从什么是导引养生功十二法为什么练导引养生功十二法和怎么练导引养生功十二法三个角度出发，对导引养生功十二法的来源、发展和特点进行了介绍，对导引养生功十二法的健身作用进行了解析，对导引养生功十二法的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。

在功法套路的讲解部分，不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，还对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了讲解。此外，提供了导引养生功十二法的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是导引养生功十二法的学习者，还是教授者，可从中受益。

刘艳君 国家 级社会体育指导员，国家 级裁判员，中国武术六段； 连续十一年获得全 国健身气功交流比赛大会冠 军，累计获得50余枚全 国健身气功比赛金 牌； 曾多次被委派参加全 国健身气功、太极拳的裁判员、社会体育指导员的培训及教学工作。 牛爱军 出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著； 曾多次被委派前往美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。

壹·源 什么是导引养生功十二法

导引养生功十二法的来源 6

导引养生功十二法的发展 8

导引养生功十二法的特点10

由内而外，整体改善 10

刚柔相济，动呼协调 10

以腰为轴，调养脏腑 11



贰·因 为什么练导引养生功十二法

导气令和，引体令柔14

疏通经络15

调节情志15



叁·法 怎么练导引养生功十二法

基本功练习18

呼吸练习 18

手型练习 20

步型练习 21

桩功练习 25

意念练习 28

功法练习30

预备势 30

第一式 乾元启运 32

第二式 双鱼悬阁 36

第三式 老骥伏枥 41

第四式 纪昌贯虱 46

第五式 躬身掸靴 50

第六式 犀牛望月 56

第七式 芙蓉出水 59

第八式 金鸡报晓 64

第九式 平沙落雁 67

第十式 云端白鹤 70

第十一式 凤凰来仪 74

第十二式 气息归元 79

收势 82