高血压发病率居高不下，并且发病年龄逐渐低龄化，而且，高血压还会慢慢摧残我们身体的5大靶器官——血管、心脏、颅脑、肾脏、眼睛，出现冠心病、肾衰、高血压视网膜病变，以及脑卒中、心肌梗死、猝死等更为严重的后果。认识高血压、自我调理高血压刻不容缓。

高血压说到底是一种生活习惯病，完全可防可控，最好的医生是您自己。本书由北京协和医院权威专家编写而成，包括饮食调养限盐补钠是关键，高血压的中医疗法（针灸疗法、耳疗、指压疗法、足疗和按摩疗法等），高血压的运动调养、以及如何在家选用降压药等，是寻常百姓家庭防治高血压的理想必备读物。

协和医院专家告诉你：

高血压是一种典型的“生活习惯病”，得了高血压不用急，控制好血压和并发症很重要！

高血压，不只是血压高，还是脑卒中、心梗、猝死的*重要诱因。

改变不良生活的习惯是关键，让异常升高的血压降下来，且保持这个状态，是高血压治疗的重点！

控制血压，看这本*靠谱：
随时随地降压：健身球、伸展操、太极……
美食轻松降压：芹菜、香菇、香蕉……
中医神奇降压：中药、按摩、拔罐……
专家全程解答：选药、用药、急救……
医生没时间告诉你的高血压秘密，我们将一一为您解答！

李宁

北京协和医院营养科副主任医师，协和医科大学硕士

从事营养工作20余年，主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对糖尿病、妊娠糖尿病、高血压病、高脂血症、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。同时承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出了不懈努力。

曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写，在国内核心期刊上发表过数篇专业论文。作为健康生活指导专家，多次在中央电视台生活栏目、中央人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教。出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表多篇科普文章。

第一章 揭秘高血压的极致真相

什么是血压

如何维持正常血压

高血压的高发人群

高血压有哪些发病信号

在家测量血压的注意事项

高血压有哪些类型

可怕的高血压并发症

远离高血压并发症

第二章 高血压预防、调养，两手都要抓

一级预防，不要让高血压缠上你

二级预防，使轻度高血压降低

三级预防，不向并发症迈进

谨记国人健康手机号

饮酒会导致血压不稳定，不易控制

尼古丁刺激心脏、升高血压

平和的心情让血压更平稳

睡眠高招，预防血压升高

第三章 饮食调养，轻松降血压

防治高血压，清淡少盐是关键

水溶性膳食纤维吸附掉多余的钠盐

钙帮助人体排出钠

镁让血管放松下来

钾促进钠排出，预防血管硬化

低糖饮食可降低血压升高的概率

高血压患者怎么喝果汁

低脂饮食提高人体调节钠的能力

选对植物油，有降压作用

怎么吃肉才能不变成血管里的油

第四章 对抗血压升高的黄金食材

芹菜 增加血管弹性

菠菜 对抗钠的升血压作用

油菜 富含钾和钙，对降压有好处

芦笋 扩张末梢血管，降低血压

洋葱 所含前列腺素A，有助防止血压升高

西蓝花 富含维生素C，有利于血管舒张

紫甘蓝 将人体中的钠排泄出去

苦瓜 限制钠内流，降低血压

胡萝卜 调节血压

玉米 保持血管弹性

小米 帮助高血压患者调养身体

燕麦 降低血清胆固醇，改善血脂水平

糙米 加速钠的代谢

薏米 扩张血管，平稳血压

绿豆 利尿、排钠，帮助降压

牛瘦肉 帮助稳定血压

…………

第五章 运动调养和中医理疗，合力控制高血压

健身球，扩张微小血管

伸展操，燃烧你的内脏脂肪

降压操，扩张血管，降低血压

降压太极拳，全身小动脉得到舒张

足底按摩，改善脑内血液循环

手部按摩，疏经通络，降低血压

耳穴按摩，有益降压

拔罐大椎穴和肝腧穴，降低血压

第六章 高血压就该这样用药

常用降压药物的分类

自购药物的注意事项

处方药和非处方药

非处方类降压中成药

不要以价格高低确定降压药的好坏

不要跟着广告走

家庭贮备

合理的用药方案

高血压患者合理用药要点

怎样联合用药更适合高血压患者

不宜经常更换降压药

降压药吃两种比吃一种好

患有消化性溃疡的高血压患者不宜服用利舍平

不宜选用的药物

夏季科学用药

冬季科学用药

第七章 高血压并发症的调理方案

高血压合并糖尿病

高血压合并高脂血症

高血压合并肥胖症

高血压合并肾功能减退

高血压合并脑卒中

高血压合并冠心病

高血压合并高尿酸血症

专题 高血压四季调养宜忌

附录 高血压特殊人群饮食宜忌