99个瞬间修好破碎的心

边玩边治愈的自助解压绘本



2000万女性喜爱的心理咨询师周小鹏

携手疗愈插画师丙丙

陪你把自己重新养一遍



好多好多人被坏情绪压得喘不过气来，你是不是也一样？

这本可可爱爱的快乐自愈书，里面有关于自爱的99个方法。

每一次的自爱行动都会带来一个更好的自己，一件件事去做，像沙滩捡贝壳一样，把今天穿喜欢的袜子拒绝不想去的饭局允许自己睡个懒觉这样的微小快乐，一点点装进心里的玻璃罐。当罐子里的星光多过叹息时，你会突然发现那个总在讨好全世界的你，终于学会心疼自己了。

这一次，用自己喜欢的方式把自己重养一遍，去补足世界欠你的爱。

周小鹏： 婚恋心理咨询师，私人心理顾问。中央央视、人民网等主流媒体特邀心理嘉宾；多家杂志专栏作者、媒体撰稿人、媒体节目嘉宾。接受过美国《华盛顿邮报》、英国《经济学人》、法国《费加罗报》、日本NHK电台等国际媒体专访。全网粉丝2000万 ，作品阅读量破3亿人次。

第 1章 我是谁 : 我不做自己的加害者

第　1 天 我的不完美造就了完美的我2

第　2 天 任何人，都不要踩我的雷区4

第　3 天 从此刻开始，我的身体只享受赞扬，不收差评　6

第　4 天 送自己一朵小红花8

第　5 天 涂个口红，姐今天是女王　10

第　6 天 拥有甘于平凡的勇气　12

第　7 天 首先要爱自己，其次都是其次　14

第　8 天 我爱你，最熟悉的陌生人　16

第　9 天 人人都有优点，我也是　18

第　10 天 睡前原谅自己　20

第　11 天 我选择永远给自己兜底　22

第　2章 我的大脑：认知觉醒的练习

第　12 天 改变思维定势，接近事实和真相　26

第　13 天 原来我以为的只不过是我以为的　28

第　14 天 换个姿势穿衣服30

第　15 天 深入认识自己　32

第　16 天 换个视角看世界，世界变了　34

第　17 天 避免反刍，坏事也能变好事　36

第　18 天 看一部推理剧　38

第　19 天 做一天观察者　40

第　20 天 换位思考，你的感觉我懂42

第　21 天 一成不变需要改变　44

第　22 天 如果我是他46

第3章　我的情绪：允许情绪流淌过

第　23 天 劳动使我快乐　50

第　24 天 吐槽是管理情绪的好方法52

第　25 天 在嘈杂的世界里躲起来　54

第　26 天 我可以生气，而且可以生大气　56

第　27 天 抱抱自己，又活了一天　58

第　28 天 人生啊，没什么大不了　60

第　29 天 今天我是 NPC62

第　30 天 别纠结啦，别被情绪牵着走　64

第　31 天 哭吧，到我怀里来　66

第　32 天 用标签解构情绪68

第　33 天 身体累到腰酸背痛，心也就休息了　70

第4章　我的他人 : 我是关系中的 NPC

第　34 天 我给自己安全感74

第　35 天 做自己的内在父母　76

第　36 天 接纳真实的父母78

第　37 天 学会说不，不再讨好80

第　38 天 我有资格提要求82

第　39 天 迪香式微笑84

第　40 天 我只选择有利于我的86

第　41 天 会听才是真本事88

第　42 天 我只对自己负责90

第　43 天 温柔而精准地回应　92

第　44 天 任何消耗你的人或事，多看一眼都不对　94

第5章　我的表达：沟通这块，没输过

第　45 天 求抱抱98

第　46 天 谢谢，我不想要　100

第　47 天 积极反馈，让爱流动　102

第　48 天 赞美他人　104

第　49 天 别害怕冲突　106

第　50 天 幽默是生活的艺术108

第　51 天 沉默是金，沉默是爱　110

第　52 天 感恩之心不可无　112

第　53 天 对不起，我错了　114

第　54 天 没有什么仇恨是爱化解不了的　116

第　55 天 会要的人，才幸福　118

第6章　我的身体 : 我的快乐，身体知道

第　56 天 新的一天，从自信的动作开始　122

第　57 天 我的身体需要它　124

第　58 天 早早陪身体睡觉　126

第　59 天 定期体检　128

第　60 天 散步体验　130

第　61 天 冥想、静坐、放松　132

第　62 天 学习新运动　134

第　63 天 深呼吸法　136

第　64 天 气味的诱惑　138

第　65 天 身体之美　140

第　66 天 我是大厨师　142

第7章　我的金钱：小富婆计划开始咯

第　67 天 存钱，会上瘾146

第　68 天 是时候进行预算管理了148

第　69 天 戒掉不必要的消费150

第　70 天 离还清债务又近了一步152

第　71 天 人赚不到认知以外的钱154

第　72 天 退休计划　156

第　73 天 紧急基金，应对不安的世界　158

第　74 天 花钱能买来快乐　160

第　75 天 利他，在具体的行动里　162

第　76 天 学习，才能致富　164

第　77 天 互送礼物　166

第8章　我的包袱：身心断舍离

第　78 天 控制物欲　170

第　79 天 不许说我172

第　80 天 情感减负　174

第　81 天 慢下来，一切都美好起来　176

第　82 天 今天，请你们离开我　178

第　83 天 关机，准备读书　180

第　84 天 扔掉垃圾　182

第　85 天 衣服断舍离　184

第　86 天 一个苹果的正念觉察　186

第　87 天 信息排毒　188

第　88 天 心愿记录　190

第9章　我的未来：给自己一个美好的未来

第　89 天 立下小目标　194

第　90 天 我会变得更强大　196

第　91 天 学习一项新技能　198

第　92 天 合理的时间管理计划　200

第　93 天 睡前谢谢自己202

第　94 天 我完全爱我自己　204

第　95 天 认识新朋友　206

第　96 天 我要进步　208

第　97 天 谢谢你出现在我生命里210

第　98 天 生命不能承受之重212

第　99 天　更美好的自己已经出现214