《嘘寒问暖》是一本让中医治未病智慧照进现代生活的实用指南，为被996掏空、被外卖驯化、被亚健康困扰的都市人，提供一份温柔且有效的身体自救提案。

全书共分五章，从虚不受补的体质调理、日常小毛病的食疗妙方，到四季饮食法则与免疫力提升，层层递进，覆盖全年养生场景。书中不仅提供针对发热、失眠、脱发、便秘等问题的速效解决方案，还结合节气特点，推荐春季清火茶饮、夏季祛暑瓜果、秋冬滋补膏方，让养生顺应自然规律。此外，作者巧妙运用厨房食材，如阿胶、山药、陈皮等，化药为膳，将复杂的养生理论转化为简单易行的食疗方案，如阿胶牛肉汤茯苓米糕，兼顾美味与疗效。

这是一本写给现代人的健康使用手册，尤其适合被亚健康困扰的上班族、焦虑育儿的宝妈、减肥反复失败的女性。没有清规戒律，不谈玄虚理论，只需在嘘寒问暖的细节里，便能重建身体秩序，让中医智慧真正扎根于烟火日常。

★体虚衰老，进补万能

一提到身体虚弱，人们首先想到的是老年人或身体不好容易生病的人。但现在不少年轻人也觉得自己很虚，上班一天感觉身体被掏空，这就是虚弱的真实写照。

什么是虚。通俗来讲，就是身体不像以前那么强壮了，精力、体力都下降了，但在这种状况下仍旧可以活很多年，人类就是这样带虚生存的。

领悟虚寒体质的生存智慧，读懂腰酸背痛、手脚冰凉的深层原因。从气血不足到脏腑失调，告别虚不受补的困扰。

★身体报警的30个关键时刻

熬夜加班后如何快速回血？头痛是寒是热？

一杯代茶饮（如西洋参茶），一道家常菜（如阿胶牛肉汤），一味中成药（如复方阿胶浆），让养生融入日常，简单又有效。

★四季免疫力提升计划

春防寒，夏清热，秋润燥养肺，冬补肾。

四季专属食养秘方（如秋季麦冬沙参汤、冬季阿胶山药粥），搭配经络养护（按摩足三里、温灸关元穴，打造不生病的体质。

★厨房里的健康宝藏

丁香、陈皮、苹果、黑木耳，日常食材变身养身良药。

简单食疗 穴位按摩，随时随地提升精气神，养出好气色。

★从头到脚的全方位调理

针对失眠、便秘、脱发、上火等常见问题，提供阿胶、药膳、中成药的科学用法，还有《伤寒论》经典方剂（如芍药甘草汤），助你精准调理。

佟彤

毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与十五攻关课题脾虚症的临床与试验研究，并参与创办、编辑中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》。百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持，北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。

已出版《脸要穷养，身要娇养》《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《不衰老不疲劳的生活》《湿胖》《慢慢变美》等健康著作。

柴海强

副主任中药师、执业药师，毕业于甘肃中医药大学，从事中医药及阿胶文化与应用研究20余年。

李春芳

毕业于山东大学历史文化学院，硕士研究生，从事中医药及阿胶文化整理、发掘、创作和传播工作，参编专著6部。

第1章 你没病,你是虚了

1.你不是老了，你是虚了

2.虚不受补的人该怎么补？

第2章 身体的小毛病怎么办?

1.发热了，四种办法帮你退热

2.感冒发热、大便干燥，怎么进行饮食调理？

3.总是上火？你应该补这里

4.能助眠的中成药，哪种更适合你？

5.睡眠不好、便秘，喝阿胶蜂蜜汤

6.期前收缩、窦性心动过速，喝炙甘草汤或太子参麦冬阿胶汤

7.脱发、失眠、头晕，喝龙眼阿胶汁

8.疲劳、心慌、失眠，吃五味子膏、桑葚膏帮你补虚损、抗衰老

9.熬夜，烧脑又伤心，喝生脉饮或复方阿胶浆

10.慢性咽炎总不好？喝麦冬沙参肉桂茶

11.三种尿频，这样治就好

12.夜尿多，吃导赤散或喝黄连阿胶汤、西洋参阿胶汤

13.总有白痰怎么办？

14.健忘、腰膝酸软、乏力，喝核桃桂圆肉阿胶汤补肾

15.便秘、四肢酸痛、须发早白，喝葱胶汤

16.胃不好，喝阿胶山药莲子粥

17.胃痛、感冒、咽痛，丁香、陈皮等可以派上用场

18.胃不舒服，喝山药小米粥，按摩足三里穴

19.头昏眼花、失眠，喝阿胶牛肉汤

20.总长口腔溃疡、动不动咽干痛，吃这几种中成药

21.小毛病不想吃药？厨房里这几味佐料能帮到你

22.吃梨能治干咳、咽痛，痛很久了吃苹果

23.干瘦、虚弱、吃厨房版的薯蓣丸怀山药

24.舌头发红、孩子哭闹、大便不通、小便黄怎么办？

25.身体水肿，乾隆爱吃的八珍糕帮你减肥

26.头痛、牙痛、失眠、胸闷，按揉太溪穴，叩齿吞津

27.慢性咽炎、扁桃体反复发炎，喝复方阿胶浆

28.身体上总是这痛那痛的怎么办？

29.汗多、喝了就尿、湿胖，喝炒白术浮小麦汤；气虚便秘，喝生白术当归汤

30.关节痛，用腌菜的大盐温熨局部

31.脱发、头发早白，吃二至丸

32.有拖延症，喝阿胶海参粥

33.经前烦闷、经中怕冷、经后腰膝酸软怎么办？

34.经期小腹隐痛、头晕耳鸣、舌质淡红，吃阿胶山药羹

35.宫寒，艾灸关元穴和气海穴

第3章 吃什么增强我们的免疫力？

1.体弱多病，喝阿胶海参粥增强免疫力

2.好气色，靠喝阿胶荔枝粥

3.脸上长斑和宿便有关吗？

4.脸上长斑，用阿胶洗面奶，喝阿胶白皮粥

5.想瘦腿，多喝黄芪冬瓜薏米汤

6.流了大汗，喝麦冬乌梅汤

第4章 四季吃好喝好，一年不生病

1.春天天气干燥，容易上火，应该喝什么去火？

2.天热了就不能进补？错！西洋参能进补还能去火

3.夏天怎么吃瓜才祛暑？

4.夏天要想不生病，吃阿胶糕夏季清心方

5.长期吹空调，喝姜汤、葱白汤，用盐袋温敷风池穴、命门穴

6.立秋之后不吃西瓜、苦瓜

7.贴秋膘，喝生地龙骨汤

8.秋天口干舌燥、咽痛、皮肤干燥甚至发痒，三个小动作帮你改善

9.秋天干燥，要喝润肺阿胶汤

10.秋冬补阴，喝复方阿胶浆，配陈皮茶

11.冬天心脑血管疾病比夏天高发50%？还要当心哮喘、痛风、晨僵

12.冬天手脚冰凉、夏天手脚燥热，喝复方阿胶浆

13.冬天餐桌上的补药：阿胶山药羹

第5章 你不可不知道的生活小常识

1.上了年纪，什么都可以吃，但不能多吃

2.条条大路通脂肪，快停止忌碳水、多吃蛋白质的减肥方法

3.吃素就能减肥？那要看你吃什么

4.上床萝卜下床姜，对吗？

5.常言道是药三分毒，那药可以久服吗？

6.为什么女人变老，先是脸变黄？

7.《伤寒论》中的补血名方：十枣汤

8.癌症不得不化疗，怎么减少伤害？吃阿胶

9.补药滋腻,先吃会上火生湿？一招教你正确进补

10.减轻吃阿胶不良反应暝眩反应的做法

11.腿抽筋是缺钙了？可能是缺血

12.《中国居民膳食指南》建议，每人每天至少要吃一次菌类

13.肾虚等于生殖功能不足？你对中医的肾虚有误解