《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》，先是研究煤气灯效应和情感虐待的相关概念，再探索煤气灯人的目的、计划和行为模式，然后教会人如何摆脱煤气灯人及其影响，终实现自我治愈，黛博拉·维纳尔详细阐述了关于摆脱操控的重要性与治愈情感创伤七个步骤：接受、理解、哀悼、自我关怀、设立边界、做出决策以及发展健康的人际关系、打破恶性循环。从心理学的角度分析操控者的策略与情感虐待造成的创伤，治愈始于接受，通过一步步的实操方法（七个步骤），帮助受虐者远离操控，建立情感边界，实现身心治愈。

1.武汉大学出版社2023年精心出品译作；美国心理学博士、获得了眼动脱敏疗法和脑点技术疗法认证的治疗师，结合多个真实案例解析的经验暖心之作。

2.整体设计简约大方，内容条理清晰，主题明确，更符合大众心理康复指南的定位。

3.《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》不是俗套的心灵鸡汤，而是一本专业的心理学著作。全书以温柔婉转的用词，安抚人们隐藏的心理创伤，可见作者的良苦用心与人文情怀，使该书极具温暖的同时，兼顾专业性与实操性，在阅读时既可以学习专业知识，也可以进行实操练习。
煤气灯效应是一种特别阴险的情感虐待形式，情感操纵是其常见的行为模式，它善于掩盖或转移自己的责任，而且会发生在各种亲密关系中。无论在哪儿，煤气灯效应都会让你产生自我怀疑。煤气灯效应是怎么出现的？情感虐待的形式还有哪些？煤气灯效应、情感虐待、情感操控都有哪些模式与行为？除了产生自我怀疑以外，煤气灯效应还对人产生了哪些影响？我想充满好奇的你，或者引起共鸣的你，在读完《摆脱煤气灯效应如何有效建立情感边界》就会找到问题的答案，并使你更加充分地了解自己。

黛博拉·维纳尔是一名持有执照的婚姻和家庭治疗师及心理学博士，并获得了眼动脱敏疗法和脑点技术疗法的认证。在个案治疗中，她将这些方法融入到治疗与经历创伤和艰难关系的患者工作。黛博拉曾作为专家，在南加州的大学和非营利组织发表关于人口买卖和家庭暴力的演讲。基于对大规模枪击事件幸存者的影响和治疗反应的研究，她获得了EMDR基金会创办的桑德拉·威尔逊的纪念论文奖。黛博拉出生成长于加拿大的基洛纳，目前与丈夫和儿子住在美国南加州。

部分

煤气灯效应与情感虐待

章 了解煤气灯效应 002

第二章 煤气灯人的游戏剧本 019

第三章 情感虐待与康复 036

第二部分七步康复法

步 接受已经发生的事情 056

第二步 了解煤气灯行为的循环 076

第三步 请许自己悲伤 100

第四步 专注自我 118

第五步 建立健康的边界 143

第六步 做出决定 163

第七步 发展健康的情感关系，打破恶性循环 189

写在后 205

致谢 207

关于作者 209