青少年情商手册：帮助成为情绪管理高手的7种技能_[美]梅拉妮·麦克纳利（Melanie McNally）_9787547871171

情商由情绪觉察、自我调节、人际交往技能三部分组成，是一种能够识别自我和他人情绪并使用情绪信息来指导思维和行为的能力，其高低对个人职业发展、人际关系、健康及幸福感等有重要影响。
本书基于认知行为治疗和接纳承诺治疗，介绍情绪、想法和行为之间的联系，提供被证明有效的基础技能（如增加动力、练习自我情绪觉察、确定感受、控制情绪、降低压力水平、设定现实的目标），帮助青少年培养自身情商，有效管理情绪，与周围环境建立良好、稳固的人际关系，并提升自信。同时，书中配有丰富的生活案例，并设计了一系列日常活动练习，来帮助青少年培养有益于大脑和精神健康的习惯心理疫苗。
本书实践性强，语言通俗易懂且充满共情力，不仅非常适合青少年及刚成年的年轻人阅读，也能为家长、教师、心理咨询师、心理治疗师及相关青少年心理健康服务从业者提供参考。

当今社会，随着经济社会快速发展，青少年成长环境不断变化，叠加新型冠状病毒感染影响，青少年心理问题越发凸显。2019年11月联合国儿童基金会和世界卫生组织(WHO)联合发布数据显示，在全球12亿10～19岁儿童青少年群体中，约20%存在心理健康问题。中国《2022年青少年心理健康状况调查报告》指出，14.8%的中国青少年可能存在不同程度的抑郁症状。高速发展的社会经济与传统文化价值观的碰撞，独生子女家庭结构的代际沟通鸿沟，数字化社交对现实人际关系的冲击等，共同构成了我国当代青少年新的成长挑战。面对这一严峻现实，2023年教育B等十七个部门联合印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(20232025年)》,提出坚持健康第一的教育理念，切实把学生心理健康工作摆在更加突出位置。
提升青少年的心理健康素养，帮助他们健康成长，与提高青少年的情商(emotional intelligence)密不可分。情商是一种能够识别自我和他人情绪并使用情绪信息来指导思维和行为的能力。情商由三个部分组成情绪觉察、自我调节和人际交往技能。情绪觉察是指理解情绪(我们自己和他人情绪)的能力；自我调节是一种管理自己情绪和行为的能力；人际交往技能是你与他人互动和交流的健康、有效的方式。情商的高低对个人的人际关系、职业发展、心身健康及幸福感等方面均具有重要影响。对于青少年，情商是应对生活挑战、建立健康人际关系及促进个人成长的核心素养，它不仅是心理韧性的基础，更是青少年在快节奏社会中维持心理健康的关键能力。
然而，许多青少年缺乏系统的情商培养，导致在学校易出现人际冲突、自我否定、情绪问题、行为失控等状况，严重损害心理健康。因此，我们翻译出版《青少年情商手册：帮助成为情绪管理高手的7种技能》一书，希望它能为家庭、学校和社会提供一套系统化的情商培养工具，成为广大青少年提升情商的实用工具书，帮助青少年提高心理健康素养，为他们的心理健康成长之路点亮一盏温暖的引航灯。
本书融合认知行为疗法(CBT)和接纳承诺疗法(ACT)的科学理论，通过介绍情绪、思维和行为之间的联系，提供被证明有效的基础技能来帮助青少年培养情商，即以健康的方式识别和表达情绪，学会如何在紧张或焦虑的情况下保持冷静，并运用技巧来处理与朋友、家人、老师或生活中任何人的冲突。作者通过通俗易懂的语言和贴近生活的案例，提供大量可运用于日常生活的活动和练习，帮助青少年深入理解自我，管理情绪，改善人际关系，养成有益于大脑和精神健康的习惯心理疫苗,提升心理韧性，从而更从容地应对成长路上的各种挑战。
本书分为多个模块，循序渐进地引导读者深入情绪管理的不同层面。前7章着重于基础技能的培养，从自我觉察和对情绪、想法、行为的自我觉察，到自我调节，以及对他人的觉察、理解身体感觉等核心能力培养，逐步帮助读者在情绪管理方面取得进展。在最后一章，探讨如何应对感受和想法的不确定性和情绪失控，包括自我同情、找心理治疗师或教练等。这些章节通过具体练习、日记和反思，鼓励读者深度参与，真正将理论应用到日常生活中。此外，书中还提供了互动性的工具包，帮助读者将技能真正运用到生活中。例如，日记练习、检查一下等，帮助青少年在实际情境中进行反思和练习。书中的指导不仅鼓励读者带着笔和书深入学习，还鼓励他们邀请朋友一起分享和讨论，这种互动性增加了学习的深度和乐趣。我们期待读者能在阅读中通过这些练习和反思，逐步掌握情绪管理技巧，从而在情绪和心理的健康成长道路上取得长足的进步。
本书作者梅拉妮·麦克纳利是一名临床心理学家、作家和演说家，在青少年心理健康领域具有重要影响力，她曾被邀请参与美国白宫青少年心理健康专题小组，讨论如何应对当前青少年面临的心理健康挑战。本书是根据她多年的学术和临床经验所著。
本次中文版的翻译团队成员均为国家精神疾病医学中心(上海市精神卫生中心)具有丰富的青少年心理治疗经验的专业人员，近年来已经共同翻译出版了多本心理治疗专业和科普书籍。在本书翻译过程中，我们不仅力求精准传递原书精髓，还结合中国青少年的文化语境与常见挑战，对案例表述和练习设计进行了本土化调整，确保内容既专业又接地气。
本书适合儿童青少年自主阅读，亦可供家长、教师、心理咨询师、心理治疗师、社会工作者等作为指导手册使用。对青少年来说，本书不仅是一部情绪管理指南，更是一部助力他们迈向情绪成熟、心智坚韧的实用手册。家长可通过阅读此书更好地理解如何帮助孩子；教育工作者可将活动灵活融入课程；学校心理健康老师可组合应用于心理课堂、辅导训练及个案辅导；心理健康从业者则能借助科学的工具包提升干预效果。愿每一位青少年都能成为情绪管理高手，建立稳固关系，激发自信力量，拥有属于自己的精彩人生!
最后，感谢上海科学技术出版社的全程支持，感谢翻译团队的高睿、韩慧和刘如昀，她们和我一起以极大的热情和严谨的专业态度投入本书的翻译，为本书的出版付出了许多宝贵的休息时间。
虽然我们竭尽全力进行翻译，但错漏之处仍在所难免，恳请读者指正。若读者在阅读过程中有任何疑问和建议，欢迎联系我们。
陈珏
国家精神疾病医学中心(上海市精神卫生中心)临床心理科主任、心身障碍临床诊疗中心负责人中国社会心理学会婚姻与家庭心理学专业委员会副主任委员中国心理卫生协会婚姻家庭心理健康促进专业委员会副主任委员
2025年3月15日于上海

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