本书共分为10章，全面系统地论述了老年人群如何做好自我健康管理。具体章节如下：
第一章，老年人的生理特点和衰老改变；第二章，影响老年人健康的常见因素；第三章，老年人科学运动与防护；第四章，老年人自我心理调节和情绪管理；第五章，老年人的健康饮食；第六章，老年人健康保健与疾病预防；第七章，老年人安全用药有讲究；第八章，老年人疾病康复自我管理；第九章，老年人的中医养生技巧；第十章，常用助老设备选择和应用指导。

本书从生理特点、健康因素、科学运动、心理调节、健康饮食、保健预防、安全用药、疾病康复、中医养生到助老设备选择，全方位为老年人打造自我健康管理指南。内容详实，语言通俗易懂，是老年人健康生活的贴心助手，让晚年生活更加健康、快乐！

我国是世界上老年人口规模最大的国家，也是世界上老龄化速度最快的国家之一，进入二十一世纪以来，我国人口老龄化不断加速，呵护老年人健康是国家面临的重要任务。2022年国家卫生健康委员会等15 个部门联合印发《十四五健康老龄化规划》，提出了九项主要任务，其中第一条是强化健康教育，提高老年人主动健康能力，拓展老年健康教育内容，形成多元化的老年健康服务供给格局，创新老年健康教育服务提供方式。同年国家科学技术部和中国科学技术协会等联合发布的《十四五国家科学技术普及发展规划》提出，要加强国家科普能力建设，增强科普创作能力，提升老年人科学生活能力，开展有针对性的健康教育活动。习近平主席在全国卫生与健康大会上明确指出要把以治病为中心转变为以人民健康为中心，并特别提出要关注生命全周期、健康全过程，老年人健康管理应成为全社会的重要任务。
由于经济和教育水平所限，我国很多老年人文化程度不高，对于健康管理缺乏应有的全面认识，造成一些不法分子以关心老年健康为由哄骗老人钱财，对老年健康管理提供权威资讯非常重要。在中国老年医学会、中国康复医学会、中国健康促进与教育协会等专家的指导帮助下，我们联合了国内有关医学专家和健康教育专家及中医药赋能养生研究与实践的资深人士共同撰写了《中国老年自我管理健康手册》。专家们结合一生所学及临床、养生保健经验，从老人生理特点和衰老改变、影响老年人健康的常见因素、老年人科学运动与防护、老年人自我心理调节和情绪管理、老年人的健康饮食、老年人健康保健与疾病预防、老年人安全用药、老年人疾病康复自我管理、老年人的中医养生技巧和常用助老设备选择与应用指南等十个方面，为老年人提供了科学知识与健康指引，力争让老年人一书在手，健康无忧！当然，主要读者对象除了老年人及其亲属外，还包括康复养老机构人员、基层医疗卫生机构工作人员、社会服务志愿者等，对他们也有较好的指导意义。
让自己健康是责任，传递健康是功德。回首一生的医学生涯，我们总想力所能及地为社会留下点什么，传递健康正是我们最应该担负的责任。我们也希望更多的老年人，能以本书为契机，加强健康科普知识学习。学到健康知识，习得健康能力，养成健康习惯！不仅尽到让自己健康的责任，也能帮助到身边的老年朋友，共同营造老年人健康快乐生活的社会。让自己更健康，同时影响身边更多人健康起来，这是一种幸福的能力。这也是本书力求达到的效果。让我们一起携手，为自己健康加油，为所有的老年人健康加油，为全社会健康老龄化加油！
陈作兵 滕世助 刘英华
2024 年10 月

浙江大学附属第一医院副院长，康复医学科主任。学术兼职有:中国康复医学会常务理事，国家加速康复外科专家委员会副主任委员，中国康复医学会医养结合专委会主任委员，浙江省康复医学会外科快速康复委员会主任委员，浙江省神经修复与康复专业委员会主任委员，国家卫计委加速外科康复专家委员会委员，浙江省残联副理事长，浙江省康复医学会副会长，浙江大学医养结合主任委员，中华创伤学会浙江分会委员，浙江省急诊会委员等职务。

第一章老年人的生理特点和衰老改变
第一节老年、衰老概念和老年人生理变化特点/2
第二节老年人基本组织的衰老改变/3
第三节老年人运动系统的衰老改变/4
第四节老年人消化系统的衰老改变/5
第五节老年人呼吸系统的衰老改变/7
第六节老年人泌尿系统的衰老改变/8
第七节老年人生殖系统的衰老改变/9
第八节老年人脉管系统的衰老改变/9
第九节老年人感觉器官的衰老改变/11
第十节老年人神经系统的衰老改变/11
第十一节老年人内分泌腺的衰老改变/12
第二章影响老年人健康的常见因素
第一节高血压/16
第二节烟草流行/17
第三节膳食失衡/19
第四节运动缺乏与运动过度/20
第五节室内空气污染/21
第六节药物滥用/22
第七节便秘/24
第八节跌倒/25
第九节失眠/26
第十节慢性疼痛/27
第三章老年人科学运动与防护
第一节老年人科学运动的作用与意义/30
第二节老年人科学运动的原则和方法/31
第三节老年人常见病养生运动处方和运动疗法/43
第四节老年人运动伤病的预防和自我康复/54
第四章老年人自我心理调节和情绪管理
第一节老年人心理特点与心理健康/62
第二节老年人自我心理调适/63
第三节老年人的情绪管理/65
第四节老年人的常见心理问题/72
第五章老年人的健康饮食
第一节老年人健康膳食知识与理念/82
第二节老年人健康膳食行为与方式/89
第三节老年人健康膳食操作与技能/98
第六章老年人健康保健与疾病预防
第一节老年人健康保健新知/110
第二节养成健康、科学、文明的老年生活方式/113
第三节健康幸福的老年性生活/118
第四节老年人的健康体检/124
第五节老年人的疾病预防/127
第七章老年人安全用药有讲究
第一节老年人安全用药六大原则/132
第二节老年人安全用药注意事项/135
第三节老年人心脑血管疾病用药自我管理/139
第四节老年人呼吸系统疾病用药自我管理/145
第五节老年糖尿病用药自我管理/146
第六节肿瘤用药有讲究，老年人群应注意/150
第七节老年人营养不良的用药自我管理/154
第八章老年人疾病康复自我管理
第一节老年人心血管系统疾病康复的自我管理/158
第二节老年人糖尿病康复的自我管理/160
第三节老年人脑卒中后康复的自我管理/165
第四节老年人慢性阻塞性肺疾病康复的自我管理/170
第五节老年人腰腿痛康复的自我管理/173
第六节老年人膝关节炎康复的自我管理/175
第七节老年期痴呆康复的自我管理/178
第八节老年人尿失禁康复的自我管理/180
第九节老年人便秘康复的自我管理/182
第十节老年人癌症康复的自我管理/183
第九章老年人的中医养生技巧
第一节从中医视角看老年人的生理功能及病理特征/188
第二节中医养生学概述/190
第三节老年人起居养生/192
第四节老年人情志养生/195
第五节老年人饮食养生/197
第六节老年人的四季养生/202
第七节老年人传统中医运动养生方式/205
第八节老年人延年益寿与养生/207
第十章常用助老设备选择和应用指南
第一节环境改造类/212
第二节助力出行类/216
第三节安全如厕类/219