新时代教师，培养重塑情绪弹性、重燃教学热情的能力至关重要。
学界力荐：美国教育先锋、世界教育创新峰会教育奖得主温迪·科普、《教学勇气》作者帕克·帕尔默、哈佛大学教育研究生院客座教授席琳·考金斯等学者纷纷称赞。
一本实用的教师全年心理调适指南，帮助教育从业者在一向来充满压力的职业中对抗压力与倦怠，焕发个人与专业的良好状态，变得更强大、更快乐、更美好，从而创建出让每个孩子都能茁壮成长的教育环境。
书中倡导的理念值得每一位教育从业者、教师和学校管理者实践，从而抵御情绪风暴，努力驱散阴霾，从而成为一位管理情绪和压力的教师，改变你的课堂和世界：
·让教师身心平衡、课堂重焕生机
·对抗职业倦怠，全年心理指南助你找回教学的热爱与活力
·不是燃烧自己，而是点亮自己教育者的自我关怀革命从这本书开始
你在干旱的土地上艰难跋涉。口渴难耐，尘土飞扬，你只能集中精力，一步一步地往前走。炎热的天气让你头晕目眩，你怀疑自己是否迷路了。就在你到达极限的时候，你来到了一片空地。蜂鸟出现了，它们来回飞舞，钻进你眼前的地面上的一个大洞里，然后又从洞里钻出来。
走到洞旁，你窥见了一个深洞，洞底是一潭碧绿的水。这里树叶郁郁葱葱，清爽宜人。一架古老的木梯在向你招手，你试探着下到水潭中去。
你的忧虑开始消散。空气十分凉爽。当你的眼睛还在适应光线时，你只能听到水从钟乳石的末端滴落的声音。
你涉水而入，将身体浸入水中，让半透明的水将你包裹。当你仰面漂浮在水面上时，层层尘埃、疲惫和恐惧一扫而空。沐浴在这碧绿的泉水中，你知道自己无所不能。你将继续跋涉，即使你会再次面对干渴和疲惫，你也能继续前行。你现在知道了。你记得路。
在墨西哥尤卡坦半岛以及世界上的其他地方，地下几米深的地方就有天然井，这是几百万年前石灰岩崩塌形成的水洞。数千年来，这些由地下河和雨水注入的天然泉眼一直是人类的资源。古玛雅人在这些水潭周围建造了村庄，并相信它们是与神对话的门户cenote，它的意思是神圣的井。如今，玛雅人继续守护着这些地方，并在漫长而炎热的夏季享受着泉水带来的舒爽。
当你漂浮在天然井中时，我可以向你保证，你会感到一切皆有可能。
天然井为情绪弹性提供了一个美丽的隐喻。在你的体内和体外，都蕴藏着生命能量的源泉，你可以获取和培养这些能量。在烈日炎炎的日子里，天然井可以为你提供解脱。它已经存在。我们的任务是找到通往它的路，了解它能提供什么，呵护它，然后自由漂浮其中。情绪弹性就在我们体内。让我们开始这段旅程吧！
前 言
导 论
培养情绪弹性：是什么？为什么？如何做？
本书的灵感来源是什么？
本书适合谁阅读
本书组织结构
探索之旅邀请
第1章 认识自己
自我认知是真正的力量
认识背景：主流文化
深入探究脆弱
性格特质：目标坚定
当大地在你脚下颤抖
第2章 理解情绪
什么是情绪？
了解情商
我压力太大，不堪重负
我们的身体
深入探究愤怒
性格特质：接纳
重拾拥有情绪的权利
第3章 讲振奋人心的故事
讲故事的前景与陷阱
挖掘解读的根源
精心创造新的故事
讲故事促进集体赋权
认识背景：组织叙事
深入探究爱
性格特质：乐观
慎重选择你的故事
第4章 建立共同体
为什么要关注共同体建设？
信任：健康共同体的基础
如何建立共同体？
深入探究恐惧
性格特质：同理心
迈向受人爱戴的共同体
第5章 活在当下
正念：是什么、怎么做和为什么
冥想改变你的大脑、身体和课堂
将正念作为提高文化能力的工具
深入探究快乐
性格特质：幽默
每天的65,000个想法
第6章 照顾好自己
当幻想破灭时
你的身体迫切需要什么？
学会说不
深入探究完美主义
性格特质：积极的自我认知
努力实现平衡
第7章 聚焦亮点
以优势为基础的方法
为什么很难关注亮点？
训练大脑
认识背景：领导力培养很重要
深入探究悲伤
性格特质：赋能
寻找光芒
第8章 培养怜悯心
怜悯心能带来什么？
自我怜悯
同情疲劳
宽恕自己和他人
深入探究嫉妒
性格特质：洞察力
爱是唯一途径
第9章 成为一个学习者
了解学习，你才能学习
悲伤的周日以及如何不再悲伤
认识背景：关于学习的条件
深入探究羞耻感
性格特质：好奇心
初学者的心态
第10章 玩耍和创造
为什么我们每天都需要玩耍？
艺术：玩耍能带给我们什么？
创造力是一种习惯和性格
深入探究心流状态
性格特质：勇气
疗伤药膏
第11章 驾驭变化的浪潮
变化将持续下去
如何应对不希望发生的变化？
引领变化的秘诀
认识背景：我们何时打一场正义之战？
深入探究耐心
性格特质：毅力
海浪也可以很有趣
第12章 庆祝和感恩
感恩的好处
如何践行感恩
离开也没有关系
认识背景：精神信仰
对敬畏与惊奇的探究
性格特质：信任
地下河
结 语 向自由迈进
附录A 有情绪弹性的教育工作者的习惯和性格特质：自我评估 335
附录B 如何做出持久的改变
附录C 核心情绪
附录D 抑郁和焦虑自评量表
附录E 常见问题核心信念
致 谢
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