"这不是空洞的安慰，而是一本改变思维的行动指南。它引导您告别“蜗牛”般的拘谨与自我设限，勇敢做自己——敢于发声、拒绝，建立稳固的内在安全感。当情绪风暴来袭，它提供即时应对策略，助您停止自我攻击，掌控而非被情绪掌控。在纷繁的关系中（爱情、亲子、职场、友情），它教您设立边界、清晰表达、放下控制与过度期待，让相处不再委屈内耗。

更重要的是，它教你激发学习与成长的内驱力，在投入中找到意义感，而非被比较和焦虑裹挟。核心在于“转念”——通过认知重塑，改变看待自己、他人与世界的方式。

当您学会停止内在的战争，终结无谓的消耗，内心的平静与自在的好心情便会如花般自然绽放。翻开本书，开启一场从内耗走向轻盈自在的生命蜕变。"

"杨扬：任职于中国中医科学院广安门医院心理（睡眠）科，主治医师，国家二级心理咨询师，心理治疗师，中医心理师，国家一级运动员。主攻睡眠障碍与情志病临床诊疗，运用针药配合中医导引技术解决患者失眠、焦虑、抑郁等身心问题，临床注重形神共调、激发患者自我疗愈潜能。

谢小红：福建省三明市中西医结合医院睡眠心理科副主任医师，心理治疗师，从事临床心理工作十余年，专注于睡眠、抑郁、焦虑的研究，擅长应用中医针灸、中药、导引疗法与心理治疗相结合的方式进行睡眠调节及情绪管理。

陈静怡：福建省晋江市第三医院心理科心理治疗师，长期从事临床心理治疗工作，致力于将CBT与中医心理疗法相结合，以帮助人们减轻压力及负性情绪、改善人际关系，实现身心健康同步发展。"