本书是写给健身者的运动解剖学科普作品。前2个章节介绍了运动解剖学的基础知识和专业术语；第3到6章详细介绍了手臂、肩、胸、背、腰、腹、下肢等身体各个部位的骨骼、关节和肌肉的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍了如何安排训练计划。本书语言通俗易懂，采用了生动形象的漫画形式，并配有特定主题的漫画专栏，适合健身新手及希望系统学习运动解剖学但缺乏专业背景的读者，也可作为体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
仰望尾迹云 知乎健身博主、中国空军医学研究所营养中心聘用专 家，《我的最 后一本减 肥书》《闪电增肌》《健身营养书》作者，当当2021中国影响力科普作家，Keep、在行签约专 家，健身导师。 大牛健身漫画 主理人解文斌，从事动漫编剧行业十年，热爱健身，热衷于融合擅长的领域以传播快乐的健身理念。2018年开始创作《大牛健身漫画》栏目，科普基础的健身知识。2020年开始在 bilibili分享自己的健身日常，致力于让健身融入每一个人的生活方式。
第1章 关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的 1
1.1 运动解剖学可以很简单 1
1.2 运动解剖学的规则 4
1.3 形态各异的肌肉与力量线 12
漫画专栏1 给新手的健身导航图 16
第2章 学点运动解剖学术语 21
2.1 用运动解剖学看人体 21
2.2 运动解剖学是能屈能伸的科学 25
2.3 运动解剖学的基础生物力学 36
漫画专栏2 脂肪的前世今生 41
第3章 肘关节和手臂肌肉 45
3.1 手臂肌肉的基本运动 45
3.2 肱骨、尺骨、桡骨和肘关节 47
3.3 最重要的肘屈肌肱二头肌 50
3.4 其他肘屈肌肱肌和肱桡肌 58
3.5 几乎是唯一的肘伸肌肱三头肌 61
漫画专栏3 一天的能量消耗有多少 68
第4章 肩复合体与肩、胸、背部肌肉 71
4.1 为什么说肩、胸、背不分家 71
4.2 肩复合体的骨骼和关节 75
4.3 胸大肌的运动解剖学和训练动作剖析 80
4.4 背阔肌的运动解剖学和训练动作剖析 91
4.5 三角肌的运动解剖学和训练动作剖析 97
4.6 肩关节保护伞肩袖肌群 109
漫画专栏4 肌肉的基础知识 113
第5章 腰椎和腰腹部肌肉 117
5.1 腹肌的基本运动和常见训练动作 117
5.2 像包粽子一样的腹肌 120
5.3 腰部肌肉中的重要肌群 133
5.4 腰椎间盘突出是怎么回事 135
5.5 日常生活中该怎么保护腰椎 140
5.6 健身时该怎么预防腰伤 145
漫画专栏5 肌肉，减肥的好帮手 148
第6章 髋关节和下肢骨骼肌肉 153
6.1 下肢的运动 153
6.2 股骨、胫骨和腓骨 159
6.3 髋关节的肌肉 163
6.4 膝关节和踝关节肌肉 175
漫画专栏6 增肌的秘术 185
第7章 如何选择一套合理的训练动作 189
7.1 增肌不练腿就不行吗 189
7.2 如何安排肌肉训练顺序 190
7.3 怎么选择一个部位的训练动作 193
7.4 一周训练计划举例 194
漫画专栏7 急性损伤如何处理 197
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