台的小屋。 保罗淡然道出，他年轻时曾受特殊训练，掌握独特的觉知运用方式。若我愿随其学习，他不希望我相信任何说教，而应亲身实验验证。他眼中闪着慧黠：“最好的学习理由，是因为有趣。” 初次交谈中，保罗不可思议地点破了我的双重困境。其一，游离于社会边缘缺乏专业资质，注定在生存线上挣扎；其二，过度依赖个人努力的生活方式将持续消耗生命能量。我需要职业重塑，更需要生命态度的根本转变。 我开始定期与保罗见面。有一天，他给了我一张塑料卡片，让我放在钱包里。正面镌刻“质疑本能”，背面书写“信任临在”。这张卡片时刻提醒我：基于本能反应（往往唤起最糟自我）只会重复陈旧模式，而开放好奇的状态——即最佳自我——将为新体验与丰厚回报开启大门。 身为空手道黑带的保罗，数月后建议我修习此道。过去二十年间，我先后师从两位武道家：从亚伦·奥尔特加（Aaron Ortega）师傅那里获得了黑带资格。亚伦（Aaron）师傅退休后，我开始跟随汤姆·斯佩尔曼（Tom Spellman）大师深造。这两位师傅深刻地影响了我作为武道家和作为人的发展。前者为我奠定武者心法根基，后者精进技法修为，传授武道历史，并指导我将武道原理融入生命整体。 尽管保罗与两位空手道师傅从未刻意培养我的教学能力，但疾病促使我将所学皆转化为守护教学生命的智慧。2000年，作为教了两年的教师，我向校长的秘书表达决心：一定要找到滋养而非消耗自我的教学之道。当时，我对此毫无头绪。 践行这个承诺耗费十五年光阴，历经无数艰难时刻，但终究达成。2018年父亲离世，促使我思考生命的有限性，决意将宝贵经验分享同仁。历时一年筹备教师培训课程，却因疫情中断，遂转型撰写本书。 2021年，我主持了首场“最佳自我教学”培训——包含为期一周的深度研修与后续月度工作坊。我想验证这套体系是否具有可传播性，能否如惠及我般惠及他人，更想确认教师受益能否传导至学生。结果令人振奋：参与者一致认为这套体系值得广泛传播。 关于本书及其使用方法 本书结合了我个人实践以及神经科学、心理学、创伤研究、东方武术系统和其他传统的研究。本书分为四个部分，建议按顺序阅读。 第一部分“教学的挑战”，剖析教师面临的深层困境，阐释教师存在状态的核心价值。 第二部分“关键技能与原则”，提供维持最佳自我状态的实用课堂策略，探讨如何激发学生的“最佳自我”，从而显著降低教学难度。 第三部分“情绪危机应对工具”，深入剖析突破承受极限的临界时刻，提供基于研究的预防策略与状态恢复技术。 第四部分“建构韧性最佳自我”，运用有研究支持的方法来解构触发自我迷失的心理机制，引入高效简易的韧性培育法，打造能从容应对教学高压的升级版最佳自我。 最后，在结论部分，展望“最佳自我教学”模型重塑教育的方法。 每章末设有“纸笔实践”环节，通过书写反思帮助您将理论转化为日常教学实践。 建议组建教师读书会，一起阅读此书，并共同探讨反思问题。引用诗人威廉·斯塔福德（William Stafford）的一句话：“我们身处的黑暗如此深邃”，这恰当地描述了教师在执行社会最神圣任务时的现实环境。在此境遇中，唯有携手同行方见曙光。 荣幸与您共启这段旅程，成为您的引导者。让我们即刻出发。