本书是《纪妈专项训练》系列图书中的一本，臀部专项训练。经过21天系统训练，打造女性梦寐以求的蜜桃臀。书中进行深入浅出的科学理论讲解，从骨骼结构，到肌肉发力，到详细的动作讲解，真人示范，视频演示，可谓是保姆级臀部训练教程。

本土化研发团队结合10000 学员实测数据，配合三十年冠军经验沉淀的纪家军训练逻辑，已帮助万名学员突破臀型瓶颈，实现穿衣显瘦、脱衣有型的视觉蜕变。无论是初学者还是资深健美爱好者，都能在这本书中找到适合自己的训练方案与解决方案。

• 冠军基因赋能：IFBB/CBBA双认证金牌教练、亚洲冠军团队幕后教头纪妈领衔打造，凝结三十年冠军训练经验，将专业赛场的塑形智慧转化为家用训练方案，让普通学员也能获得冠军级训练指导。
• 本土化精准塑形：首度公开专为中国女性研发的"骨盆结构适配训练体系"，针对亚洲人种特有的骨盆结构与肌肉特征，定制21天阶梯式训练周期，实现从扁平臀到蜜桃臀的精准蜕变，已通过万名学员实测验证。

三、科学理论讲解深入浅出：从骨骼结构，到肌肉发力，到详细的动作讲解，真人示范，视频演示，可谓是保姆级臀部训练教程，帮助读者打造力量与美感兼具的完美臀型

纪凯莉，中国心率健身体系第一人，健身健美冠军天团纪家军创始人，国际健美联合会(IFBB) 健美大师，中国健美协会教练委员会委员，中国国家健美健身集训队管理兼教练，中国运动营养师。

纪家军由纪凯莉老师在2010年创立。这些来自全国各地的健身爱好者，全部由纪老师亲自授课，带教，一手培养起来，以参加各个级别的专业比赛为主要任务，并为各类健康产品代言，宣传，从而不遗余力地推广健身运动。经过近8年的努力，这支队伍培养了两位亚洲冠军，五位全国冠军，和十几个省市冠军，并获得2014年，2015年全国健身锦标赛团体亚军，2016年全国健身锦标赛团体冠军，2016年全国冠军总决赛金牌第一。因其队伍的竞技水平高,成绩优秀,且颜值爆表，被称为中国健身第一天团。