第一章:为什么留学前要做好充分的心理建设
1.扬帆不易:为什么说留学最难过的是心理关? 4
2.了解自己:如何测评你的心理素质和心理状态? 6
3.这很重要:你是怎么看待留学这件事情的? 8
4.有点焦虑:如何处理当下的分离和未来的不确定? 11
5.充满期待:留学将是怎样的一段心路历程? 13
6.有些迷茫:如何找到内心的导航系统? 15
7.很是困扰:如果你是被迫留学该如何调整心态? 17
8.五种力量:如何应对各种意外和挑战并快速成长? 19
9.留学心攻略:如何充分地做好留学前的心理建设? 21
10.浏览一下:留学之途最可能遇到哪些崇山峻岭和关卡? 28
第二章:为什么留学要经历心灵的九九八十一关
11.留学第一关:为什么在国内学的语言课好像都白学了? 31
12.留学第二关:身处一个新的环境你为啥不会学习了? 34
13.留学第三关:吃不惯喝不惯,胃动力没有了怎么办? 35
14.留学第四关:没同学没朋友,孤独寂寞怎么办? 37
15.留学第五关:自己管不住自己,又没人管怎么办? 38
16.留学第六关:学不懂学不会,焦虑紧张成绩差怎么办? 40
17.留学第七关:听不明白、理解不了,文化冲突该怎么应对? 42
18.留学之路难关重重,我们为何仍要坚持关关必过? 44
第三章:为什么留学的压力会比你想想的大得多
19.为什么要重新认识压力?压力到底是好还是坏? 49
20.语言压力:语言障碍,是水平问题还是心理障碍? 52
21.学业压力:为什么留学生更容易焦虑、疲惫和拖延? 54
22.社交压力:你的社恐是因为自卑还是源于独特天分? 56
23.情绪压力:为什么情绪说来就来,该如何应对负面情绪? 58
24.健康压力:留学生中最常见的健康问题有哪些? 60
25.恋情压力:相爱的前提是先爱自己还是更爱对方? 63
26.家庭压力:如何处理原生家庭带来的责任感与内疚感? 65
27.求职压力:你想要对口的专业,还是对口的人生? 68
第四章:为什么说留学避不开花钱省钱的算术题
28.假如钱袋告急:如何应对突如其来的经济危机? 74
29.生活费的魔咒:如何精打细算用好每一分钱? 77
30.打工养活自己:如何靠兼职来缓解经济压力? 79
31.善借外力:如何申请奖学金或寻求意想不到的资助? 81
32.留学省钱秘籍:如何在日常生活中做到省钱有道? 84
33.打破穷学生的怪圈:为什么要学会管理消费欲望? 86
34.换个角度看赤字:如何转化经济困境给你带来的焦虑? 88
35.留学投资回报:留学真的是越来越不划算了吗? 91
36.财富观的重塑:为什么留学会让我们重新思考金钱的意义? 93
第五章:为什么留学会面临全新的人际关系挑战
37.与自我的关系:为什么说自爱与自律同等重要? 99
38.与朋友的关系:怎样在留学期间找到同道知己? 101
39.与恋人的关系:谁在亲密关系中最容易情绪失控? 103
40.与烦恼的关系:我们所厌恶的都存在于内在的阴影人格? 105
41.与老师的关系:国外的教授与国内的有哪些不同? 108
42.与异国同学的关系:怎样跨越文化和语言的界限? 110
43.与竞争者的关系:怎样对待亦敌亦友的人际关系? 113
44.与队友的关系:怎样在团体协作中避免坏苹果效应? 115
第六章:留学期间如何维系家庭关系和异地恋情
45.关于种族歧视:如何看待和应对留学中的种族歧视问题? 117
46.重新认识自我:身为家庭的一员,你到底属于谁? 123
47.重新认识父母:送你出国留学的父母究竟是怎么想的? 125
48.简单一招:如何化解父母的担心和焦虑? 127
49.鱼与熊掌:学业和恋爱可以兼得且平衡发展吗? 129
50.情在旅途:为什么有的人走着走着就分开了呢? 132
51.真实案例:赖博士是如何找到三观契合的灵魂伴侣的? 135
52.真爱密码:为什么说真爱是相互成就携手成长? 138
53.亲密关系的本质:亲密关系究竟是什么样的关系? 141
54.测测你的爱情观:你的心智处于爱情观的哪个层级? 144
第七章:留学遇到突发危机,是自救还是寻求帮助
55.压力与精神内耗:为什么留学必须学会抗压和抗挫? 151
56.情感危机事件:如何换一个角度看待分手的情绪涌动? 153
57.急性健康问题:怎样在留学期间照顾好自己疲惫的身心?155
58.抑郁情绪危机:为什么要关注自己内心真正的需求? 158
59.更换专业:在梦想和面包之间如何重新选择? 160
60.日程冲突问题:一位校园社交达人竟有这样的烦恼? 162
61.人际交往危机:你非常在意别人对你的态度吗? 165
62.孤独感危机:为什么归属感和社会支持系统非常重要? 167
63.自我攻击危机:怎样回归身心,重建稳固的人生基础? 170
第八章:心灵的导航留学求助怎样才不迷路
64.如果感到迷茫:如何判断是否需要寻求心理援助? 175
65.大学心理辅导:如何通过学校获取免费的心理辅导? 177
66.在线安全港:如何找到可靠的线上心理支持资源? 180
67.危机时刻指南:如何借力应对突发的心理危机? 182
68.亲朋好友是资源:如何从朋友和家人中获取情感支持? 185
69.心灵的痒痒挠:如何找到内心成长的自助工具? 187
70.心理支持方式:你需要心理咨询师还是心智成长教练? 190
71.CISC 就在身边:海外留学生心理支持中心怎么帮到你? 192
72.心灵工具箱:实用的心理健康应用与平台有哪些? 195
第九章:留学归来面临的心理挑战如何应对
73.故地重游,心生疏离:如何适应归国后的逆向文化冲击?201
74.从留学生到海归:怎么调适心理的水土不服? 203
75.曾经的熟悉有些模糊:怎样应对归国后的孤独与陌生感? 206
76.前路不明:怎么应对回国后的求职挑战? 208
77.期待如山,压力随形:如何平衡家人和社会的期望? 210
78.从期待幻象跌落现实:如何将成就感与失落感化作动力? 213
79.朋友圈的重建:回国后如何重启和适应新的社交环境? 216
80.心灵的智慧:如何把留学经历转化为个人成长的资源? 219
81.回报父母、报效祖国:怎么迈出归国传经送宝的第一步? 221
附录:爱情观层次测评结果 225