本书针对有跌倒隐患的老人及家属、护工群体，介绍了跌倒防护，树立老年人群体的防跌倒意识和基本的跌倒风险管理方法，提供有效的防跌倒体能训练策略及切实有用的救助方法。全书主要内容包括认识跌倒、哪些老年人容易发生跌倒、肌少症跟跌倒的关联、姿势控制对跌倒的影响、各类疾病与跌倒的关系、跌倒与相关药物的关系、日常生活如何防跌倒、心理健康与跌倒的关系、饮食带来的跌倒风险与改变、如何让特殊老人更有安全感等。本书主编专业，均为业界有影响力的护理专家，同时内容基于中国人民解放军总医院防跌倒多学科联合门诊，以及深入社区服务所积累的实战经验撰写而成。

本书为守护父母健康系列科普图书之一，第一本《父母少生病，儿女更安心老年人疫苗接种》，第二本《父母懂营养，儿女更安心老年人合理膳食》已经出版，本册内容主要为老年人预防跌倒。全书从认识跌倒、风险自测、致跌疾病防控、防跌妙招四个方面，对于老年人防跌倒进行了系统论述，内容实用

随着我国人口老龄化程度加深，老年人跌倒相关问题日益凸显。跌倒是我国65 岁以上老年人伤害死亡的首位原因，具有高发生率、高死亡率的特点。老人跌倒事故发生后的心理创伤、骨折及软组织损伤等也影响着老年人的身心健康和家庭幸福。现如今，老年人跌倒已然成为一项重要的公共健康问题。
老年人跌倒预防与管理的知识普及十分必要。本书的写作是基于近6 年跌倒风险筛查及个性化干预咨询多学科联合门诊的实践成果，结合查阅的国内外相关标准、指南、文献，循证于老年人跌倒预防与管理的最佳证据总结，将科普主题与相关证据匹配，从内容的适宜性、临床意义、准确性三方面把老年人预防跌倒相关知识改编成可理解、可实施的科普读物。
本书特别邀请了13 位有20 年到40 年从事与跌倒高度相关的临床专科专家，从认识跌倒、风险自测、致跌疾病防控、防跌妙招四个方面系统地介绍了跌倒相关的科普知识，并介绍成功预防跌倒的案例。本书内容覆盖范围广，实用性强，以真实案例让读者了解并认识到跌倒发生的原因，跌倒的预防和简单易操作的评测技巧。书中对于老年人常见疾病及用药，给出了安全可靠的指导建议；对已知的跌倒风险因素，提供了积极防控策略，从而使老年人可以达到减少跌倒、跌而不倒、倒而少伤的目的。
本书内容丰富，深入浅出，通俗易懂，适合广大老年人及其家人、照护者阅读。对基层医务人员、社区卫生服务人员了解跌倒相关知识也有一定参考价值。由于时间较紧，编写中有不足之处，敬请指正。
编　者
2024 年初春

副主任护师，现任解放军总医院第一医学中心骨科护士长，中华护理学会骨科护理专业委员会主任委员，中华医学会骨科学分会护理学组副组长，北京医学会骨科学分会护理学组副组长等。北京护理学会骨科专科护士临床培训基地负责人，培养专科护士100余名。

第一讲年过65谨防跌倒
第一课跌倒会导致老年人死亡/2
第二课年龄渐长跌倒增多/3
第三课这些老年人更易跌倒/5
一、衰弱/6
二、帕金森病/7
三、脑卒中/8
四、肌少症/9
五、骨质疏松症/10
六、糖尿病合并周围神经、血管病变/11
第四课最易跌倒的六个时刻/13
第一个时刻洗澡时/13
第二个时刻起夜时/13
第三个时刻着急接电话时/14
第四个时刻等车时/15
第五个时刻乘扶梯时/15
第六个时刻冬季外出时/16
第一课自我筛查很重要/18
一、查一查您是否为跌倒高危人群/18
二、手脚麻木感觉异常易导致跌倒/19
第二课平衡肌力需检测/22
一、跌倒风险的居家筛查/22
二、通过观察步态识别跌倒危险/24
第三课综合风险要评估/25
一、跌倒风险自评/25
二、疾病因素/26
三、多种用药情况/27
第二讲跌倒竟然能筛查/
四、居家环境/27
五、肢体功能/28
六、认知及跌倒心理/29
七、脑状态定量测量/30
第一课骨关节疾病/32
一、为什么患有膝骨关节炎的老年人易跌倒/32
二、加重膝骨关节炎的不利因素，您占了几条/32
三、锻炼有助于减轻膝骨关节炎的症状/33
四、不良生活方式加重膝骨关节炎的不适症状/34
五、为什么服用治疗膝骨关节炎药物容易跌倒/37
第三讲引发跌倒，这些竟是罪魁祸首/
六、患有膝骨关节炎的老年人在生活中如何预防跌倒/37
七、使用手杖有助于减轻跌倒的风险/39
八、教您几个膝骨关节炎老年人下肢肌力训练方法/39
九、膝骨关节炎老年人要学会下肢协调性训练方法/41
十、增加膝骨关节炎老年人踝关节力量的训练方法/42
十一、增强膝关节稳定性的锻炼方法/45
十二、日常生活中哪些动作容易损伤膝关节，如何减少损伤/47
十三、非负重条件下肌肉锻炼保护膝关节/50
十四、髋关节不好蹲马桶如何保护关节/52
十五、老年人怎么预防股骨头坏死，避免跌倒事件发生/52
十六、错误的4个习惯加重膝关节疼痛/54
十七、得了颈椎病，如何预防跌倒发生/56
十八、久坐不动容易骨钙流失吗/57
十九、老年人如何运动预防骨质疏松症/58
二十、不能忽略的骨质疏松症防治误区/59
第二课血压异常/62
一、为什么早餐后容易出现餐后低血压/63
二、为什么餐后低血压容易出现跌倒/63
三、血压在什么情况下就需要特别注意/64
四、老年人如何避免餐后低血压的发生呢/64
五、直立性低血压发生跌倒的原因及特点/65
六、如何应对夜间发生的直立性低血压/66
七、高血压发生跌倒的原因及特点/67
八、高血压老年人头晕站不住应对跌倒的方式/68
九、高血压老年人跌倒后处理原则/69
十、服降压药注意这三点，规避跌倒风险/70
第三课糖尿病/72
一、为什么患有糖尿病的老年人易跌倒/72
二、三个信号提示血糖失控/73
三、糖尿病并发白内障易发生跌倒/74
四、为什么说预防糖尿病足，可以降低跌倒风险/75
五、如何早期发现糖尿病足/76
六、小心呵护您的脚，可减少跌倒/78
七、糖尿病合并下肢血管病变很容易发生跌倒/80
八、糖尿病并发神经病变要警惕跌倒/81
九、如何预防糖尿病神经病变/82
十、糖尿病相关并发症心血管疾病可直接导致跌倒/82
十一、怎样预防糖尿病性心血管疾病/83
第四课老年衰弱/85
一、什么是衰弱？测一测您是否出现了衰弱/85
二、衰弱给老年人带来哪些危害/86
三、为什么衰弱的老年人容易发生跌倒/87
四、发生了衰弱怎么办？能不能阻止或逆转它的发生/88
五、衰弱康复的原则/88
六、衰弱的老年人在实施康复训练时如何做好保护/90
七、如何对衰弱的老年人实施被动训练/91
八、为什么衰弱的老年人在康复训练前要做腹式呼吸/92
第五课肌少症/94
一、带您认识肌少症/94
二、居家如何判断是否患有肌少症/95
三、如何减缓肌少症的发生/97
第六课老年痴呆/98
一、认识老年痴呆，预防跌倒/98
二、痴呆的老年人如何预防跌倒/100
三、如何安抚老年痴呆者的躁动/101
第七课药物致跌/102
一、为什么说药物引起的跌倒可调可控/102
二、老年人如何学会科学用药/104
三、安全用药管理防跌倒/106
四、如何预防镇静催眠药引起跌倒/108
五、如何预防服用降压药引起的跌倒/109
六、为什么多重用药易引起跌倒/110
第八课脑卒中/111
一、为什么脑卒中后更容易跌倒/111
二、脑卒中合并哪些并发症与跌倒有关/115
三、脑卒中后主要做哪些与跌倒相关的评估/117
四、脑卒中后预防跌倒综合干预的内容有哪些/120
五、如何做好脑卒中后防跌倒的运动训练/127
六、如何做好脑卒中后防跌倒的平衡与步态训练/128
七、如何做好脑卒中后防跌倒的日常生活活动训练/130
八、脑卒中后跌倒的防护原则有哪些/131
第一课生活点滴要注意/134
一、预防跌倒从以下五个方面做起/134
二、防跌倒小妙招起夜谨记三要/138
三、防跌倒小妙招洗澡谨记三不/138
四、防跌倒小妙招接电话谨记三慢/139
五、老年人防跌倒自我管理方法/139
六、老年人防跌倒十大招数/141
第二课助行设备要慎选/143
助行器种类多种多样，到底该怎样选择/143
第四讲想要不跌倒就得这样做/
第三课这样饮食身体健/148
第四课肌肉锻炼不能少/152
第五课身体平衡是关键/156
第六课脚底筋膜很重要/158
一、足底筋膜炎/158
二、穿厚底鞋可以减少脚踝损伤吗/160
案例一：跌倒无小事，多次跌倒需关注/163
案例二：患有帕金森病老年人风险评估与指导/176
案例三：年龄越大，跌倒预防多关注/191