本书首先解析了儿童青少年的身体姿势、动作与身体素质发展特点及其相互联系，明确了从纠正姿势到形成正确动作模式再到发展功能性体能的儿童青少年身体锻炼策略；接着讲解了脊柱侧弯、圆肩驼背和骨盆前倾这三类儿童青少年高发体态问题的评估方法和纠正性训练方法；然后提供了儿童青少年功能性体能的进阶训练方法；最后介绍了能够促进脊柱健康的水中锻炼方法。