你是否听过内在小孩？这是一部开始这一切的经典书。
1987年，查尔斯·L.怀特菲尔德突破性地创造出内在小孩这个概念，意指我们自身真正活着、充满活力和创造力并且十分愉快的那部分，正式开启了内在小孩的运动。本书讲述了内在小孩怎样在创伤和丧失中迷失，又怎样去疗愈。我们可以治疗成年生活中的恐惧、困惑和不愉快。
出版18年，销售超过100万册，本书是心理学领域的经典销售书籍。并且如今比1987年出版时更具现实性。zui近的大脑研究，尤其是关于儿童成长中创伤对大脑的影响，已经证实了怀特菲尔德作为精神病学家的直觉理解。

内在小孩领域经典作品，被译为多种语言，全球销量超100万册

赞　　誉
我最喜欢的关于内心成长的书、我读过的最好的书，是怀特菲尔德的《拥抱真实自我》。这本书让我对自己身上的问题产生了许多领悟。本书主要是关注那些没有幸福童年的人，以及这些人如何弥补这种不幸。
谢尔（Cher），出自《谢尔：永远健美》
（Cher: Forever Fit），罗伯特·哈斯（Robert Haas）著
在所有用通俗语言写作的心理康复书籍中，《拥抱真实自我》对康复的过程提供了最为全面与详细的描述。越来越多的人公开认同并渴望拥抱和抚育这个内在的小孩。从这一点来看，这种治愈的需要在我们的文化中已经非常普遍了。
埃琳·奥肖内西（Erin OShaughnessy），
执业婚姻家庭与儿童咨询师、执业婚姻家庭与儿童心理治疗师
这本书简要、全面、出色地将治愈内在小孩的理论与实践结合在了一起，我们强烈推荐这本有用的书。
赫伯特·L. 格拉维茨（Herbert L. Gravitz），哲学博士；
朱莉·鲍登（Julie Bowden），婚姻家庭与儿童咨询师

推荐序
我很荣幸能为这本经典著作的新版撰写推荐序。
作为创伤康复的先驱，查尔斯·怀特菲尔德博士自1994年以来，就一直被同行推选为美国最好的医生之一。他的智慧和言语触动了上百万读者的心灵和思想，给他们带来了无价的珍宝希望。在整个职业生涯里，怀特菲尔德博士慷慨地与其他专业人士和康复中的人分享了他毕生的研究与临床经验。超过75位作者引述、引用过本书。这是一个惊人的数字，表明了本书在心理疗愈领域内具有举足轻重的地位。
怀特菲尔德博士首次出版《拥抱真实自我》之后的20年里，我们在理解创伤对人类心灵的影响方面取得了巨大的进展。本书对于这种理解做出了重大贡献，也因此备受欢迎。怀特菲尔德博士将内在小孩（Child Within）称为我们的一部分，它在本质上是生机勃勃的、充满活力的、有创造力的、充实的。如果我们的这个部分没能得到抚育，就会产生虚假自我。为了理解这个虚假自我并摆脱它的束缚，怀特菲尔德博士从三个关键的方面着手阐述：儿童虐待与忽视的影响；把讲述我们的故事作为从儿童虐待与忽视的诸多有害影响中康复的关键部分；十二步骤康复运动是如何帮助心理疗愈的。
儿童虐待与忽视
如果没有建立并维持亲密和安全关系的技能，生活会是什么样子？如果没有关心、感到懊悔、共情和爱的能力，生活又会是什么样子？建立健康情感关系的能力，与大脑特定部分在生命最初几年里的发育有关。反复的创伤会显著影响健康的发展，往往会使儿童陷入失控的战或逃状态。这种状态通常被称为创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD），怀特菲尔德博士在第7章讨论了这个话题。儿童时期的痛苦和发展受损，也会导致成年后难以感受生理唤醒与快乐。在本书中，怀特菲尔德博士指出了儿童虐待在问题家庭中有多么普遍，并描述了许多创伤的表现形式。例如，近年来的研究表明，忽视与情感虐待对于成长中的儿童的伤害不亚于身体虐待或性虐待。
怀特菲尔德博士解释道：对于婴儿与儿童来说，虽然严重的身体虐待和明显的性虐待显然会被视为创伤，但其他形式的儿童虐待可能很难被视为虐待。这些虐待形式可能包括轻度到中度的身体虐待、隐蔽或不明显的性虐待、精神或情感虐待、儿童忽视等。
早在一岁时，儿童就能够表达情绪，并且对感受与行为具备一定的控制能力。我们正是在这个成长的关键时期，学会了如何与自己、与他人相处。
整合我们的故事
我们的故事可以告诉我们很多关于我们自己的事情。为什么讲述我们的故事如此重要？虽然这个问题很复杂，但研究者和临床工作者正在寻找答案。怀特菲尔德博士令人信服地解释道：我们会开始看到，我们现在所做的事情和我们小时候发生过的事情之间的联系。我们在分享自己的故事时，会开始摆脱受害者或殉道者的身份，摆脱强迫性重复。
研究表明，最重要的不是在我们童年时期真实发生的事情，而是我们对这些事情的理解（或不理解）。换言之，逻辑连贯的个人故事意味着情绪与智力的整合。怀特菲尔德博士曾说：讲述我们的故事，是发现与治愈我们内在小孩的有力行为。这个简单的行为会让我们的大脑同时执行多个任务，包括感受、行为、意识觉察与感觉的融合。在这个过程中，我们会理解并重构生活事件、行为与情绪，使之成为更深刻、更健康的整体。
这种整合在安全的地方最有效，比如在团体或个体心理治疗、自助小组活动、写日记时，或者与最好的朋友谈心时。在过去50年的研究中，得出一致结论最多的发现之一，就是治疗关系的安全度、处理治疗关系的熟练度，是治疗成功的最佳预测因素。在具备这种因素的情况下，临床工作者可帮助一个人在安全的地方找到生命故事的意义。在这样的场合，患者能够承担风险，放下一些对痛苦的不健康防御，听到脑海中支持性的低语，同时对自我和自己眼中的世界产生新的领悟。有些人会把这种情况称为顿悟或啊哈体验。他们此时会与自己产生更多的接触联结更多、防御更少、整合程度更高。所有这些都是个人成长。
有人将自我描述为一个不断剥去外皮的洋葱。每一层皮都是需要发现与整合的新篇章。怀特菲尔德博士解释道：

Charles L. Whitfield, 医学博士，医生、心理治疗师，是国际公认的精神病学、行为问题和康复训练方面的专家。他于1978-2003年在美国罗格斯大学萨默酒精和药物研究所任教，并从1976年开设医学和心理治疗诊所。他自1994年来，每年都被被同行推选为美国zui佳医生，现居住在佐治亚州的亚特兰大。

目　　录
赞誉
推荐序
引言 / 1
实证研究 / 2
治愈内在小孩的意义以及酗酒者子女协会运动 / 3
耐心与坚持 / 5
第1章　发现内在小孩 / 7
这本书能帮到我吗 / 9
第2章　内在小孩概念的由来 / 15
儿童虐待与忽视 / 16
酒精成瘾康复 / 17
家庭与孩子 / 18
心理治疗 / 19
缓解病痛 / 20
康复辅助方法 / 21
第3章　何谓内在小孩 / 23
内在小孩或真实自我 / 25
虚假自我 / 28
第4章　扼杀内在小孩 / 36
人类的需求 / 37
不满足的父母 / 45
第5章　父母的问题会扼杀内在小孩 / 47
酒精成瘾与其他化学物质依赖 / 49
依赖共生：我们这个时代的神经症 / 53
儿童虐待：身体、性、精神-情感 / 67
父母问题的一些共性 / 67
否认感受与现实 / 72
第6章　羞耻感的心理动力与低自尊 / 75
识别内疚 / 77
我们的羞耻感 / 78
羞耻感从何而来 / 81
强迫行为与强迫性重复 / 87
治愈过程中的障碍 / 90
年龄退行 / 90
第7章　压力的作用：创伤后应激障碍 / 94
可识别的压力源 / 95
创伤的再体验 / 97
精神麻木 / 97
其他症状 / 98
第8章　如何治愈内在小孩 / 101
康复过程的阶段 / 103
寻求帮助 / 109
第9章　开始处理核心问题 / 113
开始谈论我们的问题 / 125
第10章　识别与体验我们的感受 / 128
感受的谱系 / 131
对感受的觉察水平 / 133
转化我们的感受 / 138
第11章　哀伤的过程 / 141
未解决的哀伤的危险 / 143
开始哀伤 / 144
识别我们的丧失与创伤 / 145
哀伤的阶段 / 149
第12章　继续哀伤：冒险、分享并讲述我们的故事 / 155
当我们开始冒险 / 156
讲述我们的故事 / 157
了解我们的愤怒 / 162
保护我们的父母：哀伤的障碍 / 165
第13章　转变 / 173
不再做受害者 / 178
放手、放下与原谅的过程 / 181
自信果断 / 183
属于个人的权利法案 / 185
第14章　整合 / 189
第15章　疗愈的重要阶段 / 198
相关定义 / 199
如何看待我们的康复之旅 / 201
爱与无条件的爱 / 207
我们的观察者自我 / 210
获得内心的宁静 / 214
附录　关于康复方法的说明 / 221
致谢 / 225
参考文献 / 227