长寿从呼吸开始_[日]奥仲哲弥_9787115662545

资深呼吸科专家奥仲哲弥凭借30余年的临床经验，为我们揭示了呼吸与健康之间的紧密联系。许多人由于错误的呼吸方式，如浅快呼吸，导致体内缺氧、呼吸肌疲劳，进而引发一系列健康问题。而科学呼吸，正是改善这一现状的关键所在。

本书开篇引导读者检查自身的呼吸能力，通过肺疲劳情况检查、肺年龄测试以及过度呼吸程度检查、氧气潴留测试等，让读者清晰了解自己目前的呼吸状态。接着，详细阐述了科学呼吸的诸多优点。从身体层面来看，它能够改善姿势，缓解肩部僵硬、头痛、便秘以及尿失禁等常见问题。从生理调节角度出发，科学呼吸可以调节自主神经系统，当我们压力大时，缓慢、深沉的呼吸能刺激副交感神经活跃度，促使大脑释放内啡肽这种解压物质，帮助我们控制情绪，缓解焦虑，提升幸福感。

书中重点介绍了实现科学呼吸的具体方法，包括多种拉伸动作和呼吸练习。如基本的呼吸方法，通过运动膈肌来提高呼吸能力，正确地深呼吸以向身体各部位运输氧气；拉伸动作涵盖腋下放松拉伸以充分拉伸肋间肌、肩部放松拉伸来放松肩胛骨周围区域、扩胸拉伸于躺下时放松胸肌，还有针对盆底肌的拉伸，不仅能让呼吸更顺畅，还有望缓解尿失禁问题。每个动作配有指导和要点提示，便于读者理解和实践。而且，这些练习十分便捷，每次仅需一分钟，无论是在等电梯、看电视等碎片化时间，随时随地进行。

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