在复杂的人际交往中，看人、选人往往是建立健康关系、规避潜在风险的关键。即使千人千面，但如果我们能从心理学的角度看懂一个人语言和行为背后的真实需求，就可能预判出一段关系的未来走向。
本书从依恋风格、人格类型和防御机制等方面出发，帮助读者精准看清一个人的语言和行为背后的真实需求。全书共分为五章。第一章围绕依恋理论展开，引导读者认识依恋风格，看懂自己和对方的依恋风格；第二章聚焦人格，帮助读者了解不同人格的特征，并识别各类高消耗型人格；第三章介绍防御机制中的投射，助力读者运用投射看人并避免被迫扮演特定角色；第四章分享了通过眼球转动和肢体语言看人的小技巧；第五章是进阶内容，涵盖关系质量评估、止损预警等。
无论是渴望提升亲密关系质量，还是在社交、职场中频繁与人打交道的读者，都能从本书中汲取智慧，更好地理解他人，更好地修补自己。
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果汁狸 ●心理咨询师，NGH注册催眠师（National Guild of Hypnotists），NLP执行师（NLP Practioner），2025中国心理学传播年度影响力人物，已出版图书《让DeepSeek成为你的心理咨询师》。 ●果子狸心理主理人。 ●全网粉丝超过100万，作品总播放量破亿，单条作品点赞量破100万，多条作品点赞量破20万。
第一章 通过依恋风格看人
认识依恋 003
什么是依恋 003
依恋的意义 004
看懂自己的依恋风格 005
不同依恋风格的特征 005
不同依恋风格的形成 011
判断自己的依恋风格 013
依恋风格初步筛查工具 014
看懂对方的依恋风格 017
为什么要看懂对方的依恋风格 017
如何在初次见面快速了解对方的依恋风格 020
如何在长期相处中判断对方的依恋风格 021
不同依恋风格者的特质 022
安全型依恋者：温和，情绪平稳，让人如沐春风 022
焦虑型依恋者：总是期待对方的关注和回应 027
回避型依恋者：无法面对伴侣的期待，也承受不了
激烈的情绪 031
不同依恋风格者在亲密关系中的需求 036
回避型依恋者的核心需求 036
焦虑型依恋者的核心需求 041
安全型依恋者的核心需求 044
亲密关系中的依恋风格匹配 046
依恋风格的匹配铁律 046
如何成为安全型依恋者 050
在关系中寻求双赢 060
理解并直面自己的核心需求 060
学习维护长期关系的三明治沟通法 063
第二章 通过人格看人
了解人格特质 067
什么是人格 067
什么是人格障碍 068
健全人格者的特质 069
不健全人格者的特质 070
了解防御机制 072
什么是防御机制 072
防御机制的分类 078
初级防御机制 079
次级防御机制 084
识别高消耗型人格 089
反社会型人格 089
自恋型人格 095
偏执型人格 105
边缘型人格 110
强迫型人格 117
表演型人格 123
回避型人格 128
依赖型人格 133
高消耗型关系自查清单 137
了解自己的防御机制（练习） 140
第三章 通过投射看人
了解投射 145
人际交往中的投射 148
以己度人 148
心理甩锅 151
在人际关系中运用投射识人 156
了解自我的主观投射 156
通过他人的投射识别对方的本质 163
识别他人的投射性认同 167
投射性认同和投射的区别 167
警惕投射性认同对我们的影响 168
如何通过投射性认同投射出好的关系 170
运用投射看到更全面的信息并破解投射（练习） 172
运用投射看到更全面的信息 173
3 步破解投射心理魔术 179
第四章 看人小技巧
通过眼球转动看人 183
什么是内感官 183
内感官与眼球转动规律 185
如何通过眼球转向的方位识别对方探索的信息 188
如何通过眼球转向的方位判断对方的习惯特质 190
通过眼球转向的方位划分三种类型的人 192
通过肢体语言看人 194
了解肢体语言 194
通过肢体语言了解一个人的真实状态 195
通过模仿对方的行为感受对方的状态 199
保持善良同时择善而交 202
第五章 从防坑到掌握主动权
关系质量计算公式：科学评估关系的健康度 207
低能量补给策略：从耗竭到充盈的3步法 213
高危关系止损预警：当关系质量分数7分时，启动关系急救行动 214
高阶看人技巧：从看透到引领 217
后记 219
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