迎着晨光奔跑,感受清风拂面;在夜幕中挥洒汗水,享受独处和自由。路过草地,穿过丛林,越过溪水,暂时抛开烦恼,感受每一次的呼吸与心跳。
活力晨跑,让你唤醒身体,开启美好的一天。
时尚夜跑,让你远离喧嚣,卸下疲惫,收获健康。
本书为你解析晨跑、夜跑的科学方法与技巧,带你体验一天中不同时间段的跑步感受,同时为你全面解析晨跑与夜跑的运动准备、热身运动、跑姿、体能训练,以及安全注意事项,让你真正科学、畅快、安全地享受晨跑与夜跑。
奔跑吧,去享受属于你的生活节奏。
晨跑与夜跑,运动门槛低,开展时间灵活,男女老少均可参与,备受大众喜爱。
清晨,迎着朝阳出发,看初日照高林,品鸟语花香,用晨跑开启元气满满的一天;夜晚,身披月光,于灯火阑珊处享受奔跑的快感,结束忙碌充实的一天。科学晨跑与夜跑,让你以一种健康的运动方式和生活姿态面对每一天。
晨跑与夜跑,哪个更适合你?什么时间跑?在哪里跑?如何跑?怎么跑更轻松?怎么跑更能有效燃脂瘦身?本书为你详细答疑解惑。
本书包括晨跑、夜跑、运动防护三部分内容,深入浅出地指导你轻松选对跑步方式与方法,让你收获跑步益处、享受跑步乐趣。
晨跑部分详细阐述了选择晨跑的原因,以及跑鞋、运动服、电子装备等物品的准备,介绍了晨跑多样化的跑步方式、跑后放松、晨跑计划等内容,列举并解答了晨跑地点与时间选择、晨跑宜空腹还是餐后跑、晨跑是否能戴口罩等问题。
夜跑部分重点阐述了适合夜跑的人群、夜跑的益处,介绍了夜跑反光装备、路线选择、路况查看等知识,解析了夜跑节奏、夜跑配速、夜跑计划等内容,列举并解答了夜跑是否可以减肥、夜跑前后饮食如何控制、夜跑后是否可以马上洗澡等问题。
运动防护部分具体探讨了跑前热身、跑步技术、呼吸控制、体能训练、跑后拉伸、伤病处理、女性月经期跑步及夜跑安全等时下跑步运动爱好者比较关心的问题。
本书逻辑清晰、结构完整、内容全面,全书从跑步爱好者的切实需求出发,给予晨跑者与夜跑者实用、有效的跑步方式方法,书中特设畅所欲言与温馨提示版块,以丰富读者的阅读体验,给读者贴心的跑步指导。
晨跑有活力,夜跑更轻松。阅读本书,开启一段有趣、安全、畅快的别样跑步旅程,让你更健康、更自信。