运动的健康促进效应已被广泛认可，但作为一项实践性和应用性兼具的指导性研究，如何锻炼(How)以及何时锻炼(When)能更好地发挥运动的健康效应值得探索。秉承“运动是良药”的理念，从“转化医学和精准医疗”的角度，对“运动处方多样性”和“运动时间生物学”进行探讨，认为不同干预目的、不同干预对象应有对应的运动模式，而运动应像服药一样讲究时间点选择，以使“药效更佳”。以运动的基础骨骼肌为例，阐述了运动方式和时间点选择的健康促进效应。