本挂图面向有学习核心训练动作需求的健身新手和爱好者，帮助他们掌握基础知识和训练动作。挂图可分为两部分内容，第 一部分为理论部分，为读者展示核心部位的定义和解剖图解；第 二部分为训练部分，为读者详解针对核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练动作。针对每个动作，本挂图提供了解剖图解、真人演示图、动作要点和在线观看的视频，帮助读者快速掌握动作要点。本挂图能帮助读者按科学的顺序一步步强化核心，打造不易受伤的身体。

核心训练动作解剖图解挂图
带你练对动作，打造稳定、强健和有力的核心，终身受益

健身新手、爱好者及健身教练、运动康复师等学习训练动作的好助手
适合家庭、办公室、健身房、私教工作室、运动康复诊所等多样化场景

核心训练基础知识和全阶段训练精选动作讲解
科学认识核心和各阶段训练益处
详解核心稳定性、力量和爆发力训练精选动作
分阶段进阶训练，安 全、科学地打造强大核心

针对每一个训练动作，进行细致的解剖图解
提供高清彩色肌肉解剖图，标注主、次要锻炼肌肉
提供分步骤专业演示图和视频，清晰展现动作全程
提供步骤、要点和呼吸文字解析，不遗漏训练细节

大尺寸全彩印刷，表面覆膜不易撕烂，色彩持久
530mm（宽）770mm（高），一图概览核心训练精选动作
128g铜版纸全彩印刷，表面覆哑光厚膜，精美耐用

人邮体育解剖图谱编写组
人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

认识核心
1 核心稳定性训练
平板支撑
平板支撑-对侧上抬
侧平板支撑
登山
俯卧-Y字
臀桥
2 核心力量训练
屈膝卷腹
仰卧-两头起
坐姿-肘碰膝
哑铃-俄罗斯转体
俯卧撑
蚌式开合
哑铃-弓步蹲-单臂推举
壶铃-土耳其起立
2 核心爆发力训练
跳箱-爆发式俯卧撑
跳箱-双脚交换跳
药球-站姿-过顶扔球
药球-站姿-侧向下砍
药球-站姿-对角线推举药球
药球-站姿-旋转过顶砸球