为何会轻易地被某人、某事点燃情绪？

为何经常觉得自己不够好，不被疼爱？

为何习惯用暴饮暴食来消除烦恼？

为何你的情绪经常失控、易怒？

如何让过去的伤痛不影响当下幸福？

如何重建健康的依恋关系？

……

想成为自己情绪的真正掌控者？拥有更和谐自主的人生?

你需要了解隐性创伤是如何悄无声息地侵蚀我们的情绪、行为和人际关系，并在不经意间如何引发我们剧烈的情绪波动和心理困扰的。本书为你彻底揭秘！

本书以科学而独特的视角，揭示了那些看似微不足道的日常经历背后可能隐藏的深刻心理创伤，以及这些创伤如何以情绪地雷的形式，在不经意间被触发，引发强烈的负面情绪反应。

书中不仅详细阐述了创伤的形成机制，更重要的是，它提供了一系列全面而实用的自我疗愈方法，帮助我们学会识别、面对并克服这些隐性创伤，从而掌控自己的情绪，迎接更加光明和美好的人生！

安娜贝尔·冈萨雷斯 (Anabel Gonzalez)

精神科医生、心理治疗师和医学博士

她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。

引 言 4

什么是创伤？ 6

创伤的症状表现 7

第一章 从无意识行为过渡到有意识行动 11

自我防卫的本能 13

正视伤口才有疗愈的可能 14

第二章 重新学会感受 16

恐惧有什么作用？ 17

愤怒有什么作用？ 17

情感有什么作用？ 17

悲伤有什么作用？ 18

快乐有什么作用？ 18

内疚感有什么作用？ 19

羞愧感有什么作用？ 19

担忧有什么作用？ 20

情绪并非坏事，正确解读和处理感受很重要 20

第三章 迷雾中的记忆 24

压抑是对自己的情绪暴力 24

那些隐形创伤，身体都知道 26

回顾过去，重拾记忆碎片 28

第四章 不适的各种名称 30

逃避，最终只会害了自己 31

观察情绪状态，停止自我批判 32

第五章 聆听身体的声音 38

注意情绪状态，倾听身体发出的信号 38

童年的创伤也会影响生理健康 40

第六章 学会调节自己的情绪 43

儿时的依恋关系会影响一生 44

善待自己，别人才会善待你 46

第七章 我不再是我：支离破碎的自我 48

为什么我们不喜欢感受到软弱或容易受伤？ 48

为什么我们会突然变得脾气不好或不想让自己生气？ 49

童年的经历会影响人格发展 51

第八章 内心的声音：与自己对话 52

如何与内在和解 54

贴近自我，倾听内在声音 58

第九章 与自己作对，你肯定不会赢 60

我们好斗的一面 61

我们脆弱的一面 61

我们照顾他人的一面 62

第十章 过度保护会让你伤得更重 65

提升心理弹性，让内心更强大 66

第十一章 重新找回灵活性与行动力 75

勇于尝试，启动韧性开关 76

刻意练习受挫力 78

第十二章 重新拥有展现脆弱的勇气 80

化脆弱为勇气 81

第十三章 把责任放在它应该在的地方 84

停止抱怨是承担责任的第一步 85

健康的内疚感是进步的动力 86

第十四章 我的成年自我在掌控一切 88

诚实面对内心感受才是真正爱自己 89

内心对话是调节情绪的关键 90

第十五章 犯错最多的人胜出 94

从错误中学习是成功的必经之路 95

屡败屡战是逆转人生的关键 96

第十六章 打破旧模式：好事的坏处与坏事的好处 98

盲目信念的心理陷阱 98

适度小恶是一种自我保护 101

第十七章 锻炼我们最紧绷的肌肉：找回平衡 104

消除情绪，你可以这样做 106

守护情绪界限，掌握真正的自由 107

第十八章 决定的关键时刻 110

了解并接受自我，就有改变的可能 111

抱持鸵鸟心态，问题始终存在 113

第十九章 用今天的眼光看昨天 115

这样做可以有效摆脱创伤困扰 115

与过往和解，拥抱现在的自己 117

第二十章 内心世界的升级版 120

发现内在的浩克 120

得以安息的幽灵 121

善意的批评使人成长 123

迷失孩子们的归来与成长 124

第二十一章 接受过去与现在，才能追求美好未来 126

事情就是这样 126

接受现实 128

未来展望 128

第二十二章 自我认同与共同成长 130

认同自我 130

重识自我与他人 131

自我认知 135