肌筋膜连接与修复_（日）木俣亮，刘应红译_9787571444235

本书用易于理解的插图来解释肌肉和筋膜间的联系、人体的12条肌筋膜线，以及它们如何连接运动及如何协同工作，
可以帮助读者更形象地理解身体的感觉，比如伸展和移动身体时要注意什么，怎么才能大大提高伸展效果，改善旧伤、舒缓慢性疼痛、改善身体姿势、增加运动表现。

全身肌筋膜平衡的整体观
在我从事拉伸训练教练工作的初期，有相当数量的客户无论多么努力，身体的柔韧性似乎都毫无改善。即使尝试了多种可能影响拉伸效果的方法，如改变拉伸的部位，着眼于拉伸时关节的位置等，都收效甚微。
为了解决这个困扰已久的问题，我持续钻研，最终得出必须整体看待全身平衡才行的结论。
但对当时的我来说，整体看待全身平衡过于抽象，一时不知该从何研究起。也是在那时，我偶然间邂逅了《解剖列车》（Anatomy Trains）这本书，让我意识到了筋膜的重要性。
简单来说，肌筋膜是一种如蜘蛛网般遍布全身的组织，能够连接每块肌肉并支撑起全身。
没错，本书书名中的肌筋膜连接实际要表达的是以肌筋膜为基础，借助筋膜的视角来观察身体，认识全身肌筋膜平衡的整体观。
为了深入了解筋膜知识，我前往美国的一所在筋膜领域享有盛誉的学校深入学习。
在该校，我全面学习让身体恢复原始位置的筋膜修复术和让身体动起来更有效率的筋膜运动疗法。

本书记载了我至今为止为了从整体观察身体肌筋膜而学习的所有知识。
绪章首先介绍何谓肌筋膜连接及其作用。
第 1 章到第 6 章解析全身肌筋膜连接。
第 7 章到第 13 章基于解剖学，提供各条肌筋膜连接的详细内容。
第 14 章总结了肌筋膜对身体的影响，以及应用肌筋膜连接理论改善身体状态的方法。
本书尽可能采用通俗易懂的方式表达，尽力化繁为简（肌肉名称除外），并附有大量的自制插图，希望帮助读者轻松完成阅读。借助本书，运动治疗师能够更轻松地制订治疗计划，教练也能更好地为客户提供运动指导。
当然，对于普通大众而言，这本书同样大有裨益。一旦我们掌握了身体肌筋膜的解剖结构和功能原理，日常的拉伸练习和运动训练将会更加有效。
结合本书插图与文字，如果读者阅读时轻呼一声：啊，原来如此！，我将深感荣幸。

绪章肌筋膜连接
何谓肌筋膜连接
支撑身体的肌筋膜连接3
姿势连接4
功能线5
感受器的功能6
改善肌筋膜状态的方法7
本书注意事项8
第 1 章前表线
前表线 10
上半段 12
上半段的收缩运动 13
下半段 14
下半段的收缩运动 15
整体收缩运动 16
整体拉伸运动 17
专栏 01
前表线与心理 18
第 2 章后表线
整体收缩运动 20
上半段 22
上半段的收缩运动 23
下半段 24
下半段的收缩运动 25
整体收缩运动 26
整体拉伸运动 27
专栏 02
后表线与足部 28
第 3 章体侧线
体侧线 30
上半段 32
上半段的收缩运动 33
下半段 34
下半段的收缩运动 35
整体收缩运动 36
整体拉伸运动 37
专栏 03
大腿肌筋膜连接 38
2
第 4 章螺旋线
螺旋线 40
上半段 42
螺旋线的收缩运动 43
专栏 04
菱形肌与前锯肌 44
下肢螺旋线 45
下肢平衡① 46
下肢平衡② 47
螺旋线的拉伸运动 48
第 5 章前深线
前深线 50
头颈至横膈 52
横膈至盆底 53
髋关节周围 54
盆底至足底 55
专栏 05
腹部内侧 56
第 6 章功能线
3 条功能线 58
前功能线 60
后功能线 61
前功能线的拉伸运动 62
前功能线的收缩运动 63
后功能线的拉伸运动 64
后功能线的收缩运动 65
同侧功能线 66
同侧功能线的运动 67
专栏 06
躯干与手臂线 68
第 7 章手臂线
4 条手臂线 70
臂前线（整体） 72
臂后线（整体） 73
臂前表线 74
臂前深线 75
臂后表线 76
臂后深线 77
专栏 07
手臂线的记忆法 78
2 3
第 8 章骨盆髋关节区域筋膜
骨盆区域 80
骨盆前倾① 82
骨盆前倾② 83
骨盆后倾① 84
骨盆后倾② 85
骨盆前倾与前移 86
内收肌肌筋膜连接 87
专栏 08
大腿筋膜分区 88
第 9 章腹部筋膜
关于腹肌 90
腹直肌 92
腹直肌的动作 93
腹外斜肌 94
腹外斜肌的动作 95
腹内斜肌 96
腹内斜肌的动作 97
腹横肌 98
腹横肌的动作 99
专栏 09
腰腹筋膜100
第 10 章臀部筋膜
臀肌102
臀大肌104
臀大肌的动作105
臀中肌106
臀中肌的动作107
臀小肌108
臀小肌的动作109
专栏 10
臀部深层肌肉110
第 11 章足部筋膜
足部筋膜112
踝背伸、内翻114
踝背伸、外翻115
踝跖屈、内翻116
踝跖屈、外翻117
内侧足弓118
外侧足弓119
骨的运动120
小腿肌肉分区121
专栏 11
足跟的重要性122
目
录
4
第 12 章肩臂筋膜
肩胛骨内侧筋膜124
关于圆肩126
肩关节深层肌肉127
肩关节深层肌肉的动作128
肩部筋膜129
前臂腕屈肌130
前臂腕伸肌131
专栏 12
上臂与前臂的分区132
第 13 章躯干筋膜
内脏筋膜134
内脏、呼吸与髋关节136
内脏与大腿137
肋骨运动138
头部与颈部的运动不同139
腹部与髋关节的运动140
骶骨与骶曲141
专栏 13
姿势的链锁运动142
第 14 章改善筋膜小贴士
关于改善姿势与动作144
前表线的影响146
后表线的影响147
体侧线的影响148
螺旋线的影响149
前深线的影响150
手臂线的影响151
参考文献153 后记

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