这本书是德国心理学家西尔克·弗兰森博士撰写的心理自助指南，旨在帮助读者在危机中重建心理韧性。全书以崩溃 、稳定、重置三阶段为主线，结合认知行为疗法与神经科学研究，提出了面对危机时 的10种稳定情绪的能力，从接纳现实、破除思维误区、逃离反刍循环，到运用幽默、正念、感恩等积极策略，最终实现认知与行为的双重转变。书中通过大量真实案例与科学实验，揭示了危机中常见的心理陷阱，并提供了可操作的解决方案。通过清理冗余、聚焦核心价值，每个人都能在废墟中搭建更稳固的人生巢穴。

西尔克·弗兰森，德国著名心理学家，马尔堡菲利普斯大学心理学博士，曾在法律、医疗及企业领域任职。2000年加入汉莎航空，主导建立危机管理团队，培养2000余名志愿者，参与土耳其地震、9·11事件、印尼海啸等全球重大灾难心理援助。现为心理治疗师及企业顾问，专注危机管理、压力干预及领导力发展，服务跨国企业与公共机构。其临床实践与学术研究结合，形成独特心理重建方法论，强调认知重构与积极行动，并通过咨询与写作践行 “陪伴人们重返快乐时光” 的职业使命。

第一部分 崩溃
第1章？如鸟坠巢？
第二部分 稳定情绪的10种能力
第2章？接纳不可避免的反应？
第3章？走出障碍性思维的恶性循环？
第4章？逃离反刍之笼？
第5章？危机中的情绪处理？
第6章？幽默创造距离？
第7章？关注自己的优势？
第8章？通往正念之路？
第9章？在危机中寻觅幸福时刻？
第10章？帮助他人，并寻求他人帮助？
第11章？找到自信？

第三部分 重置
第12章？清理甲板？
致谢